ممکنہ باپ پر ڈپریشن

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 🇮🇷 🇺🇸 US pullout from Iran deal: Who will pay the economic price? | Counting the Cost
  
• آپ کیسے جانتے ہیں کہ میں اداس ہوں؟
  
• ڈپریشن کی کیا وجہ ہے؟
  
• آپ ڈپریشن سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
  
• ورزش
  
• صحت مند کھانے
  
• باقاعدہ نیند حاصل کرو
  
• بات کرو
  
• مثبت سوچ
  
• شراب اور غیر قانونی منشیات سے بچیں
  
• گروپوں میں شمولیت
  
• بچے کی پیدائش کب کی ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: 🇮🇷 🇺🇸 US pullout from Iran deal: Who will pay the economic price? | Counting the Cost

جو کوئی لفظ بولتا ہے وہ جلد ہی ایک والد بن جائے گا عام طور پر خوشی سے بھرا ہوا جائے گا. تاہم، بعض لوگ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ والد صاحب مزہ سے کہیں زیادہ سخت ہے.

اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. کچھ مردوں کے لئے، حمل کی خبر ڈپریشن کو روک سکتی ہے. 10 ممکنہ باپ دادا کے تقریبا 1 سے زائد عرصے تک ان کی بیویوں کو ڈپریشن کا تجربہ ہوتا ہے.

آپ کیسے جانتے ہیں کہ میں اداس ہوں؟

لوگوں میں ڈپریشن علامات مختلف ہیں. آپ ہر وقت کم یا اداس محسوس کر سکتے ہیں، یا آسانی سے ناراض ہوسکتے ہیں. یا آپ خود کو بند کر سکتے ہیں. آپ آگاہ ہوسکتے ہیں کہ آپ معمول کے بارے میں کچھ چیزیں سنبھال نہیں سکتے.

کچھ علامات جو آپ کو ڈپریشن سے متاثر ہونے پر تجربہ کر سکتے ہیں:

• دوستوں کو ملنے سے بچنے اور ان سے بچنے کے لئے یہ کم از کم عام ہے
• بھوک تبدیلیاں (عام طور پر کم کھانے)
• بغیر کسی درد اور درد
• فکر مند یا پریشان محسوس کرو
• اچھا کام نہیں کرتا
• جنسیت کم ہے
• توانائی کی قلت
• اندرا

اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو چیک کریں کہ آپ کتنے عرصے تک اس طرح محسوس کرتے ہیں. ہر کوئی برا دن ہے. تاہم، اگر یہ احساس کم سے کم 2 ہفتوں میں نہیں نکلتا تو آپ ڈپریشن کا تجربہ کرسکتے ہیں.

ڈپریشن کی کیا وجہ ہے؟

ڈپریشن کا صحیح سبب تلاش کرنا مشکل ہے. شاید آپ کے خاندان میں ڈپریشن کی تاریخ ہے، زندگی کشیدگی، کام کے سلسلے میں رشتے، پیسہ، یا کشیدگی کی وجہ سے آپ کو پریشان کر رہا ہے. علیحدگی اور طلاق جیسے رشتہ کے مسائل بھی ڈپریشن کے ساتھ منسلک ہیں. جب آپ جلد ہی بچے ہوں گے، خاص طور پر پہلی مرتبہ، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کی زندگی میں نامعلوم ہیں اور مختلف تبدیلییں ہوتی ہیں.

آپ والد صاحب بننے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. یا بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی بیوی کے ساتھ آپ کا تعلق کس طرح بدل جائے گا؟

آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ملازمتوں کو تبدیل کرنے، بڑے گھر منتقل کرنے، یا بچے کی پیدائش اور اسکول فیس کے لئے بچانے کے لئے ہے. اگرچہ بہت سے بیویوں کے لئے حمل بہت اچھا وقت ہے، یہ بھی دوسروں کے لئے تنازعہ کا ذریعہ بن سکتا ہے.

آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اگر آپ کی حاملہ بیوی کو بے نقاب ہو تو امکان ہے کہ آپ بھی متاثر ہوں گے.

آپ ڈپریشن سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟

اگر آپ والد صاحب کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کی بیوی کی حمل میں مزید ملوث ہونے کی کوشش کریں. اپنی بیوی کے ساتھ ابتدائی کلاس میں جا سکتی ہے.

یہ کلاس سکھاتا ہے کہ بچے کی دیکھ بھال اور نئے بچوں کے ساتھ کیسے رہنا ہے. یہ آپ کے والد صاحب کی حیثیت سے اپنے کردار کو برقرار رکھنے میں عملی طور پر اور جذباتی طور پر تیار کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.

ایک ہی وقت میں، آپ کی مجموعی صحت کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں. کچھ چھوٹی کتابیں فرق بن سکتی ہیں:

ورزش

کم از کم ہر دوسرے دن چلنے، تیراکی، سائیکلنگ یا چلانے کی کوشش کریں. جب تک آپ آگے بڑھتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سرگرمی کیا ہے. حاملہ حاملہ بیویوں کے لئے چلنا اچھا مشق ہے.

ہر روز فعال ہونے کے باوجود موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، تھکاوٹ کو دور کرسکتا ہے اور زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے. آپ کو مثبت طور پر سوچنے اور فعال رہنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ اپنے گھر یا باغ کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں.

