نہ صرف وٹامن اے، یہ صحت مند آنکھوں کے لئے ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Vitamins For Hair Vitamin A, B7 B12
  
• Lutein اور zeaxanthin کیا ہے؟
  
• آنکھوں میں lutein اور zeaxanthin کے افعال کیا ہیں؟
  
• کس طرح آنکھوں کو صحت مند بنانے کے لئے lutein اور zeaxanthin کر سکتے ہیں؟
  
• ہم کہاں لیتن اور زنجان حاصل کرسکتے ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: Vitamins For Hair Vitamin A, B7 B12

آپ کی آنکھوں میں آپ کی عمر کے طور پر کام میں کمی ہوگی. لہذا، آپ کے لئے آنکھیں صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آنکھ کی تقریب میں کمی سست ہوسکتی ہے. آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ صحت مند آنکھوں کے غذائی اجزاء کو استعمال کرنا ہے. آنکھوں کی طرف سے ضروری کچھ اہم غذائیت lutein اور zeaxanthin ہیں.

lutein اور zeaxanthin کیا ہے؟

بہت سارے سبزیوں اور پھلوں میں پایا سرخ رنگا ہوا کیریٹینائڈز کے لئے لوٹین اور زیکسنت دو قسم کی پیلے رنگ ہیں. پودے میں، lutein اور zeaxanthin فنکشن کو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی سے پودوں کو نقصان پہنچانے کے لئے جذب کرنے کے لئے.

اس کے علاوہ، lutein اور zaxaxthin macula، لینس، اور ریٹنا میں بھی آنکھ میں پایا جاتا ہے. اس طرح، آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے لوٹین اور زیکسنتھ کی ایک بڑی مقدار ہے. بہت سے مطالعہ کئے گئے ہیں کہ ثابت کرتے ہیں کہ lutein اور zaxaxthin آنکھ میں موکولر کی پھنسنے اور موتیوں کی نشاندہی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

آنکھوں میں lutein اور zeaxanthin کے افعال کیا ہیں؟

آپ ان دو مادہ کو سن سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کی آنکھ صحت مند بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. جی ہاں، آنکھوں کے میکولا میں lutein اور zeaxanthin پایا جاتا ہے. یہ مادہ روشنی کی طرف سے آکسائڈیٹک نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس میں ماکولر اپنانے کا سبب بن سکتا ہے.

lutein اور zaxaxthin کی مقدار کے ساتھ تیزی سے آنکھوں macula میں پایا جاتا ہے، آنکھ کی صحت تیزی سے محفوظ ہے. تحقیقاتی نظریات اور بصری سائنس میں تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ ماکولہ میں سورج کی زیادہ سے زیادہ سطح، مقدونی برتن کی ترقی کے امکانات کو چھوٹا ہے.

ابھی بھی پڑھیں: 9 والدین مشورہ آنکھ کے بارے میں صحت کے بارے میں ہے کہ مکمل طور پر بدل جاتا ہے کے بارے میں غلط

کئی مطالعیات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ lutein اور zeaxantin ماکولر اپنانے کی روک تھام کو روک سکتا ہے اور آنکھ کی بیماری کی ترقی کو سست بھی کر سکتا ہے. ایک ایسا مطالعہ شائع کیا جاتا ہے جو امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی، اوتھتھولوجیولوجی اور آرتھوالوجی کے آرکائیو. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں اعلی lutein اور zeaxanthin کی انٹیک موٹولر برتن کے نچلے واقعے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

اس کے علاوہ، lutein اور zeaxanthin بھی وسیع پیمانے پر موتیوں کی موٹائی سے منسلک کیا جاتا ہے، جو عام طور پر لوگوں میں ہوتا ہے جو پرانے ہیں. Lutein اور zaxaxthin آکسائڈیٹک کشیدگی اور ری ریٹین نقصان کے ساتھ منسلک فری radicals لڑنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، تاکہ یہ موتیابند کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ موتی موتیوں کے ساتھ lutein اور zeaxanthin سے منسلک کئی مطالعہ کی طرف سے بھی حوصلہ افزائی کی ہے.

آثار قدیمہ کے آرکائیوز کی طرف سے شائع کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنے کھانے میں لوٹین، زیکسینتھین اور کیروٹینیڈوں کے ساتھ کھانے کی کھپتیں کھاتے ہیں وہ مٹھیوں کی کم خطرہ ہیں جو عورتوں کو کم خوراک میں کھاتے ہیں.

