فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- اگر آپ ٹوٹا ہوا ہڈی ہے تو 5 غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے
- 1. پروٹین
- 2. کیلشیم
- 3. وٹامن ڈی
- 4. وٹامن ک
- 5. وٹامن سی
میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
ٹوٹے ہوئے یا نازک ہڈی کی حالت جیسے مختلف چیزوں کی وجہ سے ٹوٹے ہڈیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کو فریکچر ہو تو آپ کو سرجری سے بچنے کے لئے کہا جا سکتا ہے. تاہم، طبی ٹیم کی طرف سے کئے جانے والے علاج کے علاوہ، آپ کو دیگر چیزیں بھی کر سکتے ہیں جو ٹوٹے ہڈیوں کی شفا یابی کو تیز کرنے کے لۓ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جس میں صحیح غذائیت موجود ہیں. پھر کیا غذائی اجزاء کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے؟
اگر آپ ٹوٹا ہوا ہڈی ہے تو 5 غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے
بنیادی طور پر تمام صحتمند اور غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء فوری طور پر فوری طور پر وصولی کرنے میں کامیاب ہیں. لیکن کچھ غذائی اجزاء ہیں جنہیں زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہڈی کی حالت جلد میں بہتر ہوجائے اور زخم جلدی جلدی ڈوبیں. پھر یہ غذائی اجزاء کیا ہیں؟
1. پروٹین
پروٹین ایک میکرو غذائیت ہے جس میں بدن میں نیا ٹشو پیدا کرنے کے لئے بہت اہم ہے. بے شک، آپ کو اس غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہڈی ٹشو کی مرمت اور بحال کرنے کے لئے دوبارہ دوبارہ عام ہوجائے. اس کے علاوہ، پروٹین جسم کو مزید کیلشیم جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح ہڈیوں کو خشک اور مضبوط بنانا ہوتا ہے.
ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ نے بتایا کہ اعلی پروٹین کی خوراک نازک اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کی شفا کو تیز کرسکتا ہے. صحت مند بالغوں کے لئے ڈیلی پروٹین کی کھپت ہر روز 56-65 گرام ہے. لیکن مطالعہ میں، شرکاء کو روزانہ 79 گرام پروٹین کو دیا گیا تھا.آپ ایسے غذائیت کھاتے ہیں جو پروٹین میں اعلی ہیں جیسے گوشت، چکن، انڈے، دودھ اور پھلیاں.
2. کیلشیم
دوسرے اہم ترین غذائیت کیلشیم ہے. جب آپ کیلشیم پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں، تو تقریبا تمام کیلشیم ہڈی میں ذخیرہ کیے جائیں گے. اور یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور مضبوط بنا دیتا ہے. بے شک، کیلشیم کا بنیادی کام ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں ہے.
لہذا، آپ کو ٹوٹا ہوا ہڈیوں کو مضبوط اور مضبوط بننے کے لئے آپ کو ہائی کیلشیم کھانے کی ضرورت ہے. اعلی کیلشیم پر مشتمل فوڈز جو سالم، بروکولی، پالنا، بادام، دودھ اور سویا بین ہیں.
3. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کیلشیم اور پروٹین سے کم اہم نہیں ہے. وٹامن ڈی کی اہم تقریب مجموعی ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ہے. نہ صرف یہ، یہ چربی گھلنشیل وٹامن جسم میں کیلشیم کے جذب میں مدد ملتی ہے، لہذا نقصان دہ ہڈی ٹشو کی مرمت کرنے کی ضرورت ہے.
دراصل آپ سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. کم از کم آپ کو قلت سے بچنے کے لئے سورج کو تقریبا 10 منٹ کی نمائش کی ضرورت ہے. لیکن آپ اسے کھانے میں بھی تلاش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر دودھ، انڈے، اور سمندری مچھلی.
4. وٹامن ک
اگرچہ وٹامن ک خون میں خون روکنے اور زخم کی شدید تیز کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، وٹامن K آپ کی خوراک سے کیلشیم کے جذب میں اضافہ کرسکتا ہے. چربی سے گھلنشیل وٹامن ڈی کے طور پر، وٹامن ک ٹوٹا جاتا ہے ہڈیوں کو ٹوٹ جاتا ہے بالکل ٹھیک اور منسلک.آپ برٹولی، کل، ایوکودا، انڈے، اور گوبھی جیسے کھانے میں وٹامن ک تلاش کرسکتے ہیں.
5. وٹامن سی
شاید آپ کو ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر زیادہ سے زیادہ وٹامن سی سنتے ہیں اور مصیبت کو فروغ دینے میں کردار ادا کرتے ہیں. لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ وٹامن خراب ہڈی ٹشو کی بحالی اور جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم اور دیگر معدنیات کے جذب بنانے میں بھی اچھا ہے.آپ پالا، بروکولی، ٹماٹر، سنت، آم، کیئی، اور پپیہ میں وٹامن سی کی اعلی سطح تلاش کرسکتے ہیں.
