فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: شترمرغ کا گوشت پاکستان میں دھڑا دھڑ کیوں فروخت ہو رہا ہے/why ostrich meat in pakistan/
- پٹھوں کی طاقت برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کے فوائد
- بہتر طور پر بنانے کے لئے پٹھوں کے لئے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: شترمرغ کا گوشت پاکستان میں دھڑا دھڑ کیوں فروخت ہو رہا ہے/why ostrich meat in pakistan/
پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جس میں بڑے پیمانے پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین کا زیادہ سے زیادہ وزن، آپ کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑا کھایا. تاہم، پٹھوں کی تشکیل کا عمل اصل میں آسان نہیں ہے. خوراک سے بہت سے پروٹین ہیں جو پروٹین کو جذباتی طور پر زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، کتنے پروٹین کی ضرورت ہے پٹھوں کے لئے ضروری ہے؟ یہاں وضاحت ہے.
پٹھوں کی طاقت برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کے فوائد
جب تک کھانے میں 90 فی صد پروٹین کے مواد کو جسم کی طرف سے تباہ شدہ عضلات کی تعمیر اور مرمت کرنے کے لئے جذب کیا جائے گا. جسم سے پروٹین جذب ہونے سے پہلے، پیٹ اور آنتوں میں ہضم کرنے والی انزائیوز امینو ایسڈ کی شکل میں چھوٹے حصوں میں پروٹین کو ٹوٹ ڈالیں گے.
پروٹین کو کامیابی سے ٹوٹا جاتا ہے کے بعد، امینو ایسڈ جذب ہونے کے لئے خون اور چھوٹے آنت میں فوری طور پر چلے جائیں گے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہضم نظام صحت مند ہے اور پٹھوں کو ہلکا پھلکا ہو رہا ہے، یہ ایک نشانی ہے کہ پروٹین کو جسم کے پٹھوں سے مناسب طریقے سے جذب کیا گیا ہے.
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں تمام عضلات ہر کام کے ساتھ کام کریں گے. تاہم، اگر آپ بہت سخت مشق کرتے ہیں کیونکہ آپ بڑی پٹھوں کو فوری طور پر تشکیل دینا چاہتے ہیں تو اس میں پٹھوں میں بہت چھوٹا سا آنسو ہوتا ہے.
مشکل آپ کو پٹھوں میں زیادہ آنسو بڑھانے کے لئے عضلات کا استعمال کرتے ہیں. لہذا آپ کو مشق کرنے کے بعد پٹھوں میں درد اور درد محسوس ہوتا ہے.
ٹھیک ہے، یہاں پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے کی مقدار کی اہمیت ہے. کیونکہ، پروٹین کو پٹھوں تک تھوڑا سا نقصان بھی مرمت کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو بڑا اور مضبوط ہو جائے.
2012 میں میک ماسٹر یونیورسٹی میں منعقد کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، پٹھوں کی تشکیل اور بحالی کی کارروائی 24-48 گھنٹوں کے دوران مشق کے بعد جاری رہ سکتی ہے. اگر یہ پروٹین کے کھانے کے وسائل کے ساتھ متوازن نہیں ہے، تو عمل زیادہ سے زیادہ نہیں ہے. اس سے پٹھوں کو آسانی سے تھکاوٹ اور مشق کرنے کے بعد بھی ترقی نہیں کرے گا.
بہتر طور پر بنانے کے لئے پٹھوں کے لئے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ، آپ کو کم از کم 25-35 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. اگر پٹھوں کو کافی پروٹین نہیں ملتی ہے تو، پٹھوں کو آہستہ آہستہ نقصان پہنچے گا اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر آپ جسمانی سرگرمی جاری رکھیں تو متوازن غذائیت سے متعلق خوراک کی کھپت کے ساتھ متوازن ہو جائے گا.
اس کے برعکس، اگر آپ کم سے کم 25-35 گرام پروٹین استعمال کرتے ہیں، تو اس پروٹین کو براہ راست خراب جسم کی پٹھوں کو بحال کرنے اور انہیں مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا.
کافی پروٹین کی انٹیک حاصل کرنے کے لئے، تھوڑا سا اور زیادہ نہیں، تو آپ پروٹین پر مبنی غذائیت کھانے کی طرف سے اس کو پورا کر سکتے ہیں.
- 1 انڈے = 6 گرام پروٹین
- skinless چکن چھاتی کے پھول کا ایک حصہ = 53 گرام پروٹین
- دودھ کا ایک گلاس = 8 گرام پروٹین
- ٹونا کا 1 اچس = 30 گرام پروٹین
- دہی کا 1 کپ (9 ونس / 170 گرام) مخلوط پھلیاں = 25 گرام پروٹین
ہمیشہ روزانہ پروٹین کی ضروریات کو ہر دن ممکنہ طور پر پورا کرنے کا یقین رکھو. Livestrong کے مطابق، 2014 کے جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو پروٹین میں بہت زیادہ پروٹین کو براہ راست ایک وقت میں کھانا کھانے کے بجائے، بہت سے کھانے میں مضبوط پٹھوں کے کھانے کے حصوں کو تقسیم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ایک دن میں تین گرام پروٹین کو 60 گنا استعمال کرنے کی بجائے ایک دن میں چار یا اس سے زیادہ بار 25 سے 35 گرام پروٹین کھانے کی طرف سے اسے بدل کر تبدیل کردیں. پٹھوں کو تشکیل دینے کے عمل کو برقرار رکھنے کے لۓ یہ ممکن ہے کہ بغیر کسی پابندی جاری رکھیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو فوری طور پر نقصان سے جسم کی عضلات کو بچانے اور انہیں مضبوط بنانے کے لۓ.
کوئی کم اہم نہیں، سبزیوں، پھلوں اور بیجوں کو کھانے کی طرف سے دوسرے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی صحت مند چربی، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو جسم کے لئے اچھے ہیں. صحت مند ہونے کے علاوہ، غذائیت کا مجموعہ آپ کے جسم کے وزن مثالی رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
