دائمی غذا کو ختم کرنے کے لئے لازمی فوڈز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu
  
• دائمی تھکاوٹ جاننے کے لئے حاصل کریں
  
• کھپت ہے کہ جسم کی ضرورت ہے جب دائمی تھکاوٹ کا سامنا
  
• 1. متوازن غذا اور وٹامن بی
  
• 2. میگنیشیم اور پوٹاشیم کی کھپت
  
• 3. کافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے
  
• 4. غذائی اجزاء کو بہتر بنائیں
  
• 5. اگر ضرورت ہو تو سپلیمنٹس لینے لگے
  

میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu

غذائیت حاصل کرنے والے جسم کے خلیوں کی بحالی کے عمل میں سب سے اہم چیز ہے جو بیمار ہونے پر نقصان پہنچے ہیں، کم از کم جب آپ دائمی تھلگ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں (دائمی تھکاوٹ سنڈروم) جب دائمی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جسم صرف کھانے کی ضرورت نہیں ہے جو توانائی پیدا کرتا ہے جو تھوڑی دیر تک ہوتا ہے، لیکن عضلات کے خلیوں اور دماغ کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے، جسم خود کو بحال کرے گا اور توانائی پیدا کرنے کے لئے واپس آسکتا ہے.

دائمی تھکاوٹ جاننے کے لئے حاصل کریں

دائمی تھکاوٹ ایک پیچیدہ بیماری ہے اور اس کی وجہ سے طبی حالات کو تلاش کرنا مشکل ہے. اس کا امکان جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کے ایک مجموعہ کی طرف سے شروع ہوتا ہے جیسے بعض بیماریوں اور ایک شخص پر ذہنی دباؤ کی موجودگی. عام طور پر، توانائی یا حراست کی ضرورت ہوتی ہے اس سرگرمیوں کے ساتھ تھکاوٹ بدتر ہو جائے گا، لیکن باقی حالت پر قابو پانے کے لئے باقی نہیں بہت مؤثر ہے.

تھکاوٹ کے علاوہ، یہاں کچھ علامات ہیں جو ایک شخص دائمی تھکاوٹ کے ساتھ تجربہ کر سکتا ہے:

• یاد رکھنا اور توجہ مرکوز میں دشواری.
• گلے گلے.
• سودن لفف گلانوں کی گردن یا انگوٹھی میں ہوتی ہے.
• کوئی واضح وجہ سے پٹھوں کا درد.
• درد کے بغیر جوڑوں میں درد.
• سر درد
• نیند سے اٹھنے کے بعد بھی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.
• تھکاوٹ 24 گھنٹے سے زائد گھنٹے کام یا مشق کے بعد ختم ہوتا ہے.

تھکاوٹ اور مندرجہ بالا علامات کسی ایسے شخص کے رویے میں ایک تبدیلی کو بھی متحرک کرسکتے ہیں جنہوں نے دائمی تھلگ جیسے جلدی کی شدت، ضرورت سے زیادہ تشویش، اور ڈپریشن کا تجربہ کیا ہے.

کھپت ہے کہ جسم کی ضرورت ہے جب دائمی تھکاوٹ کا سامنا

دائمی تھکاوٹ کسی شخص کی وجہ سے مشقوں سمیت سرگرمیوں کی حدود کا تجربہ کرے گا. لہذا، کھانے کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے جس میں جسم کی دستیابی کو بحال اور جسم کی مرمت کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. کھپت پیٹرن کو بہتر بنانے سے دائمی تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1. متوازن غذا اور وٹامن بی

دائمی تھکاوٹ کا ایک سبب روزانہ غذا سے ناکافی وٹامن بی ہے. وٹامن بی مختلف اقسام کے کھانے میں پایا جاتا ہے اور مختلف سطحوں پر ہوتا ہے، لہذا کھانے کے مختلف قسم کے ساتھ متوازن غذا وٹامن بی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.

