فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کیا آپ اچار کھانے کے یہ حیران کن فائدے جانتے ہیں؟
- جب آپ نیند سے محروم ہو جاتے ہیں تو اچھے کھانے کے کچھ انتخاب استعمال ہوتے ہیں
- 1. اعلی تیل کے مواد سے مچھلی
- 2. گری دار میوے
- 3. مکمل اناج کا کھانا
- 4. انڈے
- 5
- 6. بلبیری پھل
- جب آپ سونے کی کمی نہیں کرتے تو، کیفین کی اپنی کھپت کو محدود کریں
- کافی پینے کے پانی کے ساتھ کھانے کی کھپت میں شمولیت اختیار کریں
میڈیکل ویڈیو: کیا آپ اچار کھانے کے یہ حیران کن فائدے جانتے ہیں؟
نیند کی کمی ایسی حالت ہے جو جسم کے لئے فائدہ مند نہیں ہے کیونکہ دماغ آرام کرنے کا وقت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، جب ہم نیند کی کمی کرتے ہیں تو ہمیں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. دن کے دوران سرگرمی میں کمی کے علاوہ، غفلت عام طور پر ہارمون غریلن میں اضافہ کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ بھوک کا سبب بنتا ہے. تاہم، بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو پورا کرتے ہوئے جب ہمارا دماغ "دماغ" دوبارہ نہیں بناتا ہے، لیکن کبھی کبھی اس کی بدبختی بدتر ہوسکتی ہے.
جب آپ نیند سے محروم ہو جاتے ہیں تو اچھے کھانے کے کچھ انتخاب استعمال ہوتے ہیں
کھپت کی مقدار اور فریکوئنسی پر منحصر ہے، خوراک توانائی میں اضافہ یا کم کر سکتا ہے. اکثر جب آپ نیند ہو جاتے ہیں تو، آپ کو مزید کھانا کھاتے ہیں لیکن آپ اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتے ہیں. یہاں کھانے کے کچھ مثالیں ہیں جو آپ کو نیند کی کمی سے بہتر طور پر توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے:
1. اعلی تیل کے مواد سے مچھلی
عام طور پر، مختلف قسم کے سمندری مچھلیوں میں اعلی تیل کا مواد، جیسے سیلون، ٹونا اور سردین شامل ہیں. مختلف قسم کے مچھلیوں سے کھپت غیر محفوظ شدہ چربی اور پروٹین آپ کو طویل اور زیادہ طاقتور محسوس کرے گی، تاکہ یہ بھوک بہتر ہوجائے اور آپ کو snacking سے بچا سکے. غیر محفوظ شدہ چربی بھی دماغ کے کام کی کارکردگی میں مدد ملتی ہیں لہذا آپ اب بھی موڈ استحکام کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے باوجود اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.
2. گری دار میوے
گری دار میوے میں غیر محفوظ شدہ چربی کا مواد بہت زیادہ بھوک کو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے اور اس میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی کا ہارمون اضافہ ہوتا ہے. اعلی غذائیت سے متعلق موتیوں کی طرح انتخابی کاجوس بہتر ہے، جو کھانے اور چینیوں میں شامل ہونے والے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں بہتر ہے، جو خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ کر سکتا ہے.
3. مکمل اناج کا کھانا
مکمل گندم یا سارا اناج جب ہم تھک محسوس کرتے ہیں تو آلیمی اور پوری گندم کی روٹی ہمیں مزید کھانے کے کھانے میں مدد ملتی ہے. اس قسم کے کھانے میں نہ صرف ایک بہت فائبر، بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہوتی ہے جو زیادہ توانائی پیدا کرسکتے ہیں، جسم میں زیادہ دیر تک ہوسکتے ہیں اور جسم میں اضافی گلوکوز کی سطح میں اضافہ روک سکتے ہیں.
4. انڈے
گندگی کے اثرات میں سے ایک پٹھوں کی خلیوں پر دباؤ ہے، لیکن یہ انڈے سفید میں موجود EPA اور ڈی ایچ اے جیسے فیٹی ایسڈوں کی مقدار سے کم ہوسکتا ہے. یہ فیٹی ایسڈ مرکبات بلڈ پریشر صحت کو بھی خون کے دباؤ میں اضافے کی روک تھام سے روک سکتے ہیں.
5
غصے کا ایک اثر میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے کی خواہش ہے. منگا کی کھپت کو اس حالت پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ مانو میں بہت سی قدرتی شکر شامل ہوتی ہے جس میں جسم میں اضافی چینی کی بجائے جسم کی توانائی کی سطح کو ریگولیٹ کرنے کے لئے بہتر ہے.
6. بلبیری پھل
نیلے رنگ کی اجزاء میں سے ایک اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات ہے جو جسم کی مدافعتی نظام کو مضبوط بن سکتی ہے. بلیو بربیاں کھاتے ہوئے ہم بیماری کے انفیکشن کے واقعے کو کم کر سکتے ہیں جب تک کہ مصیبت میں کمی کی وجہ سے جسم آرام کرنے کا وقت نہیں ہے. بلیو بیری کے پھل خون میں شکر کی سطح کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی مؤثر ہے تاکہ ہم بھوک نہ بنیں.
جب آپ سونے کی کمی نہیں کرتے تو، کیفین کی اپنی کھپت کو محدود کریں
اگر آپ ابھی تک نیند محسوس کرتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کو کافی استعمال ہو گی. تاہم، کیا آپ کو معلوم تھا کہ کیفین بہت زیادہ ہے آپ کو اندرا کی وجہ سے؟ نتیجے کے طور پر، رات کو سوتے وقت کم ہوجاتا ہے اور اگلے دن آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کافی تبدیل کرنے کا ایک متبادل سبز چائے کی کھپت ہے کیونکہ اس کے پاس آہستہ آہستہ جاری کیفین مواد ہے. گرین چائے میں بھی ایک آرام دہ اثر ہے لہذا یہ کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے.
یہ توانائی کی مشروبات سے کی کیفین پر بھی لاگو ہوتا ہے. ہائی کیفین کے علاوہ، توانائی کی مشروبات میں بھی اعلی چینی مواد ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. لہذا، توانائی کی مشروبات کو استعمال کرنے کے مقابلے میں مختصر وقفے زیادہ مؤثر ہیں.
کافی پینے کے پانی کے ساتھ کھانے کی کھپت میں شمولیت اختیار کریں
ڈایا ڈیڈریشن کی حالت آپ کو دھیان دیتی ہے جب آپ کو تھکاوٹ کے احساس کو بدتر بنا سکتا ہے. کافی پینے کے پانی کو پورا کرنے سے، یہ جسم توانائی کے ذخائر کو برقرار رکھنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ تھکا ہوا ہو اگرچہ پانی فعال طور پر منتقل کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- 15 حیرت انگیز وجہ ہے جو آپ کو اندرا بناتی ہے
- تمام رات رہنے کے بعد ایک دن رہنے کے 6 طریقے
- 4 وجہ کھاتے ہیں کہ کھانے کے بعد ہمیں نیند بناؤ
