فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 6
- 1. سب سے زیادہ صحت مند نمکین کھاؤ
- 2. ان سے کہا گیا ہے کہ وہ صحت مند تھے
- 3. قدرتی وٹامن اور معدنیات کی مقدار کم کرنا
- 4. بھوکا نہیں جب snacking
- 5. ایک پیکیجنگ سنیپ کا انتخاب کریں
- 6. بڑے پیکجوں سے فوری طور پر نمکین کھائیں
- 7. قربانی مکمل نہیں ہوسکتی
میڈیکل ویڈیو: Week 6
اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، آپ snacking سے ڈرتے ہیں. اصل میں، جو لوگ کھانے میں ہیں اصل میں اب بھی سست کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، آپ جانتے ہیں. اگر آپ کو نمکین کو منتخب کرنے میں اور زیادہ تکرار کرنے میں دانشور ہیں تو، آپ کو غذائیت سے نمٹنے کے لۓ آپ کو آپ کی غذائیت سے محروم نہیں ہونا پڑے گا.
کس طرح، آپ کے غذا کے لئے صحت مند نمونہ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کو سات غلطیاں بنانا متنازعہ ہے جو اکثر اکثر مندرجہ ذیل کئے گئے ہیں.
1. سب سے زیادہ صحت مند نمکین کھاؤ
یہاں تک کہ اگر آپ پھل یا کم چکنائی دانت جیسے صحت مند نمکین کا انتخاب کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنی مرضی کے طور پر آپ کو پسند کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ غذا پر snacking بھی آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. کیونکہ، آپ کے صحت مند سنیٹ میں کیلوری یا چینی بھی شامل ہے.
حل: لہذا آپ سب سے زیادہ صحت مند نمکین نہیں کھاتے ہیں، ایک ناشتا وقت کا شیڈول کرتے ہیں اور حصوں کا بندوبست کرتے ہیں تاکہ کوئی اضافی کیلوری موجود نہ ہو. اس طرح، جب آپ سنیپ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ نے پہلے سے ہی حد معلوم کر لی ہے.
2. ان سے کہا گیا ہے کہ وہ صحت مند تھے
اب بہت سارے نمکین ہیں جو صحت مند وعدے سے منسلک ہوتے ہیں. مثال کے طور پر کم چربی، کم چینی، حفاظتی مفت، نامیاتی، یا حقیقی پھل سے بنا. اس طرح کے لیبل ضروری نہیں ہیں، آپ جانتے ہیں. اگر آپ محتاط نہیں ہیں اور آخر میں دھوکہ دیتے ہیں تو آپ کیلوری، چینی، نمک اور چربی میں نمکین کھاتے ہیں.
حلپسندیدہ ناشپاتہ مصنوعات خریدنے سے پہلے، ہمیشہ پیکنگ لیبل دوبارہ پڑھتے ہیں. اگرچہ لفظ کم چربی ہے تو، غذائیت کی معلومات کی میز کی جانچ پڑتال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کل فیٹی مواد واقعی کم ہے.
3. قدرتی وٹامن اور معدنیات کی مقدار کم کرنا
بہت سے لوگوں کو اپنے قدرتی روزانہ غذائی ضروریات جیسے وٹامن اور معدنیات کو پورا کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ مکمل محسوس کرتے ہیں اور کھانے کے دوران نمکین سے غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں. اگرچہ غذائی اجزاء جیسے پروٹین، وٹامن، اور معدنی خوراکی اشیاء سے معدنیات زیادہ تر نمکینوں کے مقابلے میں وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے کہیں زیادہ اہم ہیں.
حل: روٹی، آئس کریم، یا فرش جیسے تغیرات نمکین کھانے کے بجائے، اس کا انتخاب کرتے ہیں جو کافی ہلکا لیکن غذائی اجزاء میں امیر ہے. مثال کے طور پر بروکولی اور ابھرالا گاجر ٹکڑے ٹکڑے.
4. بھوکا نہیں جب snacking
کیونکہ یہ ایک عادت ہے، جب آپ بھوک نہیں رہے تو آپ اب بھی ناست ہوسکتے ہیں. ایک غذا بھی گندا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ہر روز اسے کھاتے ہیں.
حلآپ کے کھانے کے حصے میں ایک غذا کو کم کرنا تاکہ آپ کھا سکتے ہیں اور زیادہ بار بار سست ہوجائیں. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ضائع ہونے والے غذا کو ہٹانے میں حصوں میں کھانا زیادہ مؤثر ہوتا ہے.
5. ایک پیکیجنگ سنیپ کا انتخاب کریں
کھانا پکانا ناشتا مزیدار ہے. مثال کے طور پر چاکلیٹ، آلو چپس، یا پیک پھل کا رس. تاہم، ریاست ہائے متحدہ امریکہ سے ایک غذائیت پسندی کے مطابق ایلزبتھ سومر نے پیکڈ کھانے والی اشیاء جو بار بار عملی طور پر اعلی کیلوری پر مشتمل ہیں. اگر آپ بے ترتیب پر snack تو آپ کا وزن اصل میں بڑھ سکتا ہے.
حل: سب سے زیادہ قدرتی عمل نمکین کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، آپ کو گھر میں بنا تازہ پھل کا رس کے ساتھ ریڈی میڈ پھل کا رس بدل دیں.
6. بڑے پیکجوں سے فوری طور پر نمکین کھائیں
اگر آپ کو ایک سنیک کھانے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، تو آپ براہ راست بڑے پیمانے پر پیکج سے کھانے کے عادی ہوسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ نے زیادہ سے زیادہ سست کیا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ایک کھانے میں ایک کھانے میں خرچ کرنا ہوگا.
حلبراہ راست پیکیجنگ سے نہ کھاؤ. پہلے چھوٹے کنٹینر میں منتقل کریں اور کافی کھاتے ہیں. ٹیلی ویژن یا کھیل دیکھتے وقت snacking سے بچیں ہینڈ فون. کیونکہ، آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ آپ نے سب سے زیادہ کھایا ہے.
7. قربانی مکمل نہیں ہوسکتی
جب غذا پر snacking، آپ کو کھانے والے چیزوں کو منتخب کر سکتے ہیں جو زبان کو پورا نہیں کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ گرینولا سلاخوں پر بھڑکیں اور نانوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ اب بھی سنکر رہے ہیں اور جب آپ بڑے کھاتے ہیں تو، آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں.
حل: ایسا نہیں کہ آپ ہمیشہ اپنی زبانیں ناشتا کھانا کھاتے ہیں. بس دیکھ کر نمکین مزیدار اور صحت مند رہیں. مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈ ریستوراں میں فرانسیسی فرائز کھانے کی بجائے، آپ کے اپنے بیکڈ آلو گھر میں بنا.
