فہرست:
- سویا بینوں کی غذائی مواد
- ایک صحت مند سنیپ کے طور پر سویا بینوں کی صحت کے فوائد
- 1. سبزیوں پروٹین کا ذریعہ
- 2. دل کی صحت کے لئے اچھا
- 3. عمل انہضام کو چلانا
- 4. وزن برقرار رکھو
- 5. آسٹیوپوروسس کو روکنا
زیادہ تر لوگوں کو یہ خیال ہو سکتا ہے کہ اٹلی ایک صحت مند ناشتا ہے جو غذائی اجزاء میں امیر ہے. لیکن، کیا آپ جانتے ہیں، اگر سویا بینوں کو نمکین کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جو آلی سے کم صحت مند نہیں ہے؟ ہاں! سویا بینس ایک قسم کے پھلیاں ہیں جو ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں. سویا بینوں کے فوائد کو اس مضمون میں صحت مند سنیپ کے طور پر جانیں.
سویا بینوں کی غذائی مواد
سویابین ایک ہموار ساخت کے ساتھ میٹھا ذائقہ رکھتے ہیں. اس کی مزیدار ذائقہ کے علاوہ، سویا بینوں میں بھی زیادہ پروٹین بھی شامل ہے. ایک چھوٹا سا کٹورا یا 100 گرام بنک سویا بینوں میں تقریبا 17 گرام پروٹین، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 173 کیلوری.
سوویبن میں کم از کم اہم غذائیت اس کے ریشہ مواد ہے. سویا بین 100 گرام میں غذائی ریشہ کی 6 گرام پر مشتمل ہے. یہ خوراک کی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے جسم کے ذریعہ ہضم کے راستے کی صحت کو برقرار رکھنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد.
نہ صرف یہ کہ سویا بینوں میں وٹامن اور معدنیات جیسے مینگانیان، سلیینیم، پوٹاشیم، تانبے، فاسفورس، میگنیشیم، لوہے، وٹامن بی 6، فولٹ، وٹامن بی 2، وٹامن بی 1 اور وٹامن K جیسے جسم کے لئے اچھا ہے.
ایک صحت مند سنیپ کے طور پر سویا بینوں کی صحت کے فوائد
سویا بینوں کو صحت مند ناشتا بنانے کے کچھ صحت کے فوائد ہیں:
1. سبزیوں پروٹین کا ذریعہ
سویا بینوں کو پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں ہر قسم کی ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. ضروری امینو ایسڈ انسانی جسم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بدن خود اسے پیدا نہیں کرسکتی ہے، لہذا اس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع کو یکجا کرتے ہیں تو سویا بینوں میں پروٹین مواد جانوروں کی پرجاتیوں جیسے ایک متبادل پروٹین کے طور پر کام کرسکتے ہیں، جیسے بیف، پولٹری اور انڈے.
اگر آپ گوشت کی کھپت کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ابھی بھی سویا بینوں کی طرف سے پروٹین کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
ٹھیک ہے، ایک پروسیسنگ سویا بین مصنوعات جو ریشہ اور پروٹین میں امیر ہے SOYJOY. SOYJOY پوری سویا بینوں سے بنائی گئی ایک صحت مند ناشتا ہے تاکہ یہ جسم کی طرف سے آہستہ آہستہ کھایا جا سکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر بنانا ہے. آپ کھا سکتے ہیں SOYJOY ایک بڑا کھانے سے پہلے 2 گھنٹے جو آپ کو کھانے کے دوران اضافی کاربوہائیڈریٹٹ یا گرمی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
2. دل کی صحت کے لئے اچھا
سویا بینوں سے تیل کے مواد جسم کے لئے polyunsaturated چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سویا بین کولیسٹرول (0 کولیسٹرول) بھی شامل نہیں ہے جو کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں یقینی طور پر اچھا ہے. اس کے علاوہ، سویا بینوں میں پروٹین اور آئوفلایلون مواد ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرسکتا ہے. لہذا یہ دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.
3. عمل انہضام کو چلانا
سویا بینوں میں ریشہ کا مواد بھی ایک صحت مند عمل انہضام کے راستے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بشمول آسانی سے اور باقاعدہ طور پر ضائع کرنے میں مدد. باقاعدگی سے سویا کھانے کے آپ کے قبضے، کولنس کینسر، خرابی بیماری (ہاریا)، اور بیدورائڈز کا خطرہ کم کرے گا. لیکن یاد رکھیں، آپ سویا بین کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا. لہذا یہ زیادہ نہیں ہے!
4. وزن برقرار رکھو
ہضم نظام میں بہتری کے لئے نہ صرف اچھا، سویا بینوں میں اعلی ریشہ مواد جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک آلہ کے طور پر بھی کام کرتا ہے. یہ غذائی اجزاء میں خون کی شکر اور انسولین کی بہاؤ کو ریگولیٹ کرنے میں کم گالییمیک انڈیکس (جی آئی) ہے. تو سویا بینوں کو آپ کو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کورس وزن میں کمی کے عمل میں بہت مدد کرے گی.
5. آسٹیوپوروسس کو روکنا
سویا میں پروٹین کا مواد جسم کو ہڈیوں میں بہتر کیلشیم بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. سویا فوڈوں میں موجود آئسوفلاوونون ہڈی کی کمی کو سست کرنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو روکنے کے لئے ہڈی کا نقصان روکنے کی خدمت کرتی ہے.