صحت مند کھانے

فاسٹ فوڈ، پیکڈڈ فوڈ، اور نمکین جو چربی اور چینی میں زیادہ ہیں. صحت مند کھانے واقعی آپ کے جسم اور روح کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ چھوٹی تبدیلییں بنا سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، ہر پیر کو صحتمندی کھانا کھانے کی کوشش کریں. اس کے بعد، آپ ہر ہفتے مراحل میں صحت مند کھانا کھاتے ہیں. یا ہر روز ایک چھوٹی تبدیلی کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ہر دن کھانے کے بعد تازہ پھل کا ایک ٹکڑا کھاؤ.

آپ کی بیوی حاملہ ہونے کے دوران صحت مند کھانا کھائیں گے. تو، آپ ایک ساتھ تبدیلیاں کر سکتے ہیں. آپ کو فاسٹ فوڈوں کو فوری طور پر کم کرنے اور چینی میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف ہر روز چھوٹے حصے کھاتے ہیں.

باقاعدہ نیند حاصل کرو

ہر دن سونے کی کوشش کرو اور ایک ہی وقت میں اٹھائیں. شاید آپ بستر پر جانے سے قبل بہت زیادہ کھاتے نہیں ہیں تو آپ اسے نیند ڈھونڈ سکیں گے. تمباکو نوشی کرنے کے لئے، الکحل نہ پینا، یا بستر پر جانے سے پہلے 6 گھنٹے کی کیفینڈ مشروبات پینے کی کوشش نہ کریں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم بہت گرم / سردی نہیں ہے، نہ ہی شور یا روشن. صرف سونے اور جنسی کے لئے سونے کے کمرے کا استعمال کریں. اگر آپ کو اب بھی رات کو کام کرنا پڑتا ہے، تو اسے کسی اور کمرے میں کرو.

تمہیں ہر رات 7 گھنٹے سونے ہے. اگر آپ کی نیند پیٹرن ناقابل برداشت ہے، تو جلدی نہ ہونے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ اگر تمہاری بیوی تیز ہو جاتی ہے تو اس کی وجہ سے حاملہ اس سے تھک جاتی ہے، آپ کو اپنے سارے گھنٹے تک انتظار کرنا ہوگا.

اگر آپ شام میں 9 یا 10 سوتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ صبح صبح 3 یا 4 بجے جا سکتے ہیں. لہذا، آپ کتابیں پڑھ سکتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں، یا ایسے پروگرام دیکھتے ہیں جو آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں، تو آپ 11 بجے سو سکتے ہیں.

بات کرو

اپنی بیوی، دوستوں، یا رشتہ داروں سے آپ کے احساسات پر تبادلہ خیال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شاید آپ دوسرے لوگوں سے ملنا نہیں چاہتے ہو، لیکن آپ اب بھی دوستوں سے بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور دوسری چیزیں کریں جو آپ پسند کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا تعلق مصیبت میں ہے. تمہارا دوست آپ کے بارے میں پرواہ کرتا ہے. اپنی دشواری کو سن کر انہیں مدد کرنے دو

مثبت سوچ

اگر آپ کو منفی طور پر لگتا ہے تو، اس سے لڑنے کی کوشش کریں. مثبت طور پر چیزیں دیکھ کر بجائے آپ کو ڈپریشن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثبت رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، سرگرمیاں کریں جو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور ہر روز آپ کو حاصل کریں.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ سب کچھ آپ کی توقع کے راستے سے کام نہیں کرتی، اس وقت کا جائزہ لینے کے لۓ وقت لے لو آج جو کچھ اچھا ہوا تھا. یہاں تک کہ اگر یہ معمولی لگتا ہے، توجہ مرکوز اور اس کے دماغ میں بچانے کے. یہ طریقہ کار سنجیدگی سے تھراپی کی عادتوں میں استعمال ہوتا ہے، اور آپ کے لئے کام کر سکتا ہے.

شراب اور غیر قانونی منشیات سے بچیں

اس طرح کے حوصلہ افزائی آپ کو مختصر مدت میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، حقیقت میں الکحل ایک ڈسپوسینٹ ہے اور جب آپ غیر قانونی منشیات کے اثرات کے تحت فیصلے کرتے ہیں تو اصل میں چیزیں خراب ہوجاتی ہیں.

گروپوں میں شمولیت

بہت سے دوسرے لوگ بھی تجربہ کرتے ہیں جو آپ تجربہ کرتے ہیں. اس کمیونٹی سے ملاقات، یہاں تک کہ صرف انٹرنیٹ پر، اور تجربات کا اشتراک آپ کی مدد کرسکتا ہے.

سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں، خاص طور پر اگر آپ کی بیوی کو بھی متاثر ہے. مسائل پر قابو پانے کے لئے حکمت عملی کا اشتراک بھی مردوں میں کشیدگی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جن کی بیویوں کو اداس ہے.

بچے کی پیدائش کب کی ہے؟

بچے پیدا ہونے کے بعد کچھ مرد ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں (اگرچہ سب کچھ نہیں). تاہم، اگر آپ بچے پیدا ہونے سے پہلے متاثر ہو تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ بعد میں اداس ہو جائیں گے.

آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ والدین کی طرح کیسے ہیں. جب بچہ آخر میں پیدا ہوا ہے تو، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کے بارے میں سوچنا مشکل نہیں ہے.