فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Are Peanuts Good For Thyroid Problems?
- 4 صحت مند 5 کامل کھانے کا اصول پرانا ہے
- 1. صحت مند کھانے کافی نہیں ہے
- 2. دودھ کو ایک تکمیل ہونے کی ضرورت نہیں ہے
- 3. کوئی حصہ اختیار نہیں ہے
- 4. کھانے کے اجزاء کو مختلف ہونا ضروری ہے
- 5. آپ کو بہت سے پانی پینے کی ضرورت ہے
- مصروف لوگوں کے لئے صحتمند خوراک کھانے کے لئے تجاویز
- 1. ناشتہ
- 2. کافی کافی نہیں پیتے
- 3. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 4. پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں
- 5. تازہ کھانا کھائیں
- 6. ریستوراں میں کھانے کے عمل کے نتائج پر توجہ دینا
- 7. شراب کی کھپت کو کم کرنا
- 8. ریشہ میں صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں
- 9. اسے لے لو ناشتاخود کو صحت مند
- 10 بجے مت کرو
- 11. پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ
- 12. باقاعدگی سے کھاؤ اور وقت پر
- 13. سپلیمنٹ لے لو
- صحت مند فوڈ کھانے سے آپ کے مزاج کو بھی خوش کر سکتا ہے
- 1. اورنج
- 2. کاجو گری دار میوے
- 3. دہی
میڈیکل ویڈیو: Are Peanuts Good For Thyroid Problems?
صحت مند کھانے کی چیزیں کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہے جو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کئے جائیں. نہ صرف فوائد ہیں بلکہ صحت مند غذائیت پر بھی بہت اچھا اثر ہوتا ہے موڈ تم ہر روز. کچھ بھی نہیں، ویسے بھی، ایک صحت مند کھانے کا مینو تاکہ جسم فٹ رہتا ہے؟ کیا آپ 4 صحتمند 5 کامل فوڈز کے قواعد پر عمل کریں جنہوں نے پہلے سے ہی افسانوی طور پر کیا ہے؟ آئیے مندرجہ ذیل وضاحت پر غور کریں
4 صحت مند 5 کامل کھانے کا اصول پرانا ہے
شاید 4 کامل 5 کا اصول اس نعرہ بن گیا ہے جو آپ کی یاد میں رہتا ہے. یہ نعرہ آپ بچپن سے بھی یاد رکھتا ہے. تاہم، کیا آپ جانتے تھے کہ نعرہ اب استعمال نہیں کیا جاتا ہے؟ یہ کیوں ہے؟
یہ نعرہ اصل میں 1952 میں ایک مہم کے طور پر شائع ہوا تھا. اس وقت سے 4 صحت مند 5 ہمیشہ اہم اصول ہے اگر آپ صحت مند زندگی رہنا چاہتے ہیں. پھر وقت اور سائنس کی ترقی کے ساتھ، یہ نعرہ آج زندگی کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا ہے.
لہذا، انڈونیشیا کی وزارت صحت نے ایک جانشین جاری کیا ہے، یعنی متوازن غذائی ہدایات (پی جی ایس). کھانے کا اصول واقعی میں جاری ہے اور 2014 میں منظور کیا گیا ہے، تاکہ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ 4 صحت مند 5 کامل اب قابل اعتبار نہیں ہے.
یہاں وجوہات ہیں کہ 4 صحتمند 5 بہترین نعرے ناکافی سمجھا جاتا ہے اور بالآخر متوازن غذائیت کے رہنماؤں کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے.
1. صحت مند کھانے کافی نہیں ہے
ماضی میں، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو، آپ 4 صحت مند 5 کامل کھانے کے اصول کو پورا کرنے کے لئے رہتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر کھانے میں غذائی خوراک، سائڈ برتن، جانوروں کے پروٹین اور سبزیوں پروٹین، سبزیوں، پھل اور دودھ شامل ہونا لازمی طور پر ایک بہترین جزو کے طور پر ہونا چاہئے.
اصل میں، کھانے کی آپ کی صحت کی حیثیت کا واحد فیصلہ نہیں ہے. صرف صحت مند کھانے کا انتخاب آپ کے مجموعی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ان میں سے باقاعدہ مشق ہیں، کھانے کے حصے کو باقاعدگی سے، نگرانی کے جسم کا وزن باقاعدگی سے، اور ذاتی حفظان صحت اور ارد گرد کے ماحول کو برقرار رکھنے کے.
