فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Khushk Mewajaat Ky Fawaed - Dry Fruits Health Benefits - خشک میواجات کے فوائد
- ہیزلٹ میں غذائیت کا مواد
- ہیزلٹ استعمال کرنے کے مختلف فوائد
- 1. اینٹی آکسائٹس میں امیر
- 2. صحت مند دل
- 3. خون کی شکر کی سطح کو کم کرنا
- 4. دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے
- 5. کینسر کے خطرے کو کم کرنا
میڈیکل ویڈیو: Khushk Mewajaat Ky Fawaed - Dry Fruits Health Benefits - خشک میواجات کے فوائد
ہیزیلٹ پھلیاں اکثر ناشتا یا مشروبات، نمک اور آئس کریم کے طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں. یہ پھلیاں وٹامن، معدنیات، پروٹین، فائبر اور صحت مند چربی میں امیر ہیں. میٹھی مانوانٹ بہت سے صحت کے فوائد ہیں جنہوں نے یاد کرنے کی افسوس کی ہے. مندرجہ ذیل آپ کی صحت کے لئے مختلف ہجسٹن فوائد ہیں.
ہیزلٹ میں غذائیت کا مواد
چھتوں (28 گرام) کی ایک اچھال میں کیلوری 176 کیلوری اور مختلف صحت مند غذائیت، یعنی:
- 4.7 گر کاربوہائیڈریٹ
- 4.2 گرام پروٹین
- 17 گرام چربی
- 2.7 گر ریشہ
- 1.7 ملی گرام مینگنیج
- 4.2 ملی گرام وٹامن ای
- 0.2 ملی گرام تھیمین
- تانبے کی 0.5 ملی گرام
- 45.6 ملی میٹر میگنیشیم
- وٹامن B6 کے 0.2 ملی گرام
- 31.6 ایم سی جی فولیو
- 81.2 ملیگرام فاسفورس
- 1.3 ملی گرام لوہے
- 4 ملی میٹر وٹامن ک
- 190 ملی گرام پوٹاشیم
- 0.7 ملی میٹر زنک
ہیزلٹ میں بھی کئی وٹامن سی، نائین، اور کیلشیم بھی شامل ہیں.
ہیزلٹ استعمال کرنے کے مختلف فوائد
1. اینٹی آکسائٹس میں امیر
ہجسٹن کے فوائد سب سے پہلے اس میں اینٹی آکسائڈنٹ مواد سے حاصل کی جاتی ہیں. ہیزلنٹ phenolic مرکبات، امیجنسیڈینٹس میں امیر ہے جو خون کولیسٹرول اور علاج کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مرکبات بھی دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں اور کینسر کے خلاف اپنے آپ کی حفاظت کرتے ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس جسم کو آکسائڈکریٹ سے کشیدگی سے بچانے کے لئے جانا جاتا ہے جس سے صحت مند خلیات کو نقصان پہنچ سکتا ہے تاکہ آپ مختلف اقسام کی بیماریوں کو حاصل کرسکیں.
8 ہفتوں سے زائد ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کو جو جلد یا اس کے بغیر ہیزلینٹ کا استعمال کرتا ہے وہ جسم میں آکسائڈائٹی کے کشیدگی کی سطح کو نمایاں طور پر کم نہیں کر سکتا. ہیزلنٹ میں اینٹی آکسائڈنٹ کی اکثریت جلد پر مرکوز ہوتی ہے. لہذا اس کی جلد جلد سے برقرار رکھنا جائز ہے.
2. صحت مند دل
ہیزلنٹ میں اینٹی آکسینٹینٹس اور صحت مند چربی کی اعلی سطح میں یہ خون کی صحت کو برقرار رکھنے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے. ہیلتھ لائن سے حوالہ، 21 ریسرچ کے مضامین کے ساتھ ایک ماہ کے لئے ایک مطالعہ کیا گیا ہے کہ اس طرح کی کھپت ہیزلنا کے طور پر کل روزانہ کیلیوری انٹیک کے 18-20 فیصد جسم پر مثبت اثر پڑتا تھا.
