فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
- صرف دودھ پینا، کیا یہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتا ہے؟
- کیا تم اکثر دودھ پل سکتے ہو؟
- پھر کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے میں کیا کھانے کا استعمال کروں؟
- کیا مجھے کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
"اکثر دودھ پینے کے دودھ تاکہ اس سے زیادہ ہو جائے". شاید تم نے یہ مشورہ سنا ہے کیونکہ آپ کم تھے. دودھ پر مشتمل کیلشیم ہے جو ہڈی صحت کے لئے اچھا ہے. تاہم، کیا اکیلے دودھ سے کیلشیم کو کھپت کرنا کافی ہے؟ کتنے دودھ کو استعمال کیا جانا چاہئے تاکہ کیلشیم کی ضرورت ہو اور ہڈیوں کو مضبوط بن سکے؟ کیا دودھ دوسرے کھانے کے ساتھ تبدیل ہوسکتی ہے؟
صرف دودھ پینا، کیا یہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتا ہے؟
کیلشیم ایک معدنی ہے جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. بہت سے لوگ جو سوچتے ہیں کہ صرف دودھ لینے والی دودھ اپنے روزمرہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے اور اپنی ہڈیوں کو صحت مند بنانے کے لئے کافی ہے. اصل میں ایک شیشے میں دودھ، چاہے یہ مکمل دودھ، کم چربی، یا چربی کے بغیر، اس میں 300 ملی گرام کیلشیم موجود ہے.
حقیقت میں، انڈونیشیا کے وزارت صحت کے مطابق بالغ بالغ کیلشیم ایک دن میں 1100 مگرا ہے. دریں اثنا، بچوں کو ہر روز کیلشیم کی 1000-1200 میگاواٹ کے درمیان ضرورت ہے. اس طرح، سب سے کم از کم سب کو روزانہ 3-4 بار دودھ کھا دینا تاکہ کیلشیم پورا ہوجائے.
کیا تم اکثر دودھ پل سکتے ہو؟
کیلشیم سے ملنے کے لئے صرف دودھ پینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو ایک دن میں اکثر دودھ پینے کی ضرورت ہے. کچھ لوگوں کے لئے یہ کیلوری کی ضروریات میں بھی اضافہ کرے گا، اگر مناسب طریقے سے باقاعدگی سے نہیں.
اس کے علاوہ، آپ کے پاس پہلے سے زیادہ وزن اور دودھ پینے والی دودھ موجود ہے جو اعلی موٹی ہے. یہ صرف آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ چربی بناتی ہے. دودھ میں موجود اعلی شکر کی سطحوں کا ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کی کیلوری کا اضافہ بھی بڑھ جائے گا.ہڈیوں کو مضبوط بنانے کی بجائے یہ اصل میں آپ کے وزن کا پیمانہ بلند کر سکتا ہے.
پھر کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے میں کیا کھانے کا استعمال کروں؟
ایسا نہیں کہ آپ کو دودھ پینے سے روکنا پڑے گا. دراصل، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنے جسم میں داخل ہونے والے کھانے کی کیلوری کو منظم کرتے ہیں اور انہیں زیادہ سے زیادہ ہونے سے بچا سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو بھی کھانا پکانا جو اعلی کیلشیم پر مشتمل ہے. دودھ کی کیلشیم کا واحد غذائی ذریعہ نہیں ہے، وہاں بہت سے غذا ہیں جو آپ ہر روز اپنی غذا میں ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ کی کیلشیم کی ضرورت ہو.
یہاں کیلشیم اعلی کھانے والی چیزوں کے کچھ مثالیں ہیں - دودھ کے علاوہ:
- سائیڈ برتن بہت سی قسم کی برتنیں جن میں اعلی کیلشیم شامل ہوتی ہے جیسے سیلون اور مختلف سمندری مچھلی کے دیگر اقسام. ٹفیو آپ کی خوراک میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے، کیونکہ اس میں کیلشیم بھی شامل ہے.
- سبزیاں. سبزیاں جو اعلی کیلشیم ہیں، سبزیاں سبز، سبزیاں، برکولی اور سرسری گرین جیسے سبز سبز پتے ہیں.
اس کے علاوہ، کیلشیم بھی مختلف پروسیسنگ ڈیری مصنوعات، جیسے دہی اور پنیر میں بھی پایا جا سکتا ہے.
کیا مجھے کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کیلشیم کے ذریعہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو آپ کیلشیم کی کمی کو کم کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے کھانے والے تمام کھانے کی ایک قسم ہے. مثال کے طور پر، ایک دن میں آپ دودھ پاتے ہیں، مچھلی کھاتے ہیں اور پالاب کھاتے ہیں.
ان خوراکوں کا اشتراک کرنے کا ایک مثال آپ کی روز مرہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرے گا. نہ صرف، آپ ان متنوع فوڈوں میں موجود دیگر وٹامن اور معدنیات بھی حاصل کرسکتے ہیں.
