فہرست:
میڈیکل ویڈیو: My 2019 Notion Layout: Tour
تعطیلات آ چکے ہیں. جی ہاں، اس وقت جب بہت سارے کیلوری ہمارے پیسٹریوں کی خدمت کرتے ہیں - پیسٹری، ناریل دودھ کے برتن، چاکلیٹ تحفہ کیک بھیجے جاتے ہیں، پیاس میٹھی مشروبات کے شیشے کے لئے - آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک پاؤنڈ یا دو وزن سے مبارک ہو چھٹی ختم ہو جاتی ہے جب اضافی.
شاید تم سوچتے ہو، اگر آپ چھٹی پر صرف ایک کلو یا دو سوار ہوتے ہیں تو کوئی نقصان نہیں ہوتا. تاہم، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق ویب ایم ڈیزیادہ سے زیادہ لوگ کبھی اضافی وزن سے محروم نہیں ہوتے ہیں. ایک کلو سے دو کلومیٹر تک، اور چھٹیوں کے وقت بھر میں بھی بڑھتے رہیں گے بغیر ہمیں بغیر بھی جاننے کے لئے.
آپ کو اس نیٹ ورک میں گرنے کی ضرورت نہیں ہے. گھبراہٹ کے بغیر اپنی طویل چھٹی سے لطف اندوز، سخت وزن میں اضافہ ناممکن نہیں ہے، لہذا آپ بعد میں کام کرنے پر واپس آتے وقت فٹ اور فٹ رہ سکتے ہیں.
1. آگے بڑھو اگرچہ یہ "کھیلوں" نہیں ہے
کھانا ہمیشہ آپ کا اہم دشمن نہیں ہے. اکثر مسئلہ سرگرمی کی کمی ہے. ٹیلی ویژن کے سامنے آرام کرنے کے لئے آپ کی وجہ سے ایک طویل چھٹی نہیں بنانا. کھیل اور مشق میں صحافیوں اور سائنس کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، صبح میں مشق روزانہ پورے رویے کی ضمانت دے سکتا ہے. صحت.
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے روز مشق خواتین صرف دن کے دن باقی نہيں جائیں گے بلکہ صبح کے دوران مشق کرنے والے عورتوں کے مقابلے میں، غذائیت سے متعلق فوائد کی کم سے کم ردعمل فراہم نہيں کرے گا.
یہاں تک کہ ہلکی مشق، 15 منٹ تک بھی، آپ کی صحت کی سطح کو برقرار رکھ سکتا ہے. اگر آپ واقعی جیمز پر جانے کی کوشش نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو لچکدار رکھنے کے لئے گھر میں 15 منٹ چھلانگ رسی یا ہلکے یوگا کرو.
مشق کرنے سے نہ صرف منتقل کریں. اپنے چھٹیوں کا شیڈول استعمال کریں تاکہ شاپنگ سینٹر کو تحفے تحفے خریدنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ یا پڑوسی کے گھروں، خاندانوں، یا دوستوں کو رابطے میں رہیں اور تھوڑا سا پارک کریں یا اس کے بجائے لفٹ یا ایسکولیٹرز کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں. .
2. مکمل ہو جاؤ
جب تم بھوک لگی ہو تو جماعتوں کو مت کرو. ناشتہ یا دوپہر کو کھانا کھلانے کے لئے ہر قسم کی کھانے کا ذائقہ ضائع کرنے کے بعد بعد میں ایک اچھا وزن برقرار رکھنے کی حکمت عملی نہیں ہے. پارٹی میں کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہوئے بھی آپ کو بھوک کھانے کا سبب بنتا ہے.
کافی حصوں سے پہلے ناشتہ یا دوپہر کا کھانا کھانے کی کوشش کریں، لیکن یہ پروٹین میں امیر ہے جو آپ کو مکمل طور پر مکمل رکھ سکتی ہے اور بعد میں بڑا کھانا کھانے کی کوشش کر سکتا ہے. یا، آپ کو منزل تک پہنچنے سے پہلے غذائیت نمکین، جیسے مونگھلی مکھن سینڈوچ یا پھل اور سبزیوں سلاد کھا سکتے ہیں.
