کیا آپ کو مشق کے بعد صحیح طریقے سے کھایا جا سکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Q&A Session-26 (21-Dec-18) by Mufti Syed Adnan Kakakhail (Questions are in description)
  
• کیا تم مشق کے بعد کھا سکتے ہو؟
  
• تاہم، آپ کو منتخب ہونے والے کھانے کی قسم کے ساتھ محتاط رہیں
  

میڈیکل ویڈیو: Q&A Session-26 (21-Dec-18) by Mufti Syed Adnan Kakakhail (Questions are in description)

ورزش کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں؟ یقینا آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا. تقریبا ہر کوئی جو صرف مشق ختم کر چکا ہے وہ ضرور بھوک محسوس کرے گا اور کچھ کھانے کے لئے چاہتا ہے. کبھی کبھی، یہ آپ کو ایک خطرہ بنا سکتا ہے، چاہے آپ کو ورزش کے بعد بھوک برداشت کرنا پڑے یا مشق کے بعد کھانا کھائیں. اصل میں آپ ورزش کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں؟ یا کیا آپ کو بھوک لینا چاہیئے تاکہ آپ کے مشق کا سیشن بیکار نہیں تھا؟

کیا تم مشق کے بعد کھا سکتے ہو؟

جو بھی آپ کی مشق کرتے ہیں، چاہے وہ کارڈی یا پٹھوں کی طاقت کی تربیت ہے، یہ ابھی تک توانائی کو استعمال کرتی ہے. لہذا، بہت سے لوگ ورزش کے بعد پیٹ پریشان محسوس کرتے ہیں. کچھ نہیں الجھن میں ہیں، کیا آپ کو غذا برقرار رکھنے اور کھانے کی طرف سے وزن کی کمی کو تیز کرنا یا پیٹ کی خواہشات کو پورا کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہئے.

اصل میں، اگر آپ ورزش کے بعد کھاتے ہیں تو ٹھیک ہے، یہاں تک کہ آپ کے ارد گرد کھا سکتے ہیں ورزش کے بعد 15-30 منٹ ختم ہوگیا جسم کو توانائی کی ایک متبادل کے طور پر پہلے سے طے کیا گیا ہے کے طور پر خوراک کی کھپت کی ضرورت ہے. اگر آپ بعد میں کھاتے ہیں تو پچھلے مشق ناقابل برداشت نہیں ہوسکتی. کیونکہ، جب آپ مشق کرتے ہیں تو، چربی ذخیرہ توانائی اجزاء کے طور پر استعمال ہوتے ہیں.

ٹھیک ہے، آپ کو مشق کے بعد کھانے کا فورا چربی کے ذخائر میں تبدیل نہیں کیا جائے گا جو پہلے ہی مشق کے دوران جلا دیا گیا ہے. یہ اس لیے ہے کہ ایک غذا چربی میں تبدیل ہوجائے گا اگرچہ جسم کی بافتوں اور خلیات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کہہ سکتے ہیں کہ جسم میں چربی کو آسانی سے ناکافی کھانے کی توانائی ہے.

سب کے بعد، مشکل کام کرنے کے بعد آپ کی پٹھوں کی توانائی اور خوراک کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح، پٹھوں کی وصولی کر سکتے ہیں اور آپ کو سرگرمی جاری رکھنے کے لئے یا اگلے شیڈول پر ورزش بھی کرنے کے لئے واپس جانے کے قابل ہو جائے گا. لہذا، مجرم محسوس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں اور مشق کے بعد کھانے کے لئے چاہتے ہیں.

تاہم، آپ کو منتخب ہونے والے کھانے کی قسم کے ساتھ محتاط رہیں

ورزش کے بعد کھانا کھانے میں کوئی نقصان نہیں ہے، لیکن کھانے کی قسم کو منتخب کرنے میں محتاط رہیں. غذا کی قسم کو غلط طور پر منتخب کریں، یہ اس مشق کو تیار کرے گا جس سے آپ نے پہلے ہی بیکار کیا تھا.

نہیں کہ آپ کچھ کھا سکتے ہیں. آپ کے پیٹ کے ارد گرد مت کرو، آپ بڑے حصے میں کھا سکتے ہیں. پھر بھی، آپ کو صحت مند کھانے کا بندوبست اور منتخب کرنا لازمی ہے.

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے درمیان متوازن تغذی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. آپ کو مشق کرنے کے بعد اعلی موٹی کھانے کی اشیاء سے بچیں. مشق کرنے کے بعد بھی بھاری فوڈ کھانے سے بچنے کے. یہ صرف آپ کے پیٹ "شکوک" کرے گا.

ان تمام اعلی کیلیوری فوڈوں کو کھانے کے بجائے، آپ کو ان کی روشنی میں کافی لیکن کافی غذا دینا چاہیے جو اپنی کھلی توانائی کی جگہ لے لے. اس کے علاوہ، اگر آپ کو مشق کرنے کے بعد چور اور کمزور محسوس ہوتا ہے، تو کافی مقدار میں میٹھی کھانے یا ناشتا جلدی اپنی توانائی کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اس کے علاوہ، آپ کو بھی اس طرح کے پھل جیسے کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں جو قدرتی شکر ہے. سلاد یا گڈو گڈو بھی ایک اختیار ہوسکتا ہے. اس کے بعد، 30-60 منٹ گزرنا آپ بھاری فوڈ کھا سکتے ہیں. ایک نوٹ کے ساتھ، اگر یہ پہلے سے ہی کھانے کا شیڈول ہے.