فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- پانی کافی ہے؟
- آپ کو کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت کیوں ہے؟
- کیا کھیلوں کے مشروبات کی سفارش کی جاتی ہے؟
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
جب مشق کرنے کے بعد، ہر ایک کے لئے ضروری ہے کہ ان کی سیال کی ضروریات پوری ہوجائے. دوسری طرف، ہم اکثر ایسے کھیلوں کو دیکھتے ہیں جنہوں نے کھیلوں کے مشروبات پیتے ہیں، نہ صرف پانی. کھیل مشروبات پینے والے ہیں جن میں ایک مخصوص مقدار میں الیکٹرروائٹس / نمک اور چینی شامل ہیں. یہ پینے مشق کے دوران کارکردگی کو بڑھانے کے لئے سمجھا جاتا ہے. تاہم، کیا کھیلوں کے مشروبات لے جانے کی ضرورت ہے؟ یا کافی پانی ہے؟ تم فٹ بال کس طرح سمجھتے ہو؟
پانی کافی ہے؟
مقابلہ کرتے وقت توانائی کی قلت ایک مسئلہ ہوسکتی ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کی حیثیت سے ان کی پوزیشن دوسروں سے کہیں زیادہ چلنے کی ضرورت ہوتی ہے. مقابلہ کرنے کے دوران اس سے مقابلہ کرنے اور کیلوری کے مشروبات کو استعمال کرنے سے پہلے بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کرتے ہوئے اسے دھوکہ دیا جا سکتا ہے.
کھیل کے اندر سیال اور توانائی کی کھپت کھلاڑیوں کو تھکاوٹ سے میچ کے اختتام کی طرف متوجہ کر سکتی ہے، جو اس وقت ہے جو کسی ٹیم کی جیت یا کھو دیتا ہے. اس کے علاوہ، تھکاوٹ کا مظاہرہ کرنے والی کھلاڑی بھی چوٹ کے خطرے میں زیادہ ہیں.
لہذا، کھلاڑی کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرنے کے لئے سفید پانی سے زیادہ ضرورت ہے. وائٹ پانی کسی اچھی طرح سے ہائیڈریٹ یا دوسرے الفاظ میں رکھ سکتا ہے، ان کی سیال کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے. لیکن بدقسمتی سے، پانی میں تھکاوٹ کے حالات سے بچنے کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹز پر مشتمل نہیں ہے (تھکاوٹ) جو ایک کھلاڑی کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے.
آپ کو کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت کیوں ہے؟
میچ کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں سیال کی ضروریات کو پورا کرنے سے زیادہ مشکل ہے. رقص کرنے کے دوران کھلاڑیوں کا وقت نہیں ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو کاربوہائیڈریٹ مشتمل مشروبات کے ذریعے پورا کیا جاسکتا ہے. کتاب سے حوالہ دیا فٹ بال کے لئے غذائیت- فیفا کی طرف سے بنایا ایک غذائی رہنما کتاب طبی تشخیص اور ریسرچ سینٹر (F-MARC) - مقابلہ کے دوران مائع اور توانائی کی ضروریات کو کاروباری کھیلوں کے مشروبات میں استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے 4-8٪ (4-8 گرام / 100 ملی). کاربوہائیڈریٹ کی کھپت ہر ایک سے زیادہ 20-60 گرام فی گھنٹہ مقابلہ کے دوران کارکردگی کے لئے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، 1-2 گھنٹے تک مشق کرتے وقت سوڈیم کی کھپت بھی ضروری ہے. سوڈیم خاص طور پر ان لوگوں کی طرف سے کی ضرورت ہے جو پسینے کے ذریعے نمک کو کھونے کے لئے زیادہ خطرناک ہیں یا "نمکین سویٹر" جو لوگ اس گروپ سے تعلق رکھنے والے ہیں وہ گرم دن پر بھاری مشق سیشن کے اختتام پر اپنے کپڑے پر نمک کا ایک دائرہ رکھتے ہیں.
کھلاڑیوں جو بہت نمک کھونے کے لئے شکار ہوتے ہیں وہ پٹھوں کے درد کا سامنا کرنے کے خطرے میں ہیں. سوڈیم پر مشتمل کاروباری کھیلوں میں پینے والے مشروبات کو کھوئے ہوئے سوڈیم کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
کیا کھیلوں کے مشروبات کی سفارش کی جاتی ہے؟
سائنسی جرنل سے حوالہ سپورٹسکھیلوں کے مشروبات یا کھیل پینے سفارش کی جاتی ہے کہ پینے میں 20 ملی میٹر اور چینی (کاربوہائیڈریٹ) کی نمک (سوڈیم کلورائڈ، NaCl) شامل ہو 6٪ (6 گرام فی 100 ملی میٹر). تاہم، یہ سفارش صرف مقابلوں میں کھپت کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو برداشت کی ضرورت ہوتی ہے (برداشت)، تربیتی سیشن کے دوران نہیں.
کھیلوں کے مشروبات کی ساخت جس میں تربیتی سیشن کا حق ہے تربیتی سیشن اور مختلف دیگر عوامل کی بنیاد پر مزید ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے.