تمام بی وٹامنز ایک ہی نہیں ہیں، یہاں کچھ قسم کے بی وٹامن ہیں جو دائمی تھکاوٹ پر قابو پانے کے لئے ترجیح دی جاتی ہیں:

• وٹامن B6: مصوون کو مضبوط بنانے میں مدد کی طرف سے تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ دائمی تھکاوٹ جسم سے انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وٹامن بی 6 سبز سبزیاں جیسے پالاب، کیلے، میٹھی آلو، گوشت، ٹونا اور سامون میں پایا جاتا ہے.
• وٹامن B12اجزاء پیدا کرنے کی ضرورت ہے میتیل استحکام، چال چلانا، اعصابی فنکشن کو زہریلا کرنے کے عمل کے لئے. وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے مختلف طریقوں میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے اور کینسر، دل کی بیماری کی بیماری، اور ذیابیطس جیسے مختلف degenerative بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جو دائمی تھکاوٹ کو روک سکتا ہے. وٹامن B12 تیل کی مچھلی، جانوروں کی جگر، انڈے، اور دودھ کی مصنوعات کی خوراک سے حاصل کی جاسکتی ہے.

2. میگنیشیم اور پوٹاشیم کی کھپت

میگنیشیم اور پوٹاشیم دونوں کو دائمی تھکاوٹ کے مختلف علامات سے بچا سکتا ہے، خاص طور پر عضلات کی خرابی.

میگنیشیم خود جسم کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے مفید ہے، توازن موڈ اور درد کو کم کرو. خون کی شکر کی سطح اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے میگنیشیم بھی ضروری ہے. میگنیشیم میں غذا والے غذائیت پالش، قددو، بادام، avocados اور کیلے شامل ہیں. جبکہ پوٹاشیم جسم میں الیکٹروائٹی توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.

پٹشیم کی کمی کی اہم نشست پٹھوں کے درد. پالش، ناریل پانی، کیلے، زرد اور مشروم کھانے کی طرف سے پوٹاشیم کی ضروریات کے لئے کافی ہے.

3. کافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے

2015 میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں کو جو دائمی تھکاوٹ کا سامنا ہے وہ کم سیرم وٹامن ڈی کی سطح پر ہوتا ہے. کمزوری اور عضلات کی تھکاوٹ کا احساس ایک علامت ہے جب جسم وٹامن ڈی کی کمی شروع ہوتی ہے اور بدتر اثر یہ ہے کہ جسم ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے معدنیات کو جذب نہیں کرسکتا. وٹامن ڈی آسانی سے مویشی کھانے والی اشیاء جیسے تیل انڈے اور مچھلی اور ڈیری مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے. جب سورج کی روشنی کو جلد کی سطح پر مار دیتی ہے تو جسم بھی وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے.

4. غذائی اجزاء کو بہتر بنائیں

پروسیسرڈ فوڈ عام طور پر وٹامن اور معدنیات کو پورا نہیں کرسکتے جب آپ دائمی تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پروسیسرڈ فوڈ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں. لہذا، پروسیسرڈ فوڈوں کی کھپت کو کم کریں اور انہیں قدرتی غذائیت جیسے انڈے، گوشت یا تازہ مچھلی کے ساتھ تبدیل کریں. توانائی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، روزانہ توانائی کو ریشہ اور پروٹین سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ سفید سفید چاول اور آٹا سے حاصل کردہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ دیر ہوسکتی ہے.

5. اگر ضرورت ہو تو سپلیمنٹس لینے لگے

غذائیت کا فقدان سختی سے غذائیت سے منسلک ہوتا ہے. خوراک کی قسم جس میں کم مختلف ہے اور بہت کم رقم جس کا جسم جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا نہیں کرے گا اور یہ مختلف چیزوں سے متاثر ہوسکتا ہے. جب آپ دائمی تھکاوٹ کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں کہ مناسب خوراکیں جو آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرسکیں. جب آپ علاج کر رہے ہیں یا شفا یابی کے دوران استثنی بحال کرنے کی ضروریات بھی ضروری ہیں.

اسی طرح پڑھیں:

• تمام رات رہنے کے بعد ایک دن رہنے کے 6 طریقے
• مسلسل تھریپن، دل والو بیم کے علامات میں سے ایک
• ہر وقت توجہ مرکوز کرنے کے لئے مختلف ٹیکنیکس