تاہم، نیشنل آنکھ انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے معاون 2013 2013 عمر سے متعلقہ آنکھ کے بیماری مطالعہ (AREDS2) کا مطالعہ تھوڑا سا مختلف معاملہ ثابت ہوا. یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوٹین اور زیکسنتھ موکولر اپنانے کی روک تھام اور اس بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو روکنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں. تاہم، اس مطالعے نے یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ کیا لوٹین اور زیکسنت موتی بتیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح آنکھوں کو صحت مند بنانے کے لئے lutein اور zeaxanthin کر سکتے ہیں؟

Lutein اور zeaxanthin آپ کی آنکھوں کی حفاظت اعلی توانائی کی روشنی کی لہروں سے آپ کی آنکھوں کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں، مثال کے طور پر سورج کی روشنی سے الٹراسیوٹ روشنی. Lutein اور zeaxanthin آنکھوں کی حفاظت کر سکتے ہیں آنکھ کی طرف سے موصول اعلی توانائی کی روشنی لہروں کو فلٹرنگ کی طرف سے، جیسے الٹرایوٹیٹ بی (UV بی). اس کے علاوہ، lutein اور zeaxanthin اینٹی آکسینڈینٹس کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو مفت ذہنیتوں کا مقابلہ کر سکتا ہے، جس میں آنکھوں میں خلیات کو نقصان پہنچانے سے روکنے کے.

پھر بھی پڑھیں: آپ کی آنکھ صحت کو برقرار رکھنے کے غذائیت کے 3 اقسام

لہذا، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ آنکھوں کے میکلا میں lutein اور zeaxanthin کے زیادہ سطح، آنکھوں کے خلیات تیزی سے محفوظ ہیں. اگرچہ عمر بڑھتی ہے تو یہ آپ کے نقطہ نظر کو برقرار رکھتا ہے. آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ مندرجہ بالا بیان کردہ ماکولر اپنانے اور موٹائی موتیوں کو، عمر سے متعلق بیماریوں سے متعلق ہیں. آنکھوں میں خلیوں کی خرابی کی وجہ سے آپ پرانی عمر میں اس بیماری کا تجربہ کر سکتے ہیں. آنکھوں کے میکلا میں لوٹین اور زیکسنتھ کی بڑی مقدار کی موجودگی میں، آپ کو عمر کی عمر میں آنکھوں کے مسائل کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ہم کہاں لیتن اور زنجان حاصل کرسکتے ہیں؟

بدقسمتی سے، انسانی جسم قدرتی طور پر lutein اور zeaxanthin پیدا نہیں کر سکتے ہیں. یہی ہے، آپ کو جسم سے باہر، غذا سے یعنی lutein اور zeaxanthin حاصل کرنا ضروری ہے. کیا کھانے کی چیزیں lutein اور zeaxanthin پر مشتمل ہے؟

آپ بہت سے سبز اور پیلے رنگ سبزیاں اور سرخ، نیلے اور جامنی رنگ کے پھلوں میں لیتن اور زیکسنتھ سکتے ہیں. مثال:

• پالنا
• کلی
• بروکولی
• کارن
• گاجر
• گرین کالر
• ٹماٹر
• آلو
• اورنج

اس کے علاوہ، آپ اسے بھی انڈے کے لوگوں سے حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو انڈے سے بہت زیادہ لالچ نہیں ملنا چاہئے، سبزیوں اور پھلوں کا ذریعہ آپ کے لئے بہتر ہوگا. یہاں تک کہ بہتر ہے اگر آپ دیگر غذائی اجزاء، جیسے وٹامن سی اور وٹامن ای کے ساتھ lutein اور zeaxanthin کو یکجا کر سکتے ہیں یہ آپ کی آنکھ کی صحت کو بہتر بنانے کے مقابلے میں ایک بہتر سے بہتر بنا سکتے ہیں.

آنکھ کی صحت کے لئے lutein اور zeaxanthin کی سفارش کی انٹیک کے لئے 10 ملی گرام / دن lutein اور 2 میگا / دن zeaxanthin کے لئے ہے. آپ کو 20 ملی گرام / دن سے زائد لوٹین استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کی جلد کا رنگ تھوڑا زرد بنا سکتا ہے.

ابھی بھی پڑھیں: آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، 6 گاجروں گاجر کے علاوہ