فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Maan Aur Bacha sehat . ماں اور بچے کی صحت کیلئے ضروری ہدایات
- صحت مند 1 - آپ کی بھوک کا کنٹرول لیں
- صحت مند 2 - کھائیں "3 دائیں"
- 1. درست شیڈول
- 2. درست رقم
- 3. صحیح قسم
- صحت مند 3 - صحت مند سلاتورہممی
میڈیکل ویڈیو: Maan Aur Bacha sehat . ماں اور بچے کی صحت کیلئے ضروری ہدایات
روزہ کے پورے مہینے کے بعد، دنیا بھر میں مسلمان رمضان کے مقدس مہینے میں کھانے، پینے اور غصہ دونوں کے تمام قسم کے لالچ کے خلاف مزاحمت میں فتح حاصل کرتے ہیں. انڈونیشیا میں عید تقریبات ہمیشہ رشتہ داروں کے ساتھ کھانے کے مترادف ہیں. روایتی انڈونیشیا مینو مصالحے اور مصالحے میں مالا مال سے بھرپور ہیں، جیسے کیپپیٹ، چکن اوور، رینڈانگ، گوشت سٹوڈیو، اور فرڈ ائسی سوبل لازمی مینو ہیں جو عید الفطر کے جشن کے دوران کبھی نہیں کھو چکے ہیں.
تاہم، چھٹی کے کھانے کے نچلے حصے کے پیچھے، وہاں خطرات ہیں جو صحت کو خطرہ دیتے ہیں. یہی وجہ ہے کیونکہ مختلف مینو کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں زیادہ ہوتے ہیں جو عید کے بعد بیماری کو روک سکتے ہیں. تاہم، فکر مت کرو ہم اب بھی وسیع صحت مند ہوسکتے ہیں. کیسے؟ مندرجہ ذیل "3 صحت مند فارمولہ" پر عمل کریں.
صحت مند 1 - آپ کی بھوک کا کنٹرول لیں
اگرچہ ہم نے صرف رمضان کو منظور کیا ہے جہاں ہم بھوک اور پیاس کا مقابلہ کرنے کے پابند ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ عید کے دوران ہم اپنے آپ کو مختلف کھانے کی چیزوں سے مطمئن کر سکتے ہیں. آپ کی بھوک کے کنٹرول میں رہیں اور اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کے مطابق کھائیں. روزانہ کیلوری کا حساب کس طرح کافی آسان ہے، یعنی:
- انسان 30 کلوال جسمانی وزن
- عورت 25 کلوال جسم کا وزن
ضرورت سے زیادہ بھوک پر قابو پانے کے لئے، آپ ملاحظہ کرنے سے پہلے اپیٹائزر کھاتے ہیں. یہ نبی صلی اللہ علیہ وسلم کے سنت کے مطابق ہے، ہمیں پہلے عید کی نماز چھوڑنے سے قبل کھانا چاہیئے. آپ جلد سے ایک سیب کھا سکتے ہیں، کیونکہ سیب کی جلد آپ کی بھوک کو کنٹرول کرسکتی ہے، لہذا جب آپ فیضوں کے بہت سے پرسے دیکھتے ہیں تو آپ کو الجھن نہیں ملتی ہے. اگر آپ سیب پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ پانی کے دیگر امیر پھلیں کھا سکتے ہیں، جیسے خلمہ، پگھل یا پپیہ. ایسے پھلوں جیسے وٹامن سی جیسے پھل شامل ہوتے ہیں جو چربی استعمال کرتے ہیں اس کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں.
صحت مند 2 - کھائیں "3 دائیں"
فیض کے کھانے میں کبھی کبھار کھانے کا اپنا چیلنج بن جاتا ہے. دستیاب خوراک صحت کے لئے خراب ہوتا ہے. لیکن، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو عام لبنان کے کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے، آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے "3 حق" کا انتخاب کریں، یعنی:
1. درست شیڈول
دوسرے دنوں میں اپنے کھانے کے شیڈول کے مطابق کھاؤ. بڑے کھانے میں ایک دن 3 بار رہتا ہے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا) اور دوپہر میں 11 اور 5 بجے 2x نمکینوں کے ساتھ انٹرسپر ہوسکتے ہیں. نمکین کھانے کے لئے اچھا ہے جس میں پھل اور سبزیوں جیسے اعلی ریشہ موجود ہے.