2. دودھ کو ایک تکمیل ہونے کی ضرورت نہیں ہے
اگر آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ دودھ پائیں گے تو آپ کی نئی غذا کامل ہو جائے گی، تو آپ غلط ہیں. دودھ کو آپ کے روزانہ صحت مند غذا میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ دودھ میں جانوروں کی پروٹین کی طرف سے برتن جیسے ہی مواد ہیں.
جبکہ دودھ میں دیگر اجزاء جیسے کیلشیم، فاسفورس، اور لوہا، آپ اسے مختلف اقسام میں بھی تلاش کرسکتے ہیں. جانوروں کی پروٹین دوسروں لہذا آپ کے بارے میں فکر مت کرو کہ آپ کو دودھ نہیں پینا پڑا.
3. کوئی حصہ اختیار نہیں ہے
پرانے صحتمند کھانا کھانے کے نعرے میں، ایک دن میں کتنے کھانے کے لئے کوئی اختیار اور قواعد موجود نہیں ہیں. حقیقت میں، شرائط کھانے کا حصہ آپ کو وزن سے زیادہ ہونے اور مختلف دائمی بیماریوں سے بچنے سے بچنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے.
دریں اثنا، متوازن غذائیت کے رہنماؤں پر، آپ اپنے کھانے کی پلیٹ میں بھی صحت مند کھانا کا ایک حصہ حاصل کرسکتے ہیں.
4. کھانے کے اجزاء کو مختلف ہونا ضروری ہے
آپ کو صحت مند کھانے کے لۓ زیادہ اجزاء، غذائی مواد بہتر ہے. متوازن غذائیت کے اصولوں میں، یہ بھی مختلف قسم کے کھانے کی کھپت کرنے پر زور دیا جاتا ہے.
صرف ایک قسم کی خوراک پر منحصر نہیں ہے، جیسے غذا کا کھانا جو مکئی، نوڈلس، میٹھی آلو یا آلو کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے - اسے چاول نہیں ہونا چاہئے. جبکہ پچھلے نعرہ میں کوئی پیغام نہیں تھا.
5. آپ کو بہت سے پانی پینے کی ضرورت ہے
4 بالکل صحت مند 5 میں، یہ نہیں کہا جاتا ہے کہ آپ کو معدنی پانی کھایا ہے. اصل میں، آپ کے جسم میں کافی سیالوں کو برقرار رکھنے کے لئے سیال کی تکمیل بہت اہم ہے. آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بہترین مائع صرف معدنی پانی ہے.
لہذا، متوازن غذائیت کے رہنماؤں میں آپ کو روزانہ کم از کم 8 شیشے پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے یا آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق.
مصروف لوگوں کے لئے صحتمند خوراک کھانے کے لئے تجاویز
پیروی آخری تاریخاجلاسوں کا سخت شیڈول، رات تک زیادہ سے زیادہ وقت، گھر کی دیکھ بھال کرنے کے لئے، اور دیگر بسبھی کبھی کبھار مصروف لوگوں کو کھانے کی کھپت کو کنٹرول کرنا مشکل ہے. عام طور پر، وہ صرف جلدی اور آسانی سے حاصل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ اس سے زیادہ وقت نہیں لگے.
دراصل، صحت مند خوراک کا ذریعہ انسانی صحت، وزن کنٹرول، دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور ہر دن توانائی کو بہتر بنانے کے لئے ایک اہم چیز ہے. یہاں صحت مند فوڈوں کے لئے تجاویز اور انتخاب ہیں جو مصروف افراد کے لئے آسانی سے حاصل کی جاتی ہیں.
1. ناشتہ
ناشتا توانائی کی مدد کرنے اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں بہت اہم ہے. آسان کاربوہائیڈریٹ اور چینی میں کھانے والے چیزوں کے ساتھ ناشتا سے بچیں. کھانے کے لئے ناشتا ہے جو ناشتا میں صحت مند کھانے کا مینو:
- اونچائی، بھوری چاول، اناج، پھل اور سبزیوں جیسے اعلی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فوڈ.