اگر آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو آپ اپنی منزل پر آتے ہیں، اپنے کھانے کو بھرنے کے لئے ایک گلاس کا سرد پانی پینے سے پہلے کھانے کی میز پر مینو کو تلاش کرنا شروع کرتے ہیں.
3. یہ گندی نہ بنائیں اور ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کریں
بطور طرز عمل کے ساتھ واقف تعطیلات کا موقع، جہاں میز پر مختلف قسم کے برتن گرمی کی خدمت کی جاتی ہیں.
سب سے آسان کھانا، جیسے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. اس کے علاوہ، خشک غذا اور ناریل دودھ جیسے خراب چربی سے بچیں. جسم کو توانائی کی فراہمی اور وٹامن جیسے A، D، E، اور K جذب کرنے کے لئے واقعی ضرور ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت زیادہ اچھا نہیں ہے.
اگر ممکن ہو تو، اپنے کھانے کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ معیاری رات کے کھانے کے بجائے ایک چھوٹی سی پلیٹ لے لو. چھوٹے برتن کو عام طور پر چھوٹے حصوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور واقعی میں آپ کو تھوڑا سا کھانے سے بھرپور محسوس کر سکتا ہے. اس وجہ سے، بڑی پلیٹوں کے ساتھ ہم خود بخود ایک مکمل پلیٹ کو بھرپور طریقے سے کھانے کے انتخاب کے لۓ جاری رکھنے کے عادی ہیں.
تاہم، ایک چھوٹی سی پلیٹ پر کھانا کھانا کرنے کی کوشش مت کرو!
4. آہستہ آہستہ چکن
ہم آہستہ آہستہ ایک آسان چیز نہیں ہوسکتی ہے جب ہم مختلف نوعیت کے برتن کے ساتھ سلوک کرتے ہیں. لیکن، آہستہ آہستہ آپ کے جسم کا وقت ہضم کرنے کے لئے دے گا اور آپ کو روکنے کے لئے جب اسے جاننے کے لئے آسان بنا دے گا.
جب ہم نے بہت تیز کھانا کھایا تو، زیادہ ہوا جو تم بھی نگل لیتے ہو، زیادہ سے زیادہ آپ کو پیٹ بڑھا جاتا ہے.
5. ایک لمحہ انتظار کرو
جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر ہے، ہم تیزی سے کھاتے ہیں، جب ہم واقعی مکمل طور پر مکمل ہوتے ہیں تو ہم جسم کو احساس کرنے کے لئے کم وقت دیتے ہیں. دماغ میں تغیر سگنل پروسیسنگ شروع کرنے کے لئے 20 منٹ لگتے ہیں، لہذا اس بات سے پہلے کہ آپ کو دوسرے حصے کی ضرورت ہو یا نہیں، تھوڑی دیر تک چلنے کے لئے کھانے کے بعد استعمال کریں یا دوستوں یا رشتہ داروں سے گفتگو کریں. اگر آپ ابھی بھی بھوک لگی ہیں، تو نصف کھانے کے لئے کوئی پابندی نہیں ہے.
6. اپنے آپ کو تعصب سے کنٹرول کریں
خوراک کھانے سے بچنے کے لۓ اپنے کھانے کا انتخاب کرتے وقت کھانے کی میز کی تحقیق کریں کہ آپ واقعی واقعی نہیں چاہتے. اگر، مثال کے طور پر، آپ کو رینڈنگ کا بہت شوق نہیں ہے لیکن واقعی چکن کا کھلونا پسند ہے، نہ صرف اپنے پسندیدہ چکن آپریشن کے دو حصوں سے بچنے کے لۓ رینڈانگ نہ لیں.
cravings کے جواب میں یہ آپ کو مکمل طور پر کنٹرول کرنے کے بجائے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک زبردست قدم ہے - جو اصل میں آپ کو کسی اور مسئلے میں پڑھ سکتا ہے (پڑھیں: binge eating). لہذا اگر آپ چکن اوپن چاہتے ہیں، تو اسے لے لو! لیکن کافی مقدار یاد رکھیں.