ناشتا کا کھانا اکا سنی کا کام اس حالت میں ہے جسے پیٹ میں ایک ایسی حالت ہے جو خالی نہیں ہے. یہ بڑے کھانے کے شیڈول کے وقت بڑے حصوں میں کھانا روکتا ہے. بھی مت بھولنا، دوستی کا دورہ کرتے وقت، ہمیشہ ہر گھر میں کھانے کی عادت نہیں بنانا. اطاعت کرنے کا عزم ہے، پھر آپ کو ایک صحت مند اور محفوظ انداز میں عید کا جشن منایا جا سکتا ہے.
2. درست رقم
ہم کھاتے ہیں کھانے کی رقم بھی حساب کی ضرورت ہے. غذائیت پسندوں کی طرف سے سفارش کردہ غذا کی مقدار مندرجہ ذیل ہے:
- کاربوہائیڈریٹ 45٪ - کل روزانہ کیلوری کا 60 فی صد
- موٹی : 20 فی صد - کل روزانہ کیلوری
- پروٹین : 10٪ - کل روزانہ کیلوری کا 20 فی صد
- فائبر :> 25 گرام / دن
- نمکین زیادہ سے زیادہ 3،000 گرام
اگر آپ کو مندرجہ بالا طریقے سے حساب کرنے میں مشکل ہے تو، اس پر قابو پانے کے لئے آسان ہے. بس ایک متوازن ساخت کے ساتھ ایک مختلف کھانا لے لو اور ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کریں. یہ آپ کو بڑے حصوں سے کھانے سے روکنے کا ارادہ رکھتا ہے. بہتر، ایک وقت میں بڑے حصے کھانے کے مقابلے میں چھوٹے اور بار بار سرونگ کھاتے ہیں.
3. صحیح قسم
تعطیلات پر کھانے کی اقسام بہت متنوع ہیں. ان کھانے کی اشیاء کے غذائی مواد پر غور کرکے کھانا پکانا پسند کریں. کھانے کی اشیاء سے بچیں جو بہت مسالے اور بہت امیج ہیں کیونکہ وہ پیٹ کی تیزاب کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. لہذا آپ کو کھانا کھلانا چاہئے جو خشک شدہ کھانوں اور ناریل دودھ سے بھرا ہوا بجائے ابھرے ہوئے یا بیکڈ ہیں. خشک اور ناریل دودھ سے بھرپور فوڈ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جس میں غذائی، چکنائی، گردن کے درد یا پیٹ کے درد کے علامات پیدا ہوسکتے ہیں.
نمکین کھانے کی اشیاء اور بڑی مقدار میں میٹھی مشروبات کی کھپت کو بھی محدود کریں. کیفین اور شراب سے بچا جاسکتا ہے، لہذا بہت سارے وارڈ جو آپ کے یوریک ایسڈ میں اضافہ کرسکتے ہیں. کافی مقدار میں پانی پائیں.
صحت مند 3 - صحت مند سلاتورہممی
عید خاندان اور رشتہ داروں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا صحیح لمحہ ہے. اچھی صحت حاصل کریں. یہ ایک رشتہ دار کے گھر پر چلنے کے لئے ایک عادت بنائیں جو بہت دور نہیں ہے یا جان بوجھ کر گاڑی کی گاڑی کو کچھ فاصلے پر جمع کی جگہ سے پارک کریں. اس کے علاوہ، مسکراہٹ کو ضائع کرنا، کیونکہ یہ endorphins کی خوشخبری کو فروغ دیتا ہے، ایک ہارمون جو خوشی کی احساس پیدا کرنے میں کامیاب ہے.
آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو تسلیم کرنے کے لئے مت بھولنا. جب آپ کافی نیند کے ساتھ تھکاوٹ شروع کرتے ہیں تو فوری طور پر آرام کریں.
3 یہ صحت مند فارمولہ پیروی کرنا آسان ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ خوشگوار ہو سکتے ہیں لیکن صحت مند رہ سکتے ہیں. عید کے بعد غائب ہونے والے صحت کے مسائل کے بارے میں فکر کے بغیر. گڈ لک.