- غذائیت جن میں غذائی اجزاء اور اعلی ریشہ موجود ہے چیا بیج.
- مینس پروٹین میں امیر ہیں جیسے گری دار میوے، بیج، بادام کا دودھ، کم موٹی گائے کا دودھ، دہی، اور انڈے.
- گری دار میوے، بیج، avocados، اور ناریل سے اچھے چربی کے ساتھ کھانا.
2. کافی کافی نہیں پیتے
زیادہ سے زیادہ کافی آپ کے جگر بوجھ دے گا، آپ کو پانی کی بناوٹ بنانا (کیونکہ کافی ایک مشروبات ہے جو دائرکٹک ہے، اکا پیشاب کی تشکیل کی رفتار میں اضافہ)، اور غیر مستحکم خون کی شکر کے خطرے میں اضافہ.
جگر ایک ایسا عضو ہے جو آپ کے جسم کی زہروں کو صاف کرتا ہے، لہذا اگر آپ کے جگر بوجھ ہو تو، آپ بیمار ہوسکتے ہیں اور وزن میں اضافہ بڑھ سکتے ہیں. کافی کھپت کو کم کریں یا ممکن ہو تو کافی مقدار میں استعمال نہ کریں. جسم کے لئے فائدہ مند ہیں جو ہربل کے کھانے کھائیں، مثال کے طور پر:
- جھنڈن جڑ چائے جو جگر جسم کی زہروں کو صاف کرنے میں مدد کرسکتا ہے
- توانائی بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے Ginseng چائے
- Oolong چائے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے
- سبز چائے حراستی کو بہتر بنانے کے لئے
- پیٹ درد کو کم کرنے کے لئے ٹکسال پتی چائے
3. کافی مقدار میں پانی پائیں
بہت پینے کے لئے مت بھولنا. ایک دن کم از کم 8 شیشے کا پانی منحصر ہے تاکہ آپ کی توانائی کی سطح زیادہ ہو، آپ کی آسانی سے ہستی، اور آپ کی حراست میں جاگ جاۓ.
جب آپ کے جسم کو پانی سے ڈالا جاتا ہے تو، بعض اوقات آپ کا جسم بجائے غلط سگنل دے گا، جو بھوک کا احساس ہوتا ہے. آپ کھانے کے بعد 20 منٹ سے پہلے یا 60 منٹ پانی پینے کے لے سکتے ہیں.
4. پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں
عام طور پر، پیکڈ فوڈوں میں بہت سے چینی، نمک، استحکام، محافظ، مصنوعی ذائقہ، مصنوعی رنگ اور وغیرہ شامل ہیں. یہ کھانے کے اجزاء صحت کے لئے اچھے نہیں ہیں. مزید صحت مند کھانے کی کھپت کرنے کے لئے، پیکڈڈ فوڈ اور تیار کھانا کھانے سے بچیں.
5. تازہ کھانا کھائیں
گوشت، مچھلی، پھلیاں، گندم، پھل، اور تازہ سبزیوں صحت مند کھانے والے ہیں جو صحت کے لئے اچھے ہیں. اگر آپ لانا چاہتے ہیں ناشتا، پھلیاں اور پھل لانے والے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتے ہیں.
6. ریستوراں میں کھانے کے عمل کے نتائج پر توجہ دینا
ایک ریستوران میں کھانے کا حکم دیتے وقت مینو مینو میں کھانا بنانے کے عمل پر توجہ دینا، چاہے کھانا کھایا جاتا ہے، ابھر کر، پکایا یا جل گیا. خشک خوراک، اعلی گرمی خشک پکایاڈ فوڈ سے بچنے یا تیل یا چربی کے ساتھ شامل کرنے کی کوشش کریں، جہاں آپ کا کھانا گرم ہوا پنیر کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے.
ایسی پروسیسنگ کے ساتھ کھانے کی اشیاء جن میں اعلی چربی اور کیلوری موجود ہیں. آپ بہتر صحت مند فوڈوں کا ایک مینو منتخب کریں جو ابلی ہوئی یا پکایا جاتا ہے.
