سیروٹونن پر مشتمل 6 فوڈز آپ کے موڈ بہتر بنا سکتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
  
• سیرونسن کیا ہے؟
  
• خوراک کسروونین کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے؟
  
• سیروٹونن (امینو ایسڈ آزمائشیپن) پر مشتمل مختلف خوراکی اشیاء
  
• 1. انڈے
  
• دودھ اور عملدرآمد کی مصنوعات
  
• 3. کیکڑے
  
• 4. جانیں
  
• 5. سالم
  
• 6. گری دار میوے اور بیج
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

کیا آپ اکثر خراب موڈ یا موڈ کرتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ اس بار آپ کے کھانے کا انتخاب غلط ہے. جی ہاں، کھانا بھی ایک شخص کی موڈ فیصلہ کن ہو سکتا ہے. لہذا موڈ ہمیشہ اچھا ہے، آپ کو کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو سرٹیونن پر مشتمل ہے. پھر، سرٹونین کیا ہے؟ کیا کھانے کی چیزیں سرٹیونن پر مشتمل ہیں؟

سیرونسن کیا ہے؟

سرٹونن دماغ میں ایک کیمیائی ہے جو دماغ کے اعصاب خلیات کے درمیان ایک رسول کے طور پر کام کرتا ہے. ہیلتھ لائن کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، سرٹونن کو بھی موڈ کو بہتر بنانے اور اسے پورے دن کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کا بھی خیال ہے.

کیونکہ اعلی سیرٹونن کی سطح ایک خوش اور خوش مزاج بن سکتی ہے. لہذا، سرٹونن جذبات اور میموری کے ریگولیٹر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

اگرچہ آپ واقعی پوری سیرٹونن کھانے سے نہیں حاصل کر سکتے ہیں، لیکن بہت سے غذائیت موجود ہیں جن میں بعض مادہ موجود ہیں اور دماغ سرٹیونن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

لہذا، کھانے میں آزمائشی پروٹینن اینو ایسڈ جسم میں سیرٹونن کا بنیادی اجزاء ہے. امینو ایسڈ آزمائشیپن ایک لازمی امینو ایسڈ ہے، جو امینو ایسڈ ہے جسے جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ امینو ایسڈ کی مقدار سے ضروری ہے.

سیرٹونن میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کی مقدار کتنی زیادہ ہے. اگر جسم میں tryptophan کی امینو ایسڈ کی سطح میں کمی ہے تو، پھر serotonin کی سطح کی رقم کو متاثر کیا جاتا ہے. اس شرط میں موڈ کی خرابی ہوتی ہے جیسے ڈپریشن یا تشویش زیادہ آسانی سے ہوتی ہے.

خوراک کسروونین کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے؟

آزمائشی کوششوں میں زیادہ تر غذائیت سرٹیونن بڑھانے کے لئے اکیلے کام نہیں کریں گے. کاربوہائیڈریٹ جو سیرٹونن کے قیام میں مدد کرسکتی ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی جو پہلے سے ہی خون کے دائرے میں سادہ شکر کی شکل میں ہوتی ہے جسم کو زیادہ انسولین جاری کر دیتا ہے. یہ انسولین امینو ایسڈ کے جذب کو فروغ دیتا ہے، اور خون میں tryptophan چھوڑ دیتا ہے. اس خون میں Tryptophan جو دماغ کی طرف سے جذب کیا جائے گا. اور یہ سیرٹونن تشکیل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سیروٹونن (امینو ایسڈ آزمائشیپن) پر مشتمل مختلف خوراکی اشیاء

1. انڈے

انڈے میں پروٹین خون کے پلازما میں آزمائشی سطح پر آزمائشی سطح پر اضافہ کرسکتے ہیں. یہ انڈے کی زرد کی طرح بھی ہے. تیاریپپھن، ٹائکروسین، کولین، بائیوٹین، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور دیگر غذائی اجزاء میں بھی انڈے کے لوگ امیر ہیں.

دودھ اور عملدرآمد کی مصنوعات

دودھ ایک جانور پروٹین ہے جس میں بھی Tryptophan بھی شامل ہے. لیکن حقیقت میں دودھ، پنیر اور دہی میں آزمائشی سطح کی آزمائش گوشت اور مچھلی میں tryptophan کے طور پر زیادہ نہیں ہیں.

3. کیکڑے

امینو ایسڈ آزمائشی ہنوں میں بھیڑ کی شناخت بھی ہوتی ہے جو سرٹیونن کی تشکیل میں مدد کرسکتی ہے. 113 گرام کیچڑ کے اندر اندر آزمائش کے تقریبا 330 ملی گرام.

4. جانیں

ٹوفو سبزیوں کے پروٹین کا ذریعہ ہے جو آزمائشی کوششوں میں امینو ایسڈ میں امیر ہے. اگر توجن یا سبزیوں tryptophan امینو ایسڈ ذرائع کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو توفو صحیح انتخاب ہو سکتا ہے. سال میں کیلشیم بھی شامل ہے جو ہڈی صحت کے لئے اچھا ہے.

5. سالم

یہ ایک مچھلی، فوائد پر شک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. اس کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے مشہور ہونے کے علاوہ، سیلون tryptophan امینو ایسڈ میں امیر ہے. سالمن کولیسٹرول کی سطح میں توازن کو برقرار رکھنے کا دوسرا فائدہ ہے، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

6. گری دار میوے اور بیج

تمام گری دار میوے اور بیج tryptophan مشتمل ہیں. ایک دن میں گری دار میوے کی ایک مکمل مٹھیر کینسر کی ترقی اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. دیگر گری دار میوے اور بیجوں میں tryptophan کی سطح بھی شامل ہے.

سورج مکھی کے بیج، قددو کے بیج، کاجو، بادام ¼ کپ پرپوتپپن کے 50 میگاواٹ سے زائد ہے. اس کے علاوہ، گری دار میوے میں فائبر، وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں.