فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Which Diet Is Essential To Remove Dark Circles
- وٹامن ڈی ایک غذائیت ہے جو کھانے اور سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے
- پھر، وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے؟
- اکثر سورج کی نمائش بھی اچھا نہیں ہے
میڈیکل ویڈیو: Which Diet Is Essential To Remove Dark Circles
شائع شدہ مطالعہ کے نتائج کے مطابق فارمیولوجولوجی اور فارمیومیٹریپیٹک کے جرنل، اندازہ لگایا جاتا ہے کہ دنیا بھر میں تقریبا 50 فیصد لوگ تجربہ کار ہیں وٹامن ڈی کی کمی. دراصل، وٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جسے جسم کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن ڈی کی زیادہ تر آسانی سے سورج کی نمائش سے حاصل کیا جاسکتا ہے. تاہم، آپ مختلف روزانہ کھاتے ہیں جس سے آپ روزانہ کھاتے ہیں، روزانہ وٹامن ڈی بھی فراہم کرسکتے ہیں. تو، کون بہتر ہے: گرم سورج میں یا کھانے سے ٹوکری؟
وٹامن ڈی ایک غذائیت ہے جو کھانے اور سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے
وٹامن ڈی کے لئے ایک اور نام "سورج وٹامن" ہے کیونکہ جسم کی ضرورت تقریبا 80 فیصد وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے ہوتی ہے. تاہم، وٹامن ڈی خود کو دو اقسام، یعنی وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 پر مشتمل ہوتا ہے.
وٹامن ڈی 3 اصل میں وٹامن سورج کہا جاتا ہے. بے نقاب ہونے پر آپ کا جسم خود کار طریقے سے وٹامن ڈی پیدا کرے گا دھوپ کیلیسٹریول میں جلد کو کولیسٹرول کو تبدیل کرکے. کیلکائٹریول جسم کی طرف سے ضروری وٹامن D3 (کیلسیفیلول) پیدا کرنے کے لئے براہ راست جگر اور گردے پر چلائے جائیں گے.
دریں اثنا، وٹامن D2، جس کا دوسرا نام ergocalciferol ہے، بہت سے پودوں پر مبنی فوڈ ذرائع جیسے بادام مشروم، سویا بین اور ناریل میں پایا جا سکتا ہے. ان پودوں کو ان کے اپنے وٹامن D2 کے مواد کو UV UV تابکاری کی پروسیسنگ کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے.
پھر، وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے؟
سورج کی روشنی سے حاصل ہونے والی وٹامن D3 (کیلسیفرول) کی کیفیت خوراک سے لے جانے والی وٹامن ڈی سے کہیں زیادہ ہے. کیونکہ، جسم کی طرف سے وٹامن ڈی 3 آسانی سے کھایا جاتا ہے لیکن خون کی گردش میں زیادہ دیر تک ہوسکتا ہے. کرسرفرول خون میں وٹامن D کی حراستی میں اضافہ اور برقرار رکھنے میں 87٪ مضبوط سمجھا جاتا ہے.
ایک ہی وقت کے طور پر ایک ہی وقت میں جب وٹامن D2 (ergocalciferol) کی سطح 14 دنوں کے بعد ڈرامائی طور پر گر گئی، جبکہ کیلسیفروال کی سطح 14 دن پر پھنس گئی تھی اور 28 دن کے بعد پہلی بار کے لئے مستحکم رہا.
لہذا، وٹامن ڈی 3 کے لئے زیادہ مؤثر ہے جسم کو جلدی سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ہڈی صحت کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. کیلسیفرول کو بڑے عمر کے بالغوں میں ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوا ہے جس سے ergocalciferol (وٹامن D2) کے مقابلے میں جب فریکچر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی 3 بھی اطلاع دی گئی ہے دل کی بیماری کے خطرے، مشترکہ درد، ڈپریشن، پینکریٹری کینسر، چھاتی کا کینسر، اور جلد کا کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
اکثر سورج کی نمائش بھی اچھا نہیں ہے
اگرچہ D3 سے سورج کی روشنی بہت سے مطالعات کی طرف سے بہتر ثابت ہوسکتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو سورج میں گھومنا پڑے گا. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ آپ کو صرف کم از کم سورج کی روشنی سے بے نقاب کرنے کی ضرورت ہے صرف 5 سے 15 منٹ کے لئے ہفتے میں دو سے تین بار جسم کے وٹامن ڈی کی انٹیک سے ملنے کے لئے سورج اسکرین کا استعمال کئے بغیر.
تجویز کردہ اور مناسب تحفظ کے بغیر طویل عرصے سے سورج کی روشنی میں اصل میں خطرناک ہے. یووی تابکاری کے لئے زیادہ سے زیادہ نمائش خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں سنبھالنے والی جلد, میلانوما جلد کا کینسریہاں تک کہ گرمی اسٹروک جو مہلک ہوسکتا ہے.
ماہرین کی طرف سے سفارش کی سنت روشنی 10 بجے سے 2 بجے ہے. یہ وقت سورج کی روشنی کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے سب سے مناسب وقت تصور کیا جاتا ہے جبکہ الٹرایویل تابکاری کے خطرے کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرتے ہوئے.
یہاں تک کہ، حاصل کریں کھانے کے ذرائع سے وٹامن ڈی خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کی روزانہ کی سرگرمیاں اندر رہتی ہیں ان کے لئے اہم رہتا ہے اور اس سے کبھی بھی سورج سے بے نقاب ہوتا ہے. لہذا، کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین قدم صحت مند غذا اور بیرونی جسمانی سرگرمی کے درمیان توازن ہے (مثال کے طور پر، مشق کرنے سے).