اس کے علاوہ، کھانے کی میز یا رہائش کے کمرے کے آگے پیچھے نہیں جائیں تو اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ جگہیں منجمد کھانے اور نمکین کا شکار ہوتے ہیں. آنکھ کے بھوک کو پکڑنے کے لئے فتنہ سے دور رہو، اصل بھوک نہیں.
7. پینے کا پانی
پینے کا پانی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کم کیلوری کا استعمال کریں گے. شربت، سوڈا، یا اعلی کالوری پھل کا رس (جس میں جسم کی چربی اور بلڈ پریشر کی جمع کے ساتھ منسلک ہوتا ہے) کے شیشے کے پینے کی بجائے پانی کی کافی مقدار پینے.
متبادل طور پر، ایک ہی وقت میں کافی مقدار میں پانی پینے کی بجائے، بالامامک چٹنی اور آٹوموڈو کے چند سلائسوں کے ساتھ بھرے ہوئے سبز ترکاریاں کی ایک پلیٹ کھاتے ہیں. اس طرح پانی میں اعلی فوڈ آپ کو ہائیڈریٹ بنا سکتے ہیں، تاکہ تمام کھانے کی اشیاء تیزی سے کھینچ سکیں.
اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آیا میزبان کو الجھن یا کھانے کے بجائے ایک ترکاریاں فراہم کرے گی، اپنے گھر سے اپنے آپ کو کیوں نہیں لائے؟ اپنے آپ کو صحت مند ہونے کے علاوہ، آپ کو دیگر مہمانوں کو بھی سلامتی کھانے کے لۓ لے جا سکتا ہے.
8. اپنی حدود جانیں
اکثر، ہر وقت ایک پارٹی کے کھانے کے کھانے میں، ہم بڑے حصے میں کھاتے ہیں یا گھر کے مالک کو خوش کرنے کے لئے ایک دوسرے، تیسرے اور اسی طرح شامل کرتے ہیں. یہ کہنا ٹھیک ہے کہ "نہیں، آپ کا شکریہ" یا "اچھا لگ رہا ہے، لیکن میں نے پہلے سے ہی مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کیا ہے"، جب دوسرے کھانے کی پیشکش کی. اسے دوبارہ دینے کے لۓ کافی ہے (اور فیصلہ کرنے کا کافی وقت دے کہ اگر آپ دوبارہ کھانا چاہتے ہیں).
9. اہم مقصد کو یاد رکھیں
بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ ایک لمبی چھٹی صرف لامحدود کھانے کے انتخاب کی بات نہیں ہے. اپنے دماغ کو خوراک سے اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ سماجی کرنے پر توجہ مرکوز کریں. کھانے کی میز کے سامنے رفتار کو جاری رکھنے کے بجائے بات چیت شروع کرنے اور فعال طور پر منسلک کرنے کے لئے اپنی توانائی کا استعمال کریں. طویل عرصے سے چھٹیوں کا موسم صحیح وقت ہے جو دوستوں اور خاندان کے ساتھ قریبی تعلقات قائم کرنے کے لئے، اور اس کے علاوہ، چیٹنگ کیلوری سے پاک ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- ان 6 تجاویز کے ساتھ طویل چھٹی کے دوران فٹ رہو
- کھیل بمقابلہ خوراک: وزن کم کرنے میں کون سا ایک مؤثر ہے؟
- مشق کرنے کے لئے سست نہ ہو، اگر آپ گھر پر کر سکتے ہیں
