4 روزہ صحور مینو کے خیالات اگر یہ جاگتے رہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River
  
• کھانے کے فوائد
  
• دیر اٹھنا مندرجہ ذیل فوری سیارہ مینو کی کوشش کریں
  
• 1. انڈے کے ساتھ گندم کی روٹی
  
• 2. دودھ کے ساتھ اناج
  
• 3. پھل اور دودھ کے ساتھ آلو
  
• 4. دہی اور گوشت / اناج کے ساتھ پھل
  

میڈیکل ویڈیو: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

صحابہ گھنٹے جو پہلے سے زیادہ گھنٹوں سے زیادہ عرصے تک ہیں، زیادہ تر لوگوں کو دیر کے مہینے میں رمضان المبارک میں عام طور پر عام طور پر عام طور پر استعمال ہوتا ہے. خاص طور پر ان میں سے جو آپ اکیلے رہتے ہیں ان کے لئے، جو اپنے مکمل اور غذائی سہر مینو کو کھانا پکانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.

جاننے کی اہم بات یہ ہے کہ، صبح کے وقت، آپ کو آپ کے پیٹ میں طویل عرصے سے کھانے کے لئے کھایا جانا چاہئے، کیونکہ ساھرا آپ کو روزہ توڑنے سے پہلے کھانے کا آخری وقت ہے. ہم اس مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس صبح کے دوران اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں، تاکہ آپ کو تیزی سے چلانے کے لئے مضبوط بنایا جاسکے اور آپ کے پیٹ کو بھوک سے روکنے کی روک تھام.

کھانے کے فوائد

صبح کے وقت سحر کے روزہ روزہ رکھنا روزہ رکھنے کے لۓ بہت اہم ہے. کچھ کرنے کی وجہ سے جوہر بنانے کے لئے بہت اہم ہیں وہ ہیں:

• صحور روزہ سے نکلنے کے لئے جسم کی طاقت اور برداشت فراہم کرتا ہے. صحور روزہ کے لئے جسم کا پہلا توانائی کا ذریعہ ہے. صحور روزہ رکھنے کے لئے روزہ آسان بناتا ہے.
• صحور خون کی شکر کی سطح کو ریگولیٹ کرکے، جسم کو کمزور اور روزہ کے دوران غصہ محسوس کرنے سے روک سکتا ہے. آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کھانے والے چیزوں کو منتخب کریں جو سورہ مینو کے لئے کم گالییمیک انڈیکس پر مشتمل ہے.
• صحابہ روزہ کے دوران پیاس کو کم کرتا ہے.
• جب آپ متغیر اور غذائیت متوازن ہوتے ہیں تو آپ جسم کے غذائی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.

دیر اٹھنا مندرجہ ذیل فوری سیارہ مینو کی کوشش کریں

صبح میں بہت جلد اٹھنا کچھ لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. کبھی کبھار بہت سے لوگ صبح صبح تک جاگ رہے ہیں اور آخر میں صرف بہت کم فجر ہیں. نتیجے کے طور پر، وہ صرف کھانے، خاص طور پر فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر نوڈلس، یا صرف پانی یا میٹھی چائے پیتے ہیں. بہت سارے مینو کھاتے ہیں جیسے جسم کے لئے اچھا نہیں ہوسکتا. پیٹ جلد ہی بھوک لائے گا کیونکہ روزہ کے دوران ذخیرہ کرنے والی زیادہ توانائی نہیں ہے اور آپ کو جلدی کمزور محسوس ہوگی.

مندرجہ ذیل مختلف مینو ہیں جو آپ کے سہور مینو کے لۓ ایک اختیار کے طور پر آسانی سے اور جلدی کی جا سکتی ہیں.

1. انڈے کے ساتھ گندم کی روٹی

انڈے کے ساتھ ساری گندم روٹی آسانی سے اور جلدی کر سکتے ہیں کہ سب سارہ مینو. انڈے کے ساتھ روٹی کا ایک پکڑ لیا (انڈے، تلی ہوئی انڈے، یا کھلی انڈے) آپ کے کھانے کے لئے ایک مکمل کھانا ہوسکتا ہے.

