فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
- اوپر اور نیچے کیلوری کی مقدار کی مقدار
- ہارمونل عنصر
- جسمانی سرگرمیوں کی کمی
- آپ دوبارہ وزن کیسے کھوتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
جسمانی سرگرمیوں کی ضروریات پر غذا کو باقاعدگی سے اور ایڈجسٹ کرنا وزن کم کرنے کی کوششوں کا بنیادی ذریعہ ہے. تاہم، نیچے ہونے کے بعد جسمانی وزن میں اضافہ یہ ہے کہ بدن کو مسلسل وزن برقرار نہیں رہ سکتا. یہ غذا سے نکلنے کے بعد طرز زندگی کے عوامل اور جسم کے جسمانی عوامل کی وجہ سے ہے.
کیا وزن کا فائدہ اٹھاتا ہے؟
اوپر اور نیچے کیلوری کی مقدار کی مقدار
یہ ایسی چیز ہے جو لوگ ان لوگوں میں وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو غذائیت پر ہوتے ہیں. یہ ہے کیونکہ کیلوری کا انٹیک جس میں تھوڑی دیر تک بڑھتی ہوئی جسمانی وزن میں اضافہ ہوجائے گا. جب غذائیت سے گریز ہوجاتا ہے تو، ایک شخص معمولی رقم سے نیچے کیلیوری کی مقدار کو کم کرے گا، مثال کے طور پر 1800 کیلوری سے 1500 کیلوری. اس کے بعد، کمی کی مدت کے بعد، دوبارہ کیلوری کی انٹیک ایک عام مقدار (1800 کیلوری) بن جاتا ہے یا اس سے بھی زیادہ. یہ وہی ہے جو جسم کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا.
جسمانی وزن تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے کیونکہ غذا کے بعد، آپ کے جسم نے ایک چھوٹی سی کیلوری پر منحصر کیا ہے. پچھلے مثال سے، اگر آپ کے جسم کے بعد آپ کا جسم 1500 کیلوری کی ضروریات کے عادی ہو گیا ہے، جب آپ کا وزن معمول ہے اور آپ 1800 کیلوری میں واپس آتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ کیلوری حاصل کرے گا جسے بالآخر چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا اور وزن کا سبب بن جائے گا. واپس آو
جب آپ کرتے ہیں تو آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ زیادہ ہو جائے گا binge کھانے یا غذا کے بعد بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں. آپ کی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ زیادہ سے زیادہ اناج کے ساتھ کھاتے ہیں تو پھر آپ کا وزن کم ہوتا ہے.
ہارمونل عنصر
کچھ ہارمون جو پیٹ میں ہیں، پینکریوں اور چربی کے ٹشو جسمانی وزن میں ریگولیٹری کے عمل سے قریبی تعلق رکھتے ہیں، جن میں سے ایک دماغ میں کھانے کی خواہش کو فروغ دینے کا عمل ہے. جسم میں جسم میں چربی کی سطح کو کمی دیا، جو خوراک پر ہوتے ہیں، عام طور پر ہارمون لیپٹن میں کمی ہوتی ہے (جب یہ مکمل ہو جاتا ہے تو دماغ میں ایک پیغام بھیجنے کی خدمت کرتا ہے) اور ہارمون گہرین (بھوک محرک) میں کمی آئی ہے. اگرچہ یہ غیر مستقیم جسم کی چربی کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے، یہ ہارمونز انفرادی استعمال کے پیٹرن میں افراد پر بہت اثر انداز کرتی ہیں
2011 میں ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے ہضم ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی ہوئی تھی اور بعد میں بھوک کو روکنے کے بعد مطالعہ شروع ہونے سے زیادہ تھا. پروفیسر کے ایک رکن، پروفیسر جوزف پرویٹٹو، میلبورن یونیورسٹی سے پی ایچ ڈی (جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے سی این این اکتوبر 2011 میں) نے کہا کہ انفرادی اور نفسیاتی عوامل اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ان افراد کو بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے (ہارمونل کی تبدیلیوں کی وجہ سے).
"یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں بہتر وزن بہتر رکھیں. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے (اس طرح کے طور پر دوبارہ بڑھانے کے لئے) مسلسل کوشش کی ضرورت ہے اور اسے بہت بھوک ہونے سے روکنا ہے. "
جسمانی سرگرمیوں کی کمی
وزن کم کرنے کی کوشش میں جسمانی سرگرمی نہیں کر رہی ہے، کم از کم وزن کا خطرہ بڑھ جائے گا. جسمانی سرگرمی کے بغیر، جسم کو وزن ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. اگر غذا مکمل ہو جانے کے بعد ہم زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ کیلوری ذخیرہ اور وزن میں اضافہ کریں گے. تاہم، جسمانی سرگرمی کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ کیلوری ذخیرہ کیلوری کو کم کرنے کے لئے metabolized جائے گا.
سے مشورہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) میں سائنسی مضمون ڈونللی اور ساتھیوں نے بالغوں میں وزن کو برقرار رکھنے میں فعال طور پر 150 سے 250 منٹ / ہفتے یا 36 منٹ / دن کے برابر فعال طور پر مصروف کیا ہے. وزن کو برقرار رکھنے کے لئے شدت کم از کم سطح ہے تاکہ استعمال ہونے والی کیلوری جسم کے ذریعہ کیلوری سے زیادہ نہ ہو.
آپ دوبارہ وزن کیسے کھوتے ہیں؟
ایک غذا سے گزرنے کے بعد وزن حاصل کرنا قدرتی چیز ہے. جب ہم انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، جسم بھوک محسوس کرنے کے لئے دماغ کی حوصلہ افزائی کی طرف سے اسے پھر سے توازن کرنے کی کوشش کرے گی. لہذا، آہستہ آہستہ غذائیت اور کافی غذائیت کی انٹیک باقی کی طرف سے روکنے کے لئے زیادہ ضرورت سے بچنے کی ضرورت ہے.
ذہن میں رکھو، آپ کھانے سے پہلے ہونے سے قبل اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے، کھپت کا وقت، اور کھانے کی قسم کے لحاظ سے تبدیل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. وزن کم کرنے کے بعد اگر آپ خوراک سے پہلے اپنے عام غذا میں واپس جانا چاہیں تو مشق شروع کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- کیوں متعدد پیٹ عام موٹاپا سے زیادہ خطرناک ہے
- 4 حقیقت آپ پیٹ موٹی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
- سخت خوراک کے بغیر کم وزن کے 3 طریقے
