کیا آپ واقعی 6 نائٹس کے بعد کھا نہیں سکتے ہیں تو آپ واقعی سچ میں تیز رفتار حاصل کرسکتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
  
• جب ہم 6 بجے کے بعد رات کا کھانا نہیں کرتے تو جسم سے کیا ہوتا ہے؟
  
• کیا مطلب یہ ہے کہ میں 6 کے بعد رات کا کھانا بنا سکتا ہوں؟
  
• 6 بجے کے بعد کیا کھانا کھایا جا سکتا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

وزن میں کمی سے بچنے کے لئے آپ میں سے ان لوگوں کے لئے، اکثر آپ کو یہ مشورہ سننا چاہیے کہ آپ کو 6 بجے کے بعد رات کا کھانا نہیں کھانا چاہئے. زیادہ تر لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ان گھنٹوں کے بعد رات کا کھانا صرف ترازو کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن، کیا یہ سچ ہے کہ 6 بجے کے بعد رات کا کھانا نہیں آپ کی غذا کامیاب ہوسکتی ہے؟ یا ابھی تک آپ کی غذا کو برباد کرو؟ یہاں وضاحت ہے.

جب ہم 6 بجے کے بعد رات کا کھانا نہیں کرتے تو جسم سے کیا ہوتا ہے؟

6 بجے کے بعد کھانا کھاتے ہوئے اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے گا. جسم کے وزن میں تبدیلی آپ کو حاصل کرنے والی کیلوری پر منحصر ہے - آپ کو کھانے یا مشروبات سے کیا حاصل ہے - اور جب آپ جسمانی سرگرمی یا مشق کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. لہذا، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ 6 بجے کے بعد رات کے کھانے کے کھانے سے باز رہے ہیں، آپ کا وزن اب بھی بڑھ جائے گا اگر کھانے کے کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہونے کے لۓ مشق کے لئے استعمال کیا جاتا کیلوری سے کہیں زیادہ ہے.

جی ہاں، آخر میں آپ وزن کم کر لیں گے اگر آپ اپنے کھانے کے حصے کو ایڈجسٹ کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں تو، کھانے کا بنیادی سبب نہیں ہے.

یہاں تک کہ ایک مطالعہ یہ بھی معلوم ہوا کہ کھانے کے ناشپاتیاں جن میں اعلی پروٹین اور ریشہ موجود ہے وہ ہستے کی عمل کو تیزی سے تیز اور جسم کے پٹھوں کی خلیوں کی تشکیل میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ مطالعہ میں جواب دہندگان نے وزن میں کمی کا سامنا نہیں کیا، ان کے جسم کی چربی کی سطح کم ہوگئی اور جسم کا وزن عضلات کے بڑے پیمانے پر غلبہ تھا.

جبکہ 2012 ء میں کھیل اور ایکسچینج میں طب اور سائنس میں شائع ایک اور مطالعہ، یہ بتاتے ہوئے صحت مند کھانے اور مشروبات آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور جسم میں کیلوری جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

کیا مطلب یہ ہے کہ میں 6 کے بعد رات کا کھانا بنا سکتا ہوں؟

سب سے پہلے صبر، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ رات کو جو چاہیں کھاتے ہیں. رات کو کھانا کھانے کی حد محدود ہے، اب بھی آپ کی صحت کے لئے ایک اچھی چیز ہے. رات کو کھانے کی عادت بنتی ہے. خاص طور پر اندامہ کا سامنا کرتے وقت، کھانا اکثر لوگوں کو رات خرچ کرنے کے لئے فرار ہو جاتا ہے، لہذا آپ کو کنٹرول سے باہر کھاتے ہیں اور بالآخر بہت سے کیلوری میں داخل ہوتے ہیں.

یہ بنیادی وجہ ہے کہ رات کا کھانا کیوں وزن میں اضافہ کرسکتا ہے. رات کو، آپ اکثر زیادہ آرام دہ طریقے سے کھانا کھاتے ہیں، جیسے ٹیلی ویژن کے سامنے، یا آپ کے پسندیدہ بستر پر جھوٹ بولتے ہیں، لہذا آپ اس وقت نہیں سمجھتے کہ آپ نے اس وقت کتنا کھانا کھایا ہے.

6 بجے کے بعد کیا کھانا کھایا جا سکتا ہے؟

دراصل، آپ کے پیٹ کو ہر 4-5 گھنٹوں کو دوبارہ تبدیل کیا جانا چاہئے - لیکن اس کی بڑی تعداد کیلوری میں نہیں ہے. تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ 6 بجے نمکین کھاتے ہیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک دن میں کیلوری کا حصہ کیسے انتظام کرتے ہیں.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر سال 500 کیلوری تک آپ کی کیلوری کا استعمال کم کرنا ہوگا. جبکہ رات کو، آپ صحت مند نمکین کے لئے 100-200 کیلوری چھوڑ سکتے ہیں.

6 بجے کے بعد آپ کھانے کے کھانے والے کھانے والے کھانے والے چیزیں ہیں جو اعلی پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ہائی فائبر پر مشتمل ہوتے ہیں. غذائی اجزاء سے بچیں جن میں چینی، نمک، اور اعلی چربی شامل ہوتی ہے، جیسے کیلوری میں نرم مشروبات یا نمکین.