گندم کی روٹی پر مشتمل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کو بھوکا محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جسم کی رہائی کی توانائی کو طویل عرصے سے مدد کرتی ہے. گندم کی روٹی میں کم گالییمیک انڈیکس ہے جو جسم سے زیادہ کھایا اور جذب ہو گا تاکہ توانائی کی رہائی اب تک جاری رہتی ہے.

کم glycemic انڈیکس آہستہ آہستہ باہر خون میں خون کی شکر میں اضافہ کرتا ہے تاکہ خون کے شوگر مستحکم رہتا ہے، تیزی سے کمی یا اضافہ نہیں کرتا. اس جسم میں لامب نہیں ملتی ہے. انڈے جو پروٹین پر مشتمل ہے، انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کے اس مینو کو آپ کے معزز سورہ مینو بن گیا ہے. آسان اور تیز ہونے کے علاوہ، یہ سیارہ مینو میں غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو آپ کو کافی توانائی کے ذریعہ تیز کر سکتے ہیں.

2. دودھ کے ساتھ اناج

دیگر سہارا مینو غذا کے ساتھ اناج ہیں. اگرچہ یہ بہت آسان لگتا ہے، اس مینو میں کافی مکمل غذائیت بھی شامل ہے. اناج بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کے پیٹ میں تیزی سے خالی نہیں ہیں کیونکہ غذائی اجزاء کھاتے ہیں اور زیادہ جذب ہوتے ہیں، جو آپ کو طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں. بہت سے پروٹین میں دودھ کے اضافے کے ساتھ، یہ مینو آپ کے سحر غذائیت بنانے کے لئے کافی ہے. پروٹین کے علاوہ، دودھ میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے، یہاں تک کہ اگر صرف تھوڑا سا.

3. پھل اور دودھ کے ساتھ آلو

گندم کی روٹی اور اناج کے علاوہ، جھوٹ بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں سے ایک ہیں. پھل اور دودھ کے علاوہ اس کا گوشت ذائقہ بہتر ہوتا ہے. پھل میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں جو جسم کے لئے اچھے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کو جسمانی سرگرمیوں کے لۓ بہت سارے توانائی فراہم کرنے میں کامیاب ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، بالکل پھلوں میں جسم کی ضرورت سے زیادہ وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. دودھ کے ساتھ مل کر پروٹین کے ساتھ مل کر، اس مینو میں پہلے ہی مکمل غذائی اجزاء شامل ہیں. جڑیوں اور پھلوں سے کاربوہائیڈریٹ، دودھ سے پروٹین، اور وٹامن اور معدنیات سے متعلق پھل. یہ مینو آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے اور روزہ کے دوران آپ کو مضبوط بنا سکتا ہے.

4. دہی اور گوشت / اناج کے ساتھ پھل

ایک اور مینو جو صبح تک کھانے کے لئے آسان اور تیز ہے جو پھل اور دانتوں کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے. پھل منتخب کریں جو ریشہ میں امیر ہیں، جیسے سیب، کیلے، بیر اور دیگر مصنوعی پھل. ان پھلوں میں فائبر آپ کو بھوک نہیں روزہ رکھتے ہوئے روزہ رکھنے کے دوران روزہ نہیں رکھتا ہے کیونکہ ریشہ میں ریشہ طویل عرصہ سے کھایا جاتا ہے تاکہ پیٹ جلدی سے خالی نہ ہو.

کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ پھلوں میں وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جو جسم کے لئے بہت مفید ہیں. دہی یہاں ایک پروٹین ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ آپ کا مینو زیادہ غذائیت ہے. آپ کو تھوڑا سا گوشت / اناج بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور اس کی بناوٹ بہتر بنا سکتے ہیں ہراساں کرنا آپ کے کھانے پر