وزن کم کیوں آسان نہیں ہے؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: بڑها ہوا پیٹ اور موٹاپا کم کرنے کے گهریلو نسخہ

میڈیکل ویڈیو: بڑها ہوا پیٹ اور موٹاپا کم کرنے کے گهریلو نسخہ

کم کھاؤ، باقاعدگی سے ورزش کریں. یہ دو چیزیں وزن کم کرنے کی کوشش کرتی ہیں جو ہاتھ کے کھجور کو تبدیل کرنے میں آسان ہوتے ہیں.

دراصل، وزن میں کمی کا خاتمہ کھانے کے حصے کو کم کرنے اور اپنے جم سیشن کے وقت میں اضافہ کرنے کے لۓ آسان نہیں ہے، یہاں تک کہ نفس کے بارے میں یا اپنے آپ کو مسلسل جاری رکھنے کی کمی نہیں ہے. ہم میں سے بہت سے ناقابل یقین حد تک مختلف رکاوٹوں سے سامنا کرنا پڑتا ہے، جسمانی اور ذہنی تیاری سے، بیرونی عوامل جیسے غلط غذا کے طریقہ کار کو منتخب کرتے ہوئے، مثلا غذا کے منشیات، یا ورزش کی قسمیں جو آپ کے جسم کی حالت کے لئے صحیح نہیں ہیں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ آپ کے جسم کو خارج کر دیتا ہے. راز رکھو کیوں ایک مثالی جسم حاصل کرنے کی کوشش زندگی اور موت کے لئے جدوجہد کی طرح محسوس ہوتا ہے.

وزن کم کرنا مشکل ہے، کیونکہ جسم آپ کو بھوک سے روکتا ہے

جسم خوراک کی تلاش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - ایک مثالی رہتا ہے جو بقا کے لئے ضروری ہے، اور یہ انسچین ایک پیچیدہ نظام کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کی کوششوں کے بعد، جسم میں گردش ہارمون کی سطح (لیپٹین، GLP-1، grehlin، اور YY پیپٹائڈ) جو بھوک پر اثر انداز کر سکتا ہے.

اگرچہ ہم یہ سوچتے ہیں کہ چربی "سادہ کھانے کی کمی" کی مدت کے دوران، ایک سادہ توانائی کی دکان ہے، توانائی کی تقسیم ایک سادہ چیز نہیں ہے - چربی کی دکانوں کی حفاظت کے لئے پٹھوں کی پروٹین کو آسان اور پہلی توانائی میں پگھلا جائے گا.

دیگر تبدیلیاں ایسے دماغ میں موجود ہیں جن میں انعامات اور کچھ بھی کھانے کے بعد اندرونی اطمینان کا احساس شامل ہوتا ہے، اور دماغ کے علاقوں جو کھانے کی خواہش کا مقابلہ کرنے کے لئے کام کرتے ہیں وہ کم فعال ہوجائیں گے.

وزن میں کمی کرنے کی کوشش کے طور پر آپ کو کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے جب آپ بھوک حملوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس قسم کی بیماری اپنے آپ اور آپ کے جسم کے نظام کے درمیان جنگ ہے. آخر میں، اس ہارمون کے اضافی بہاؤ نے ہمیں اصل سطح پر واپس جانے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانے یا معمول کی حد سے بھی زیادہ کرنے کی کوشش کی ہے. مختصر میں، آپ کا جسم اس نظام میں چربی کے ذخائر کی حفاظت کے لئے کام کرتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آسان ہوجاتا ہے، خاص طور پر اس ماحول میں جہاں کھانا بہت زیادہ ہے.

یہ ایسا نہیں ہے کہ جسم ہمیں صحت مند نہیں بننا چاہتا ہے، لیکن جسم ہمیں بھوک لینا جاری رکھنے کی اجازت نہیں دے گی. یہ حیاتیاتی طریقہ کار کا مقصد ہماری لاشوں کو ختم کرنے سے روکنے اور کام کرنے میں ناکام رہنے کا ارادہ رکھتا ہے.

