فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My 2019 Notion Layout: Tour
- 1. سبسکرائب کریں سپر مارکیٹ میں خریداری کریں
- 2. مکمل سپر مارکیٹ میں خریداری کریں
- 3. سب سے پہلے خریداری کی فہرست بنائیں
- 4. جب آپ بھوک لگی ہیں تو ماہانہ نہیں خریداری کریں
- 5. پیکجنگ کی مصنوعات کے aisles سے بچیں
- 6. عمدہ خوراک اور اس کی مختلف حالتوں کا انتخاب کریں
- 7. صحیح حصہ میں خریدیں
میڈیکل ویڈیو: My 2019 Notion Layout: Tour
وزن کو کم کرنے یا کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو خصوصی حکمت عملی کی ضرورت ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ وزن میں کمی کا پروگرام صرف کھانے کے حصے میں کمی نہیں ہے. آپ کو اپنی طرز زندگی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ماہانہ شاپنگ کی عادتیں بھی شامل ہیں جو کم صحت مند ہیں اور آپ کی خوراک کی کامیابی کو دھمکی دیتے ہیں. تاہم، وزن کھونے والے لوگوں کے لئے صحیح ماہانہ خریداری کا طریقہ کیا ہے؟ یہاں سات راز ہیں!
1. سبسکرائب کریں سپر مارکیٹ میں خریداری کریں
اگر آپ روزانہ کھانے کے لئے خریداری کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی رکنیت کے لئے مارکیٹ یا سپر مارکیٹ میں جانا چاہئے. مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ کسی مارکیٹ یا سپر مارکیٹ میں جو معمول سے مختلف ہے، آپ کو ارد گرد دیکھنے کے لئے مزید آزمائش کی جاتی ہے.
آپ مختلف کھانے کی اشیاء یا مشروبات خریدتے ہیں جو کم ضرورت ہوتی ہیں اور خوراک کو ناکام کر سکتے ہیں.
بازار یا سپر مارکیٹ کی رکنیت میں، آپ پہلے سے ہی جاننے کے لئے کہ کیا سامان خریدنے اور اشیاء کہاں ہیں.
2. مکمل سپر مارکیٹ میں خریداری کریں
ممکنہ حد تک مکمل طور پر مکمل طور پر تلاش کریں. اس طرح، آپ تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے خریداری کر سکتے ہیں. اگر بازار یا سپر مارکیٹ آپ ملاحظہ کررہے ہیں ناممکن ہے، آپ کو ایسی چیزوں کی تلاش کرنا ضروری ہے جنہیں کہیں اور نہیں خریدا ہے. جب کہیں اور خریداری کرتے ہو تو، آپ اضافی مصنوعات خریدنا چاہتے ہیں جو خریداری کی فہرست میں اصل نہیں ہیں.
3. سب سے پہلے خریداری کی فہرست بنائیں
شاپنگ کی فہرست کے بغیر سپر مارکیٹوں میں مت جاؤ. خریداری کی فہرست آپ کو اپنی خوراک کے دوران صرف چیزوں کو خریدنے کے لئے رہنمائی کرسکتی ہے. اگر آپ بغیر کسی سائے کی خریداری کرتے ہیں، تو آپ پاگل ہوسکتے ہیں اور کیس میں عذر کے ساتھ بہت زیادہ کھانا خریدتے ہیں اور پیتے ہیں.
لہذا، اپنی ہفتہ وار یا ماہانہ مینو کی منصوبہ بندی کی تیاری کے بعد اپنی خریداری کی فہرست تیار کریں. مارکیٹوں یا سپر مارکیٹوں میں، اپنے آپ کو تربیت دی گئی ہے، اس فہرست کے بعد نظم و ضبط میں رہنے کے لئے. مثال کے طور پر، دو مفت پروموشنز ایک خریدنے کے لئے آزمائش نہ کریں.
4. جب آپ بھوک لگی ہیں تو ماہانہ نہیں خریداری کریں
ریاستہائے متحدہ کے کارنیل یونیورسٹی کے ماہرین کی ایک ٹیم نے ایک انکشاف کیا کہ بھوک لگی جب ماہانہ اخراجات اعلی کیلیوری کھانے کی مزید آزمائش کر سکتی ہیں. آپ کو خود کو کنٹرول کرنے میں مصیبت ہے اور ضرورت سے زیادہ ناشتا یا غیر غریب پیکڈ کھانے کی چیزیں خریدتے ہیں نگجٹ اور ساسیج.
5. پیکجنگ کی مصنوعات کے aisles سے بچیں
خریداری کرتے وقت، آپ کو اس طرح سے بچنے سے بچنا چاہئے جو مختلف قسم کے پیکیجنگ کی مصنوعات کو فروخت کرتا ہے. نرم مشروبات، میٹھا نمکات یا آلو چپس سے رینجنگ، مکئی گوشت کی طرح پیکڈ گوشت پر.
پیکجنگ کی مصنوعات میں عام طور پر بہت زیادہ چینی کی سطح ہوتی ہے جو آپ کی خوراک کی کامیابی سے مداخلت کرسکتی ہے. لہذا، گوشت، پھل، سبزیاں اور گری دار میوے جیسے تازہ مصنوعات کے لئے خریداری پر توجہ مرکوز کریں.
6. عمدہ خوراک اور اس کی مختلف حالتوں کا انتخاب کریں
کسی بھی مصنوعات کو خریدنے سے پہلے، ہمیشہ غذائی معلومات اور پیکیجنگ لیبل پڑھتے ہیں! مواد اور غذائیت پر توجہ دینا، اور کس طرح مصنوعات پر عملدرآمد کیا جاتا ہے. اپنے غذا پیٹرن کے مطابق اجزاء کا انتخاب کریں. فرض کریں آپ کم کیلوری غذا پر ہیں. کم از کم کیلوری کے ساتھ مصنوعات تلاش کریں.
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک کی اقسام مختلف ہوتی ہے تاکہ غذائیت زیادہ مکمل ہوجائے. مثال کے طور پر گوشت، صرف چکن کا گوشت نہ خریدیں. مچھلی، بیف، یا کیچڑ کے ساتھ مختلف ہو.
7. صحیح حصہ میں خریدیں
غیر ضروری طور پر زیادہ سے زیادہ حصوں میں کھانا خریدنا آپ کو مزید بعد میں کھانا کھلانا ہوگا. کیونکہ، آپ ڈرتے ہیں کہ کھانا بھوکا اور بے حد ہو گا. لہذا، ماہانہ خریداری جب صحیح حصہ کا انتخاب کرتے ہیں اور خریدنے سے پہلے گوشت، پھل اور سبزیوں جیسے ہمیشہ تازہ کھانا کھاتے ہیں.
یہ تھوڑا سا بہتر ہے اور پھر بعد میں دوبارہ خریدیں اگر یہ اضافی سے باہر چلتا ہے اور باقی باقی کھایا جائے.
