فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: HealthPhone™ | Poshan 2 | Urdu | پیدائش سے پہلے: حمل کے دوران دیکھ بھال - اُردُو
- کیا آپ روزہ کے دوران وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں؟
- روزہ کھانے اور روزہ توڑنے کے قواعد
- جسمانی سرگرمی
میڈیکل ویڈیو: HealthPhone™ | Poshan 2 | Urdu | پیدائش سے پہلے: حمل کے دوران دیکھ بھال - اُردُو
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے روزہ دینے کا اصل وقت اصل وقت ہوسکتا ہے. لیکن اگرچہ کھانے کا وقت صرف دو مرتبہ ہوتا ہے، فجر میں اور روزہ توڑنے کے بعد، بہت سے لوگ اصل میں وزن میں اضافہ کرتے ہیں. ترازو پر نمبروں کی منتقلی تیزی سے توڑنے پر تیز رفتار توڑنے والی میٹھا اور تلی ہوئی کھانے کی عادتوں کی وجہ سے ہے.پھر، روزہ کب سے بڑھتے ہوئے وزن سے بچنے کے لۓ؟
کیا آپ روزہ کے دوران وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں؟
یقینا! آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے کیونکہ خوراک سے آنے والی کیلوری کی تعداد اس سے کہیں زیادہ ہے کہ آپ اس وقت سے جب جلائیں گے. لہذا روزہ کے دوران وزن کو روکنے کے لئے، آپ کو اس رمضان کے مہینے کے دوران اپنے غذا اور جسمانی سرگرمی پر توجہ دینا ہوگا.
روزہ کھانے اور روزہ توڑنے کے قواعد
توانائی کو بحال کرنے کے لئے تمام میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے تیز رفتار تیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہاں تک کہ، یہ وزن کا سبب بن سکتا ہے اگر یہ ہر دن جاری رہتا ہے. میٹھی مشروبات اور مشروبات آپ کو مکمل طور پر محسوس نہیں کرتے تاکہ آپ کو ان کا استعمال جاری رکھنا پڑے گا، اس بات کے بغیر کہ آپ کی کیلوری کا انٹیک بہت ضروری ہے. آپ کھا ہوا کھانوں سے کیلوری کا ذکر نہ کریں، اور چاول کے بڑے حصوں میں کھاتے رہیں. تصور کرو کہ تیز رفتار توڑنے پر کتنے کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہو جاتے ہیں؟
وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ، آپ کو تیز رفتار اور صبح توڑنے کے دوران آپ کو ابھی تک کھانے کے لۓ کنٹرول کرنا چاہئے. تکرار نہ کرو، اپنی ضروریات کے مطابق کھاؤ.
روزہ کے دوران وزن میں اضافے سے بچنے کے لۓ آپ کھولنے اور سحر کرنے کے کچھ کام کرتے ہیں:
- میٹھا کے ساتھ توڑنے کے لئے واقعی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ جلدی جلدی اپنی توانائی کو روزہ کے دوران کھو سکتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ نہیں ہٹانا.
- خشک خوراک یا خشک خوراک کی کھپت کو کم. روزہ توڑنے کے بعد خشک خوراک کھانا کھلانا مزیدار ہے، لیکن آپ کے جسم میں تلی ہوئی کھانے سے کیلوری کو بہت بڑی ہوتی ہے.
- کاربوہائیڈریٹ کھانے کا وسائل، جیسے چاول اور نوڈلس کھلے اور کھلے ہوتے ہیں. اگر آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع کھاتے ہیں تو بھی بہتر ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ زیادہ فائبر پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کو توانائی کو برقرار رکھنے اور طویل عرصے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح آپ کو زیادہ سے زیادہ بچانے سے روکنا ہے.
- پروٹین کے ذرائع کو استعمال کریں جیسے چکن، مچھلی، گوشت اور انڈے. یہ بہتر ہو جائے گا کہ اگر وہ بھاپنے، کھولنے یا بیکنگ کرکے پکایا جائے تو اس میں کھانے کے لئے مزید کیلوری شامل نہ ہو. پروٹین بھی آپ کو مکمل وقت محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.
- وٹامن اور معدنیات کے کھانے کے ذرائع کو استعمال کرتے ہیں. آپ سبزیوں اور پھلوں سے حاصل کر سکتے ہیں. آپ کو تیز اور سحر کو توڑنے کے بعد کم سے کم 5 سرورز کے لئے سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ آپ کو ایک دن میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- روزہ کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کے لئے، ہر دن کم از کم 8 شیشے کی ضرورت ہے. آپ کا استعمال کرنے والا سب سے اچھا پینے والا پانی ہے.
- میٹھی مشروبات، جیسے میٹھا چائے، پیک میں میٹھی مشروبات، اور شربت کی کھپت کو محدود کریں. آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، یہ پینے آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری میں مدد کرسکتا ہے.
- کوفیڈ مشروبات، جیسے چائے، کافی اور نرم مشروبات کی حد محدود. یہ پینے آپ کے جسم کو زیادہ سیال سے محروم کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اس طرح پانی کی کمی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
کھلے اور سحر میں کھانے کے بعد، آپ کو براہ راست نیند نہیں جانا چاہئے. اپنے کھانے کے وقت کو کھاتے ہوئے اپنے کھانا کھاتے ہو. کھانے کے بعد فورا فوری طور پر آپ کو وزن حاصل کرنے اور کم اچھی طرح سے سو سکتے ہیں.
جسمانی سرگرمی
روزہ لگانے کی وجہ آپ کی وجہ سے ہے. کھانے کی کھپت کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، روزہ رکھنے کے دوران باقاعدہ مشق آپ کو وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
تاہم، روزہ رکھنے کے لئے صحیح وقت کا انتخاب کریں. روزہ کو توڑنے سے قبل، یا پھر تارواہ کے بعد آپ کو صبح کے بعد جلدی سے مشق کر سکتے ہیں.
جب روزہ رکھتے ہو تو، آپ کو روشنی میں اعتدال پسند شدت سے مشق کر سکتے ہیں، جیسے تیراکی، چلنے، یوگا، تائی چی یا سائیکلنگ. روزہ کے دوران تھکاوٹ اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے بہت زیادہ مشق کرنے سے بچیں.
