شوگر غذائیت میں آپ کے لئے چینی مفت فوڈز کی فہرست یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• مختلف قسم کے چینی مفت خوراک
  
• 1. تازہ گوشت
  
• 2. تازہ مچھلی
  
• 3. سبزیاں
  
• 4. گری دار میوے
  
• چینیوں کی مقدار پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ کھانے اور مشروبات کو کس طرح عمل کرنے پر بھی توجہ دیں
  

کون چاکلیٹ، کینڈی، یا ڈونٹس پسند نہیں کرتا؟ واہ، یہ میٹھی اور مزیدار کھانے والی اشیاء بہت سے لوگوں کے ساتھ مقبول ہیں، بشمول آپ بھی شامل ہیں. بدقسمتی سے، اگر بہت زیادہ کھایا جاتا ہے تو اس کا برا اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر، cavities، زائد اضافہ، اور آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں. طویل عرصے سے، آپ کو دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی مل سکتا ہے، جیسے ذیابیطس.

ٹھیک ہے، لہذا آپ کو کھانے کی اشیاء پر واپس نظر آنا پڑے گا جس میں آپ چینی اکثر ہوتے ہیں. مندرجہ ذیل چینی مفت کھانے میں سے کچھ آپ کو ان میں سے مدد کرسکتے ہیں جو چینی مفت غذا پر ہیں.

مختلف قسم کے چینی مفت خوراک

جسم کو مختلف سرگرمیوں کے لۓ ہر روز توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. توانائی کاربوہائیڈریٹ، چربی، اور پروٹین سے کھانے یا پینے سے پیدا ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹس توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، جبکہ چربی اور پروٹین ریزرو توانائی بنتی ہیں.

جب آپ کم چینی کی غذا پر ہیں، تو آپ اپنے جسم کی توانائی کے ذریعہ کھانے کی چیزیں لے رہے ہیں جس میں چربی یا پروٹین موجود ہے. یہاں چینی کھانے کی فہرست میں شامل ہونے والی ایک فہرست ہے.

1. تازہ گوشت

بیف، میمن، ترکی، چکن چینی میں شامل نہیں ہے اگر یہ ابھی تک تازہ اور عمل نہیں کیا جاتا ہے. پیکڈ گوشت نہیں، جیسے ساسیج، گوشت بال یا گوشت کا گوشت. پیکڈ گوشت عام طور پر ذائقہ کے ساتھ ساتھ حفاظتی عناصر کو شامل کرنے کے لئے چینی شامل کرتا ہے. اسی طرح پروسیسنگ کے ساتھ، مثال کے طور پر روٹی ہوئی اضافی کاربوہائیڈریٹ بھی چینی سے ہو گی.

اگر آپ کم چینی کی خوراک پر ہیں تو آپ کو گوشت میں چربی اور پروٹین سے کاربوہائیڈریٹ ملے گا. کاربوہائیڈریٹ کی رقم بھی آپ کے کھانے کا گوشت پر مشتمل ہے. آپ صحت مند نمکین یا چکن کا گوشت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

2. تازہ مچھلی

تازہ مچھلی میں کاربوہائیڈریٹ اور چینی نہیں ہے، لیکن پروٹین میں امیر ہے. اس کے علاوہ، مچھلی میں بھی غیر صحت مند فیٹی ایسڈ، یعنی ومیگا 3 شامل ہیں جو دل کی صحت، دماغ کی تقریب، اور کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ ٹونا، سامون یا اینچیوز میں پایا جاتا ہے.

لیکن صرف تازہ مچھلی یاد رکھو جو چینی مفت ہے، کینوں میں پیکا مچھلی یا آٹا لیپت کے ساتھ عملدرآمد میں پہلے سے ہی چینی سے اضافی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتا ہے.

3. سبزیاں

آلو یا قددو سبزیوں کا ایک قسم ہے جس میں کافی زیادہ قدرتی چینی مواد ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ تمام سبزیوں کو قدرتی طور پر شکر کی سطح بھی ملے. کئی سبزیاں موجود ہیں جو 50 گرام وزن میں 1 گرام سے زائد چینی ہیں. بہت چھوٹا، ٹھیک ہے؟

ان میں سے کچھ سبزیاں گلدستھ، کیجری، بینگن، گوبھی، اسپرگس، لیٹا، مشروم، مچھلی، ٹماٹر، پالچ، پھلیاں، بروکولی اور ککڑی ہیں. یہ تمام سبزیوں میں وٹامن، معدنیات، ریشہ اور پانی شامل ہیں جو خون میں خون کی چینی کی توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

دراصل امریکی مضبوط ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، لائیو سٹرونگ کی طرف سے رپورٹ کے مطابق، ذیابیطس ان سبزیوں کو کھانے یا نیک مین مینو میں کھانے کے لئے آزاد ہیں.

4. گری دار میوے

گری دار میوے جو عمل نہیں کیے جاتے ہیں وہ اعلی چینی سے پاک خوراک ہیں غیر محفوظ شدہ چربی ڈبل. اصل میں، دیگر کھانے کی اشیاء، جیسے سلاد، ٹاپنگ دہی، یہاں تک کہ نمکین کے لئے.

پیکنگ شدہ پھلیاں عام طور پر چینی یا نمک کے ساتھ شامل ہیں اور آئل مواد کو ہٹا دیا گیا ہے. کچھ گری دار میوے جو چینی میں کم ہیں بادام، ہزنیتھو پھلیاں، یا اخروٹ شامل ہیں.

چینیوں کی مقدار پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ کھانے اور مشروبات کو کس طرح عمل کرنے پر بھی توجہ دیں

اگرچہ مچھلی، گوشت، سبزیوں اور گری دار میوے چینی فری کھانے والے ہیں. جب عملدرآمد یا پکایا جاتا ہے تو آپ شاید نمک، مسالیدار، ھٹا ذائقہ، کورس کے، کھانے کی میٹھی کو شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. یہ آسان لے لو، آپ اب بھی کم کیلوری شکر کے ساتھ میٹھاپن شامل کر سکتے ہیں.

سبزیاں مچھلی اور گوشت یا خوشبو کرنے کے لئے، آپ کو زیتون کا تیل استعمال کرنا چاہئے. لہذا کافی یا چائے کے ساتھ، آپ مٹھائینر استعمال نہ کرنے کے لئے آزاد ہیں یا کیلوری میں کم اضافی میٹھیر استعمال کرتے ہیں.