80/20 غذا سے گزرنے کے لئے گائیڈ، تاکہ آپ غذائیت کے باوجود بھی آپ مزیدار کھا سکتے ہیں

فہرست:

• 80/20 غذا کیا ہے؟
  
• ہدایات 80/20 غذا سے گزرتے ہیں
  
• ہوشیار رہو، 80/20 غذا 'میزبان کھانے کی ہتھیار' ہوسکتی ہے
  

کبھی 80/20 غذا سے سنا ہے؟ جی ہاں، بہت سے ہالی وڈ فنکاروں کی طرف سے کئے گئے ایک غذا، جیسے جیسیکا البا، وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر غذا سمجھا جاتا ہے اور یہاں تک کہ اسے دوبارہ بڑھنے سے بچنے کی بھی ضرورت ہے. 80/20 غذا آپ کو صحت مند کھانے کی چیزوں کے ساتھ ساتھ کھانے پسندیاں کھانے کی اجازت دیتا ہے - اگرچہ وہ صحت مند نہیں ہیں. کیوں، کیسے آئے؟ کیا یہ غذا واقعی درخواست دینا اچھا ہے؟

80/20 غذا کیا ہے؟

یہ جدید غذا دوسرے ڈایٹس کی طرح نہیں ہے جو آپ کو صحتمند کھانے کا انتخاب کرنا چاہتی ہے یا کھانے کی قسم کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. 80/20 غذا ایک غذا کا اصول ہے جس میں 80٪ صحت مند کھانا کھانے کی طرف سے کھانے کے ضابطے پر زور دیتا ہے اور باقی 20 فی صد آپ کو پسند ہے.

بس ڈالیں: ایک ہفتے میں 6 دن لازمی صحت مند کھانا کھاتے ہیں، لیکن آپ 7 ویں دن یا اختتام ہفتہ پر آزادانہ طور پر کھاتے ہیں. دوسرے کھانے کے مقابلے میں کافی خوشگوار آواز لگتی ہے؟ کم از کم، آپ ابھی بھی ہفتے میں ایک بار پھر اپنے پسندیدہ کھانا کھا سکتے ہیں.

یہ طریقہ کافی وزن میں اپنے وزن کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے اور مستقبل میں وزن میں اضافہ روک سکتا ہے. 2014 میں منعقد کردہ ایک مطالعہ نے کہا کہ ہفتے کے اختتام پر لوگوں کو دھوکہ دہی کے بعد بھی وزن کم ہوسکتا ہے.

اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ اگرچہ اس غذا پر لوگ سخت وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کرتے تھے تو یہ خطرہ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کینسر یا دیگر دائمی بیماریوں کے لئے کم تھا.

ہدایات 80/20 غذا سے گزرتے ہیں

80/20 غذا کا بنیادی اصول اچھے کھانے کی منصوبہ بندی اور انتظام کر رہا ہے. اگر آپ اس غذائیت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس دن کا تعین کرنا ہوگا جس میں آپ کو پسند ہے کہ آپ کو کھانا کھانے کے لئے آزادی پڑے گی.

یاد رکھیں، صرف ایک دن ایک ہفتے میں، باقی آپ کو صحت مند کھانا کھانے کے لئے نظم و ضبط رکھنا ہے. یہاں صحت مند کھانے کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کی چیزیں ہیں جو بہت پروسیسنگ، کم چربی اور کیلوری، اور ریشہ میں زیادہ نہیں ہوتے ہیں.

آپ 80/20 غذا کی منصوبہ بندی کرکے ایک ہفتے میں اپنے شیڈول کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب خاندان کے واقعات ہوتے ہیں یا دوستوں کے ذریعہ مدعو ہوتے ہیں hangout، پھر آپ اپنے دن 'آزادی کا دن' بنا سکتے ہیں. لہذا، آپ کو کھانے یا کھانے کے لئے دوستوں یا خاندان کے دعوت نامے کو رد کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ہوشیار رہو، 80/20 غذا 'میزبان کھانے کی ہتھیار' ہوسکتی ہے

یہ موجودہ غذا آواز لگ رہی ہے کیونکہ آپ کے کھانے کی عادات میں سے 80٪ صحت مند فوڈز سے بھری ہوئی ہیں، جبکہ 20٪ زیادہ غیر معتبر ذائقہ ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے جک کا کھانا تم کھاؤ کیا یہ صحیح ہے کہ آپ بے غذا کھانا کھاتے ہیں، آپ کو کل صحت مند کھانے کا صرف 20 فیصد پہلے سے ہی استعمال کیا ہے؟

دراصل، زیادہ تر لوگوں کے لئے مناسب طریقے سے کیلوری اور کھانا کھانے کے حصوں کا مناسب اندازہ نہیں لگایا جاسکتا ہے، لہذا انہیں معلوم نہیں ہے کہ ان کا کھانا انتہائی زیادہ ہے.

اگر آپ 80/20 غذا کو لاگو کرتے ہیں تو یہ ہو سکتا ہے. آپ شاید سوچتے ہو کہ اختتام ہفتہ کے دوران آپ 'بدلہ' کرسکتے ہیں اور پھر 20 فیصد سے زائد اجزاء کھاتے ہیں. لیکن یقینا آپ اس سے واقف نہیں ہیں. اس حالت میں، یہ اصل میں پچھلے 6 دنوں کے لئے آپ کی کوششیں بیکار ہو گی، کیونکہ آپ نے ہفتے کے آخر میں 'مفت کھانے کا حصہ' کی وضاحت کی.

جوہر میں، آپ صرف جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں. تاہم، آپ کو غیر معمولی غذائیت کا کھانا نہیں کھاتے. یاد رکھیں، بہترین غذا ایک غذا ہے جو اب بھی آپ کی کیلوری کی ضروریات کے مطابق ایک متوازن حصہ ہے.