فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- فٹ بال کھلاڑی غذائیت کو پورا کرنے کیلئے تجاویز: کون سا غلط ہے اور کیا صحیح ہے؟
- مکہ: میدان میں کارکردگی کا اثر کھانے سے نہیں ہوتا
- میتھ: ایک میچ کے بعد آپ کھاتے ہیں اہم نہیں ہے
- مکہ: صرف پینے کے لئے اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
90 منٹ کے لئے سبز میدان پر چل رہا ہے اعلی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، ہر روز ایک کھانے کے مینو کو منتخب کرنے میں آپ کو سمارٹ ہونا ضروری ہے تاکہ میچ تک پہنچنے کے بعد آپ کی صلاحیت برقرار رہیں. بدقسمتی سے، ابھی بھی بہت سے لوگ موجود ہیں جنہوں نے کمیونٹی میں گردش کرنے والے فٹ بال کھلاڑیوں کے غذائیت کو پورا کرنے میں غلطی سے ہدایات کی تشریح کی ہے. مثال کے طور پر، ایک افسانہ ہے جو چلنے کے دوران تمیز کو روکنے کے لئے مقابلہ کرنے سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں. کیا یہ صحیح ہے؟ مندرجہ ذیل حقائق پر غور کریں.
فٹ بال کھلاڑی غذائیت کو پورا کرنے کیلئے تجاویز: کون سا غلط ہے اور کیا صحیح ہے؟
مکہ: میدان میں کارکردگی کا اثر کھانے سے نہیں ہوتا
غلط. فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے غذا کی کافی مقدار بالکل واضح طور پر سب سے اہم حصہ ہے جس پر غور کیا جانا چاہئے. ایچکھیلوں کے بارے میں تقریبا تمام تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ مقدار میں کھانے والی اشیاء میدان میں کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
سویڈن میں منعقد ہونے والی تحقیقات نے معلوم کیا کہ کم گلیکوجن فٹ بال کھلاڑی صرف نصف میچ کے لئے میدان پر زندہ رہنے کے قابل تھے. گلیکوجن خود کو توانائی کے ذخائر کے طور پر خلیات اور جگر میں محفوظ جسم میں گلوکوز کا اختتام نتیجہ ہے.
پٹھوں کے ٹشو میں، گلیکوجن کی شکل میں ذخیرہ کردہ گلوکوز توانائی کی پیداوار کے لئے براہ راست پٹھوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے جسم کے گلیکوجن ذخائر میں سے دو تہائی پٹھوں میں ذخیرہ کیا جائے گا. اگر کسی شخص کو طویل عرصے تک سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو پٹھوں میں ذخیرہ ہونے والی گلیکوجن کو سکشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
بہت سے فٹ بال کھلاڑیوں کا خیال ہے کہ خوراک میدان میں ان کی کارکردگی کو متاثر نہیں کرے گا، اگرچہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ ایک کھلاڑی استعمال کرتی ہے، اس کی زیادہ برداشت ہے. اگر وہ کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار کو استعمال کرتے ہیں تو فٹ بال کھلاڑی تیز اور طویل چل سکتے ہیں. فٹ بال کھلاڑیوں کو کھانا پکانا چاہیے جو تقریبا 40 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 40 فی صد چربی اور 20 فی صد پروٹین ہے.
میتھ: ایک میچ کے بعد آپ کھاتے ہیں اہم نہیں ہے
غلط. شاید آپ اکثر آپ کے پیشہ وارانہ فٹ بال کھلاڑی یا بت پرستی کو دیکھتے ہوئے سوڈاس، شاکر مشروبات، آلو چپس، مٹھائی اور فرش جیسے ٹائڈ میچ کے بعد کھانا کھاتے ہیں.
دراصل، پٹھوں نے میچ کے ایک یا دو گھنٹے کے لئے 'ایندھن کی فراہمی' کی ضرورت ہے. کھیل کے بعد کھانا کھانے کے لئے بہترین کھانا ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہوتی ہے تاکہ پٹھوں کو کافی گلیکوجن ذخیرہ ملے.
کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے ذرائع کو میچ کے بعد کھلاڑیوں کی طرف سے ضرورت ہے. مزید کیا ہے، اگلے کھیل کی روک تھام بہت مختصر ہے تو. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گوشت اور برگر برگر ایک درجن درجن لوگ خرچ کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں! ایک صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذریعہ منتخب کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، جیسے کاروہیریٹیٹ کمپیکٹ پوری غذائیت کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے.
مکہ: صرف پینے کے لئے اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں
غلط. کیونکہ آپ صرف تربیت یا مقابلہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کو آپ کو پینے کے پانی کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ ایک فٹ بال کھلاڑی کے طور پر سرگرم ہیں، جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو صرف اس وقت پی پی نہیں کرنا چاہئے. انسان کو پیاس محسوس نہیں ہو گی اور پانی کی ضرورت ہو گی تو وہ پسینہ کے باعث جسم کے دو فیصد وزن نہیں کھو چکے ہیں. جب آپ پیاس محسوس کرتے ہو تو، میدان میں آپ کی کارکردگی تیز ہو جائے گی.
فٹ بال کھلاڑی میچ سے پہلے پینے کے لئے ضروری ہے شروع ہوتا ہے، کھیل کے دوران، اگر ممکن ہو تو، اور ہر ممکنہ وقت میں ہر 15-20 منٹ میں فٹ بال کھلاڑی پینا ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹیم میدان کے کنارے کے ساتھ اور پانی کے قریب پینے کے پانی رکھتا ہے تاکہ اس کھیل کو روکنے کے بعد کھلاڑی آسانی سے ایک پینے لگیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کافی ٹھنڈا ہوا میں کھیلتے ہیں، تو آپ اب بھی پانی سے بھری ہوئی ہو گی اگر آپ کو کافی سیال ذیابیطس نہیں ملتی ہے. آپ کو یہ نہیں بھولنا ضروری ہے کہ یہ مائع فٹ بال کھلاڑیوں کے غذائیت کا حصہ ہیں جو بہت اہم ہیں.