7. شراب کی کھپت کو کم کرنا
ہر شیشے کے شراب کے لئے آپ پینے کے پانی کا پینے سے توازن پائے جاتے ہیں. شراب آپ کو پانی سے بنا دیتا ہے، آپ کو شراب (زہریلا زہریلا) بنا دیتا ہے، اور نیند پیٹرن کو روکتا ہے. مردوں کے لئے، ایک دن 2 سے زائد شراب کا استعمال نہ کریں. دریں اثنا، خواتین کیلئے محفوظ حد ایک دن گلاس سے زیادہ نہیں ہے.
دیگر مشروبات جیسے ہلکے الکحل، کنواری سیسر، سفید شراب سپٹرزر، چمکتا پانی، یا نیبو سلائسوں کے ساتھ بھی پانی پینے کے پانی. صحت کے لئے نیبو پانی بہت اچھا ہے. مثال کے طور پر توانائی میں اضافہ، ہضم کی مدد، مدافعتی نظام میں اضافہ، detoxification کی مدد، وزن کم کرنے میں مدد، اور جلد کی دیکھ بھال کی مدد کرنے.
8. ریشہ میں صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں
سفید چاول کھانے کے بجائے، بھوری چاول کا انتخاب کریں جو ریشہ میں زیادہ امیر ہے. آپ سفید روٹی بھی بدل سکتے ہیں جو آپ عام طور پر پوری گندم کی روٹی سے کھاتے ہیں. اعلی ریشہ کے علاوہ، پوری اناج کی روٹی اور بھوری چاول بھی آپ کو مکمل طور پر بنا دیتا ہے لہذا آپ آسانی سے روزانہ منتقل کر سکتے ہیں.
9. اسے لے لو ناشتاخود کو صحت مند
جہاں بھی جاتا ہے، صحت مند نمکیں جیسے چھوٹے پھل، جوس، آلو، دہی، تازہ سبزیوں کو چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے یا کٹوتی میں ڈالنا. اپنے خون کے شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لئے ہر 3 گھنٹے اپنے نمکین کھائیں اور کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ آپ کو روکنے سے بچیں.
10 بجے مت کرو
کافی مقدار میں کھاؤ، جس میں تقریبا 80 فی صد مکمل ہے اور اس سے زیادہ نہیں. اگر آپ اب بھی 10 منٹ بعد بھوک محسوس کرتے ہیں، تو تھوڑا سا کھاتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کا نتیجہ نہیں، بلکہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کو روکتا ہے اور ذیابیطس جیسے زیادہ سنگین بیماریوں کو جنم دے سکتا ہے. جی ہاں، اگرچہ آپ کو صحت مند کھانا کھایا جاتا ہے تو، اس حصے کو اب بھی کنٹرول کیا جانا چاہئے.
11. پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ
ہر دن بہت سارے پھل اور سبزیاں کھاؤ. پھل اور سبزیوں کو دیکھو جو رنگائ، تازہ ہو، اور پھل اور سبزیوں پر پایا جا سکتا ہے کسی بھی کیمیکل یا کیڑے مارنے والی چیزوں کو دور کرنے کے لئے سب سے پہلے دھونا مت بھولنا.
سبز سبزیوں کا انتخاب کریں، جیسے کالی، پالک یا بروکولی. گرین سبزیاں بہت سے وٹامن اور معدنیات ہیں جو صحت مند ہیں.
12. باقاعدگی سے کھاؤ اور وقت پر
آپ کی میٹابولک شرح رات کو سست ہو جائے گی. یہ 8 بجے سے پہلے صحت مند کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے کھانے میں کھانے کے عمل پر عملدرآمد اور آپ کے جسم میں زہریلا صاف کرنے کا وقت ہو تاکہ آپ زیادہ وزن سے بچیں. ہمیشہ باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں، جی ہاں.
13. سپلیمنٹ لے لو
اس کے باوجود آپ صحت مند فوڈ کتنی اچھی طرح سے کھاتے ہیں، اس میں کوئی جسم میں کامل غذا نہیں ہے. ایک ایسے ماحول میں جس میں بہت سے مادہ شامل ہوتے ہیں جو ہمارے جسم کے لئے اچھا نہیں ہیں، یا کشیدگی سے کام کرتے ہیں کیونکہ کام ہمارے جسم میں غذائیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. یہاں کھپت کے لئے سپلیمنٹس کی سفارش کی جاتی ہے:
- ملٹی وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ
- Probiotic سپلیمنٹ
- وٹامن بی کمپیکٹ (کشیدگی کو کم کرنے، میٹابولک کام میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے)
- ضروریات میں ضروری فیٹی ایسڈ ومیگا 3 یا ومیگا 6 شامل ہیں
- مچھلی کا تیل (دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے، ہضم نظام کو بہتر بنانے، کشیدگی کو کم کرنے اور بھوک کو کنٹرول کرنے)
ہر ایک مختلف غذائی ضروریات ہیں. اس بات پر غور کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں جو آپ کے لئے مناسب فوائد ہیں.