نتائج کو کولیسٹرول کی سطح، ٹریگلیسرائڈز، اور خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطحوں میں نمایاں طور پر کم کیا گیا. اس کے علاوہ، کچھ شرکاء نے خون میں بہتر دل کی صحت اور سوزش کا بھی تجربہ کیا.
دیگر اسی طرح کے مطالعے نے یہ بھی دل کی صحت پر ایک ہی اثر دکھایا، جس میں خون کی چربی کی سطح میں کمی اور وٹامن ای میں اضافہ ہوا تھا. اس کے علاوہ، محققین نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ حجموں میں فیٹی ایسڈ، فائبر، اینٹی آکسینٹس، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی سطح جسم میں مدد کرتی ہے. بلڈ پریشر کو معمولی کرنے کے لئے.
3. خون کی شکر کی سطح کو کم کرنا
امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ میں، ذیابیطس مریضوں کے مقابلے میں خون میں خون کی لپڈ (چربی) میں کمی کا سامنا کرنا پڑا جس کا استعمال ہوتا ہے.
ہیزل نٹ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بھی اچھا ناشتا ہے کیونکہ اس میں چربی کا ذریعہ صحت مند چربی ہے لہذا وزن میں اضافہ نہیں ہوگا. نہ صرف یہ کہ، ہیزل کا دوسرے فوائد انسلین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کے قابل ثابت ہیں. مینگنیج اور میگنیشیم کی اعلی مواد بھی ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
4. دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے
ہیزلنٹ میں وٹامن ای، مینگنیج، تھامین، فلایٹ، اور تیز فیٹی ایسڈ مختلف اجزاء ہیں جو دماغ سنجیدگی سے متعلق کام کو بہتر بناتی ہیں اور مستقبل میں degenerative بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. حجموں میں وٹامن ای کی اعلی سطحیں الزیمیرر، ڈیمنشیا اور پارکنسنزم جیسے بیماریوں کو روکنے اور علاج کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں.
مینگنیج کو بھی سنجیدگی سے کام سے منسلک دماغ کی سرگرمیوں میں ایک اہم کردار ادا کیا گیا ہے. تھامین خود کو عام طور پر اعصاب وٹامن کے طور پر بھیجا جاتا ہے جو دماغ سمیت پورے جسم میں اعصابی کام میں کردار ادا کرتی ہے. جبکہ فیٹی ایسڈ اور پروٹین کی مقدار اعصابی نظام میں مدد ملتی ہے اور اس پر ڈپریشن پر قابو پا سکتا ہے.
غذائیت نیورسوسینس میں شائع ہونے والی تحقیق بھی ثابت کرتی ہے کہ ہجسٹنی آپ کی عمر کی صحت مند، میموری کو بہتر بنانے اور تشویش کو کم کرسکتے ہیں. اس میں فولیو مواد بزرگوں میں اپنانے والی خرابی کو کم کرنے کے لئے بھی مفید ہے.
5. کینسر کے خطرے کو کم کرنا
گری دار میوے کی دوسری قسموں میں، ہیزلنٹ میں پروانتھکویاڈینز کی سب سے زیادہ اینٹی وائڈینٹ مواد موجود ہے. کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان اینٹی وائڈینٹ مرکب کئی قسم کے کینسر کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ وہ جسم کو آکسائڈریٹ کشیدگی سے بچانے میں مدد کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، ہجبلٹ وٹامن ای میں امیر ہیں جو کینسر کی وجہ سے نقصان سے خلیات کو محفوظ کردیتے ہیں. اس میں مینگنیج کی مواد کو مخصوص انزائیمس کی تقریب میں بھی مدد ملتی ہے جس میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ حجاب کے کینسر، جگر، چھاتی اور کالونوں کے علاج میں ہیسل نٹ نکالنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے.
آپ کو اپنے ناشتا مینو میں ڈالنے کے ذریعے ہیزلٹ کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. تاہم، ہوشیار گوشوں کا استعمال کرتے وقت جب آپ کا میوے الرجی ہے تو محتاط رہیں. آپ کی الرجی کی تاریخ کو یقینی بنانے کے لئے پہلے سے ہی مشورہ کرنا اچھا ہے.