کیلوری سے بچنے کے لے جانے سے، وزن کم کرنے کی کوششوں کو جسم کی بیسال میٹابولک شرح میں ڈرامائی کمی بھی ہوتی ہے، جس میں صرف زندہ اور سانس لینے سے جلدی کیلوری کی تعداد ہے. یہ کمی ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھتا ہے اور پائیدار وزن میں کمی - مشکل ہے. اصول میں، جسم کی بڑے پیمانے پر نقصان آپ کے جسم کی کم میٹابولک شرح (آپ کے جسم، آپ کے جسم بڑے پیمانے پر "باری باری" کرنے کے لئے کم توانائی) پر اثر پڑے گا. تاہم، حقیقت میں کمی کی توقع سے کہیں زیادہ تھا.

سے رپورٹنگ امریکی خبریہ میٹابولک موافقت ایک ہی جنس اور عمر کے ساتھ دو لوگوں کی موازنہ کرنے سے دیکھا جا سکتا ہے، جو وزن اور جسم کی ساخت کے برابر ہے. اگر ان دونوں لوگوں کو 90 کلو گرام وزن، لیکن ان میں سے ایک نے ان کی عمر کے دوران اس وزن میں اضافہ کیا ہے جبکہ دوسرے سے پہلے 90 کلو گرام سے زائد وزن پائی جاتی ہے، دوسرا شخص (جس نے وزن میں کمی کا وزن کم کیا ہے) ایک میٹابولک شرح ہو گی کم ایک.

اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کی کوششوں میں کامیابی کے بعد، کسی بھی غیر معمولی طور پر وزن کھونے سے پہلے جیسے جیسے فکر مند، چلنے یا عام طور پر آگے بڑھتے ہوئے پاؤں کو منتقل کرنے کے لئے غیر کھیلوں کی سرگرمیوں میں شامل ہونے میں ملوث ہونے کے لئے زیادہ مصلحت کی جائے گی، اس طرح کم کرنے روزانہ کیلوری جلانے اور وزن کو برقرار رکھنے کے جسم کی صلاحیت.

کیا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش فضلہ ہے؟

سے رپورٹنگ لائیو سائنس، وزن میں اضافہ کرنے کے لئے حیاتیاتی رجحان آپ کو دینے کی ضرورت نہیں ہے. یہ قدرتی جسم میکانزم کو زیادہ وزن یا "معذوری" کی ضمانت کے طور پر اپنے طور پر تفسیر نہیں کیا جانا چاہئے.

ماحولیاتی مداخلت اور رویے کی تبدیلی کی طرف سے یہ بقا کا طریقہ کار خراب ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کھانے کی قسم کو منتخب کریں جو بھوک کم کرنے کے بغیر اضافی کیلوری فراہم کرنے کے لئے یا وقت کی بڑھتی ہوئی شدت کو بڑھانے کے لۓ آپ کو اپنے مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. شدید ورزش کی مدت اور قسم صرف نہ صرف کیلوری کو جلا دے گی، بلکہ آپ کے جسم کی چٹائی کو کم کرنے میں بھی روکنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ اب بھی بیٹھ کر یہاں تک کہ آپ کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے رویے کو صرف اس وقت تک تبدیل نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ مقصد حاصل نہ ہو، لیکن مندرجہ ذیل مہینوں اور سالوں تک. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایک بار جب آپ وزن میں کمی کی کوشش کو روکتے ہیں، اسے دوبارہ حاصل کرنا آسان ہوگا.

کامیاب وزن میں کمی کی کوششوں کے لۓ، باقاعدگی سے اور پائیدار ہوتے ہیں، آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیاں، صحت مند کھانے کے انتخاب، اور ورزش کے معمولات (ہر روز، کم از کم 30-60 منٹ فی دن) بنانا ہوگا. مثالی اور صحت مند جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے کوشش، اس کو برقرار رکھنے کے دوران، طویل مدت کے لئے زندگی کا ایک طریقہ ہونا چاہئے.

اسی طرح پڑھیں: