فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- پانی کے وزن کو دور کرنے کے لئے آسان اور تیز رفتار طریقوں
- 1. ورزش کا معمول
- 2. بہت پانی پائیں
- 3. اعلی نمکین کھانے کی اشیاء سے بچیں، اور آہستہ آہستہ کھانا پکانا
- 4. کافی نیند حاصل کرو
- 5. کشیدگی کا انتظام کریں
- 6. چائے یا کافی پینا
میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
انسانی جسم تقریبا 60 فیصد پانی پر مشتمل ہے، جو زندگی کے تمام پہلوؤں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، جسم غریب غذا، زہروں سے نمٹنے، اور گردوں کی ناکامی جیسے بیماریوں کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ پانی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. عورتوں کو اس کے دوران مرد و حمل اور حمل کے دوران بھی تجربہ کر سکتا ہے. جسم میں پانی کی تعمیر اپدیشی یا پانی کا وزن کہا جاتا ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، وزن زیادہ ہونا ایک صحت مند مسئلہ نہیں ہے. تاہم، یہ اب بھی آپ کی زندگی کی ظاہری شکل اور معیار پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. اضافی پانی دائمی سوزش کا عام ضمنی اثر ہے. تیزی سے اور محفوظ طریقے سے پانی کا وزن کم کرنے کے لئے یہاں سات طریقے ہیں.
پانی کے وزن کو دور کرنے کے لئے آسان اور تیز رفتار طریقوں
1. ورزش کا معمول
کوئی بھی کھیل جو پسینہ کرے گا، اس کا مطلب ہے کہ آپ پانی کھو دیں گے. لہذا، مختصر مدت میں پانی کا وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. ورزش کا ایک گھنٹہ جسم میں دو لیٹر پانی تک پہنچ سکتا ہے، اور یہ گرم موسم اور لباس جیسے عوامل پر منحصر ہوسکتا ہے. پسینہ اور کھونے کے پانی میں اضافہ کرنے کا ایک اور اچھا انتخاب ایک سونا ہے، جسے آپ اپنے جم سیشن کے بعد شامل کرسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، طویل مدتی ورزش خون کے بہاؤ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو آپ کے جسم میں زیادہ اضافی پانی کو چالو کرے گا. لیکن آپ کو اب بھی پانی کی کمی سے روکنے کے لئے اپنے ورزش کے سیشن کے دوران اور بعد میں کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.
2. بہت پانی پائیں
بہت سے پانی پینے سے پانی کے وزن کو ہٹا دیں؟ اگرچہ یہ ناقابل یقین محسوس ہوتا ہے، پینے کے پانی سوڈا، شراب یا پیاس پیاس سے بچنے کے لئے شراب سے بہتر رہتا ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ آپ کا جسم ہمیشہ جسم میں ایک سیال بیلنس حاصل کرنے کی کوشش کرے گا، لہذا اگر آپ مسلسل پانی کی کمی ہو تو، جسم کے نظام کو خود کم پانی سے بچانے کے لئے پانی کی سطح کو خود بخود زیادہ پانی برقرار رکھا جائے گا.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 2 لیٹر پانی پینے کے بارے میں 95 کیلوری جل سکتا ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جگر اور گردوں کی صحت کے لئے پینے کے بہت سے پانی بھی اہم ہیں، جس میں طویل عرصہ میں پانی سے زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے. الیکٹرویلی مشروبات پانی کے طور پر بھی اچھی ہیں. لیکن یاد رکھنا مت بھولنا، کیونکہ ضرورت سے زیادہ پانی پینے کے جسم کے پانی کے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.
3. اعلی نمکین کھانے کی اشیاء سے بچیں، اور آہستہ آہستہ کھانا پکانا
نمک کی کھپت کو محدود کریں. نمک کا پانی زیادہ وزن کا سبب بنتا ہے جس سے پیٹ کو روکنا پڑتا ہے. ہائی نمک کھانے کی اشیاء، جیسے ڈبے ہوئے کھانے کی اشیاء، سویا ساس، اور گوشت کی پروسیسر سے بچیں. اس کے بجائے، ریشہ دار کھانا پکانا. اگر آپ کے پانی کے وزن قبضے کی وجہ سے ہوتی ہے تو، اعلی ریشہ غذا آپ کے پیٹ کو پھیلا محسوس کر سکتا ہے.
آخر میں، آہستہ آہستہ کھانے کا چربی. کھانا کھانے سے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ چکانا، چائے کو ہضم کرنے کے لئے آسان بنا. آپ کے پیٹ میں کھانا پکانے کے لئے جلدی سے کھانا پکانے کی وجہ سے تیز ہوا کا سبب بنتا ہے.
4. کافی نیند حاصل کرو
نیند پانی کے وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے غذا اور مشق کے طور پر اہم ہے. نیند گردوں میں ہمدردی کے اعصاب کو متاثر کرنے کے لئے کافی ہے، جو جسم میں نمک اور پانی کے توازن کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے جسم میں آبپاشی کے نظام کی طرح کام ہوتا ہے جو دماغ سے زہریلا ہٹاتا ہے.
گہرے نیند آپ کے جسم کو سیال توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور پانی کی برقرار رکاوٹ کو کم کرسکتا ہے. اس فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے ہر رات تقریبا 7-9 گھنٹے اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں.
5. کشیدگی کا انتظام کریں
کشیدگی سے مکمل طور پر نہیں بچا جا سکتا ہے، لیکن آپ اسے مختلف طریقوں سے کم سے کم کرسکتے ہیں. طویل مدتی کشیدگی ہارمون کوٹورول میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے براہ راست پانی کی برقرار رکھنے اور پانی کے وزن پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ ہوتا ہے کیونکہ کشیدگی اور کوٹیسولول اینٹیڈیورٹک ہارمون (ADH) میں اضافہ کرتا ہے جو جسم میں پانی کے توازن کو کنٹرول کرتا ہے.
ADH گردوں کو سگنل بھیجنے کے لئے کام کرتا ہے، جس سے انہیں بتایا جاتا ہے کہ جسم میں پانی کو پمپ کیا جائے گا. اگر آپ اپنے کشیدگی کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں تو، آپ ADH اور کیورتیسول کی معمولی سطح کو برقرار رکھے گا، جو سیال کے توازن کے لئے اہم اور طویل مدتی بیماری اور صحت کا خطرہ ہے.
6. چائے یا کافی پینا
چائے اور کافی معروف ڈائریٹکس ہیں جو ان کی اعلی کیفین کے مواد کی وجہ سے موثر ہیں. کیفیین کو ثابت کیا گیا ہے کہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا پڑتا ہے تاکہ پانی میں وزن کم ہوجائے. ایک مطالعہ میں، جو لوگ 4.5 ملی گرام / کلو گرام وزن کی خوراک میں کیفینڈ پانی پیتے ہیں وہ بڑی مقدار میں پیشاب کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اگرچہ کیفین کا ایک دائرہ اثر ہوتا ہے، چائے یا کافی پینے میں پانی کی کمی کا سبب نہیں ہوتا ہے.
