فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- غذائیت کے ہر ذریعہ سے خوراک کیلوری کو قیمت میں مختلف ہے
- لیبل "0 کیلوری" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ واقعی کوئی کیلوری نہیں ہے
- جسم اب بھی کیلوری جلاتا ہے اگرچہ تم خاموش ہو
- اضافی خوراک کی کمی کو کم کرنا اصل میں آپ کی غذا سے محروم ہے
- کھیلوں کے آلات میں جلانے والی کیلوری کی مقدار درست نہیں ہے جیسا کہ آپ سوچ سکتے ہیں
- کیلوری میں واقعی ناشتا ناشتا نکالا
میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
کیلوری اکثر کمیونٹی کی طرف سے بری طرح سے لیبل لیتے ہیں. حقیقت میں، انسانی جسم کو زندہ رہنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. کیلوری کے بغیر، آپ کو منتقل کرنے کی توانائی نہیں پڑے گی. آہستہ آہستہ جسم کے تمام اہم اعضاء ناکام ہو جائیں گے. انسانی بقا کے لئے ایک اہم کردار ادا کرنے کے علاوہ، یہاں کھانے کے کیلوری اور انسانی جسم کے بارے میں کچھ دلچسپ حقائق ہیں جو آپ شاید کبھی نہیں جانتے تھے.
غذائیت کے ہر ذریعہ سے خوراک کیلوری کو قیمت میں مختلف ہے
جسم کی طرف سے کیلوری، یعنی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی پیدا کرنے کے لئے غذائی اجزاء کے تین اہم ذرائع موجود ہیں.
ٹھیک ہے، ان میں سے ہر ایک غذائیت کے ذریعہ مختلف کیلوری کے مواد کو تبدیل کر دیتا ہےہر گرام. ایک چربی کی چربی 9 کیلوری پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹ اور ایک گرام پروٹین کا ایک گرام 4 کیلوری ہے.
دیگر غذائی اجزاء سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. اس لیے، جسم میں زیادہ سے زیادہ چربی کا استعمال آسانی سے کیلوری جمع کرے گا.
لیبل "0 کیلوری" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ واقعی کوئی کیلوری نہیں ہے
کھانے اور منشیات کی نگرانی ایجنسی سے غذائیت کی قیمت کی معلومات کے لیبل میں شامل کرنے کے لئے ہدایات میں، مصنوعات میں شامل ہیں 0 (صفر) کیلوری کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کیلوری پر مشتمل نہیں ہے.
5 عام سے زیادہ کیلوری والے غذا کی مصنوعات کو پیکیجنگ پر غذائی معلومات کی لیبل میں "0 کیلوری کی کل توانائی" کے طور پر لکھا جاتا ہے.
جسم اب بھی کیلوری جلاتا ہے اگرچہ تم خاموش ہو
ہم اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ جسم صرف مشق کرکے اضافی کیلوری کو جلا سکتا ہے. لیکن جب ہم حرکت نہیں کرتے، مثال کے طور پر جب گونگا بیٹھا اور آدھی راتوں کے دوران، جسم اب بھی کیلوری جلانے کے لئے کام کرتا ہے.
کیونکہ بدن کو بھی بہت اہم سرگرمیاں انجام دینے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سانس لینے، دل دھونے، خون بہاؤ، جسم میں ہر اعصاب سے منسلک کرنے کے لئے الیکٹرانک سگنل پیدا کرنا، اور دیگر جسمانی عملوں کو جو شعور سے منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
خود بخود کیلوری کی تعداد BMR (بیسل میٹابولک کی شرح) کہا جاتا ہے.بی ایم آر کے ذریعہ جلایا گیا کیلوری کی تعداد ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتی ہے، اس پر منحصر ہےعمر، وزن، جنس، اور جسم کی ساخت.
لہذا اگر آپ چپ رہیں تو، آپ کا جسم یقینی طور پر آپ کے بقا کو برقرار رکھنے کے لئے سرگرمیوں کو روک نہیں رکھے گا.
اضافی خوراک کی کمی کو کم کرنا اصل میں آپ کی غذا سے محروم ہے
آسٹن ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے روزہ صحت مند ڈاکٹر، کمبرلی لوسمس، ایم ایس، روزانہ صحت مند صحت کے بارے میں رپورٹ کیا گیا ہے کہ جب آپ بڑی پیمانے پر کیلوری کا ذبح کرتے ہیں، تو جسم "بھوک لگی" میں داخل ہو جائے گا.
یہ جسم ایک خطرہ کے طور پر کھانے کی کھپت کی کمی کو پڑھتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم جلدی کیلوری کی تعداد میں کمی کی طرف سے توانائی کو بچائے گا. جسم کو بھی پٹھوں سے توانائی کا استعمال کرنا پسند ہے تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر کم ہوجائے. اس کے نتیجے میں، آپ کی میٹابولزم بھی کم ہو جاتی ہے.اس مرحلے میں جسم بھی چربی ذخیرہ کرے گا جسم میں ذخیرہ کرنے والے توانائی کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے.
یہی وجہ ہے کہ جو لوگ ایک کیلوری غذا پر جاتے ہیں وہ بہت زیادہ ہیں، ان کا وزن بہت لمبا ہوتا ہے یا نہیں.
وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کی کیلوری کا انٹیک درست طریقے سے ایڈجسٹ کرنا ہے. مثالی طور پر، آپ کی خوراک کی کیلوری کم کریں جب غذا آپ کے ابتدائی کیلوری سے کم ہے. اپنے آپ کو بھوک نہ دینا.
کھیلوں کے آلات میں جلانے والی کیلوری کی مقدار درست نہیں ہے جیسا کہ آپ سوچ سکتے ہیں
کھیل آلات جیسے ٹریڈمل، سیڑھی کلاائٹرز، یلڈیڈیکل الیکٹرک بائک، فٹنس ٹریکر، اور کیلوری جلانے کی شرح کو ظاہر کرنے والے دیگر آلات درست نہیں ہیں جیسے آپ سوچتے ہیں.
2010 ء میں سان فرانسسکو یونیورسٹی سے متعلق ایک مطالعہ نے کہا کہ مشق مشینیں میں جلانے والے کیلوری کی پیمائش اس سے کہیں زیادہ 20 فیصد ہوسکتی ہے، اور شاید اس سے کہیں بھی زیادہ ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ نے کھیلوں کی مشین پر لکھا ہے تو آپ نے 200 کیلوری کو جلا دیا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان نہیں ہے، لیکن تقریبا 160 کیلوری.
کیلوری میں واقعی ناشتا ناشتا نکالا
اگر آپ ذبح نہیں کرتے تو کیلوری ناشپاتیاں آپ کے بنیادی فوڈ کیلوری سے زیادہ ہوسکتے ہیں، لیبل پر چھپی ہوئی غذائی معلومات پڑھتے ہیں، یا بہت زیادہ کھاتے ہیں.
عام طور پر ناشتا حصہ تقریبا 200 کیلوری یا روزانہ کیلیوری ضروریات کے 10-15 فیصد ہیں. اس کی تشخیص کے بغیر، اس کی چھوٹی شکل کی وجہ سے، یہ نکاح محسوس ہوتا ہے کبھی کبھی لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ سونا جو ضروری ہے وہ حد سے زیادہ حد تک ہے.
نمکین کسی بھی شکل میں ہوسکتی ہے، جیسے پیکڈ کیک، یا روایتی کیک جو آپ کو بہت ملتی ہے.