مندرجہ بالا تمام تجاویز ایسی چیزیں ہیں جو ایسا کرنے میں بہت آسان ہیں، اس سے کوئی بات نہیں کہ آپ کتنی مصروف ہیں. ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ کی صحت آپ کی مصروف زندگی سے زیادہ اہم ہے.
ذہن میں رکھو کہ صحت مند زندگی کی کلید صحت مند زندگی کو شروع کرنے کے لئے خود کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی ہے. لہذا، اگرچہ مصروف ہے، اپنی صحت کے لئے صحت مند غذا پر نظر رکھنا مت بھولنا.
صحت مند فوڈ کھانے سے آپ کے مزاج کو بھی خوش کر سکتا ہے
ذیل میں مزیدار صحت مند کھانے کی اشیاء اچھے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو توانائی کو فروغ دینے کے قابل ہوسکتے ہیں، کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، اور خوش ہارمون سطحوں میں اضافہ کرتے ہیں، سیرنوسن. یہاں یہ کھانے اور ایک صحت مند غذا مینو ہے جو اسے بنا سکتا ہے موڈ پوری دن بہتر اور خوشگوار ہو جاؤ:
1. اورنج
اورنج وٹامن سی کا ایک گودام ہے وٹامن سی مختلف فوائد ہیں، نہ صرف مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے. کشیدگی کے کشیدگی کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات کو کم کرنے میں یہ وٹامن مؤثر ثابت ہوا ہے.
جسم میں وٹامن سی کی بلند ترین سطح قدرتی طور پر ادویاتی غدود میں پایا جاتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کشیدگی وٹامن سی کی جسم کی فراہمی کو کم کر سکتی ہے. اس وجہ سے لوگ جو وٹامن سی کی اعلی سطح رکھتے ہیں، وہ اکثر نفسیاتی چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت متوقع ذہنی اور جسمانی کشیدگی کو ظاہر نہیں کرتے ہیں.
مزید کیا ہے، انہیں ان کے خون میں وٹامن سی کی کم سطح کے لوگوں کے مقابلے میں کشیدگی کے حالات سے تیزی سے واپس حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
2. کاجو گری دار میوے
آپ کو عید کی تعطیلات کے وقت کاجو گری دار میوے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. کسی بھی وقت کیش گری دار میوے کو استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ صحت مند کھانے کو تمام قسم کے پھلوں کی بہترین کشیدگی سے متعلق رویوں میں سے ایک قرار دیا گیا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کا روزانہ کی ضروریات میں سے 11 فی صد کا احاطہ کرنے کے لئے کاجوج گری دار زون فی اون کی اعلی سطح پر مشتمل ہے.
جسم میں کم زنک کی سطحوں کو اعلی تشویش اور ڈپریشن کے رجحانات سے منسلک کیا گیا ہے. خاص طور پر کیونکہ جسم کو زنک کے ذخائر کو ذخیرہ کرنے کی سہولت نہیں ہے، لہذا آپ کو ہر روز کاجو سے لے جانا چاہئے.
3. دہی
36 صحتمند خواتین کے ایک 2013 UCLA مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ دوگریٹ میں پروبائیوٹکس کو ایسے علاقوں میں دماغ کی سرگرمیاں کم کرنا جن کے جذبات سے نمٹنے کے لئے، بشمول لوگوں کے مقابلے میں جو پروبیکیٹکس کے بغیر یا دہی کے بغیر دہی کھایا. یہ تحقیق چھوٹا ہے، نتائج کو معلوم کرنے کے لئے اب بھی زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.
دباؤ کو دور کرنے کے راستے کے طور پر دہی پر نچوڑنا نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، دہی میں بہت سے دیگر اہم غذائیت جیسے پروٹین اور کیلشیم بھی شامل ہیں.
