فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Daes-E-Quran نہی عن المنکر
- نرم مشروبات کے بارے میں کچھ حقائق
- صحت کے لئے نرم مشروبات کا خطرہ
- نرم مشروبات اور موٹاپا
- نرم مشروبات اور ذیابیطس
- متبادل نرم مشروبات
میڈیکل ویڈیو: Daes-E-Quran نہی عن المنکر
نرم مشروبات اکا نرم مشروبات اب مختلف مختلف قسموں میں دستیاب ہیں اور تلاش کرنے میں بہت آسان ہیں. غیر ضروری طور پر نرم مشروبات بھی لازمی مینو میں سے ایک نہیں ہیں جو آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقت موجود ہونا ضروری ہے. نرم مشروبات کی مثال سوڈا، پیکڈ رس، پیکڈ چائے اور کافی، توانائی کی مشروبات، اور مشروبات ہیں جو جسم کے الیکٹروے کی جگہ لے لیتے ہیں. فی الحال نرم مشروبات پر تحقیقات بڑھتی جارہی ہیں، کیونکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ یہ معمولی لگ رہا ہے اور جو کچھ "صحت مند"، نرم مشروبات لگاتا ہے، خاص طور پر ان کو چینی میں شامل کیا جا سکتا ہے، اس کے نتیجے میں کسی شخص کے خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
نرم مشروبات کے بارے میں کچھ حقائق
- آپ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کا تقریبا 11 فیصد نرم مشروبات سے آ سکتا ہے.
- بچے کی طرف سے استعمال ہونے والی ہر 350 ملی نرم مشروبات میں 60٪
- ایک سے پانچ سال کی عمر میں بچوں میں، نرم مشروبات کی کھپت، خاص طور پر کاربونیٹیڈ دانتوں کی پریشانیوں کے خطرے کو 80-100 فی صد تک پہنچاتا ہے.
- ایک سوڈا سے پیدا کیلوری جلانے کے لئے، درمیانے رفتار پر چلنے کے لئے 25 منٹ لگتے ہیں.
- ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے نرم مشروبات کھینچتے تھے ان کو غریب معیار مجموعی خوراک حاصل کرنے کے لئے تیار تھے.
- جو لوگ روزانہ کم از کم ایک یا زیادہ مرتبہ نرم مشروبات کھاتے ہیں ان میں دو قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں ہیں 26٪ ان لوگوں سے زیادہ ہیں جنہوں نے کم از کم نرم مشروبات کھاتے ہیں.
- فی دن نرم مشروبات کی ایک بوتل کو کھپت ایک سال میں 11 کلو گرام تک پہنچ سکتا ہے.
- امریکہ میں تحقیق کی بنیاد پر، ہر 4 میں لوگوں کو ہر روز نرم مشروبات سے کم از کم 200 اضافی کیلوری حاصل ہوتی ہے. اور 5 فیصد لوگ نرم مشروبات سے کم از کم 567 کیلوری کھاتے ہیں، یہ سوڈا کے 4 کینوں کے برابر ہے.
صحت کے لئے نرم مشروبات کا خطرہ
ایسی چیزیں جو آپ کے قابل ہیں وہ نرم شراب پینے کا فیصلہ کرتے وقت یہ ہے کہ آپ کے پینے میں کیا کھانا شامل ہوسکتا ہے. میٹھیوں، رنگوں، محافظینوں میں کچھ قسم کے کھانے کی اضافی اشیاء ہیں جو آپ کے پینے میں ہو سکتے ہیں. لیکن ان اجزاء کے درمیان، صحت مند ہونے کے بعد میٹھیر سب سے زیادہ نمایاں نظر آتے ہیں.
قدرتی اور مصنوعی دونوں دونوں، سویٹینرز آپ کی صحت پر منفی اثرات رکھتے ہیں. اور کبھی کبھی تم نہیں سمجھتے ہو کہ آپ کے پینے کے ساتھ کتنا چینی آپ کھاتے ہیں.
نرم مشروبات اور موٹاپا
نرم مشروبات کی کھپت کو چینی شناخت کے باعث جسمانی وزن میں اضافے کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو کبھی کبھی توجہ سے بچتا ہے. مثال کے طور پر، 500 ملی لیگ سائز پیکیج میں سب سے زیادہ مشروبات 40-50 گرام چینی (یا 4-5 چمچوں کے برابر) ہیں. صحت کی وزارت کی طرف سے جاری کردہ غذائیت کے غذائیت کے رہنماؤں کے مطابق، ایک دن میں چینی کی تجویز کردہ کھپت 4 چمچیں ہے. نرم مشروبات کی ایک بوتل پینے کی طرف سے، آپ پہلے سے ہی ایک دن میں آپ کے چینی کی کھپت کی تخصیص کا استعمال کرتے ہیں اور اسی وقت آپ کے کیلوری کی مقدار تقریبا 150-200 کیلوری میں بڑھتی ہے. کیلوری کو شامل کرنے سے یقینی طور سے وزن بڑھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
نرم مشروبات کی وجہ سے وزن میں اضافہ کرنا آسان ہے، کیونکہ آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ اضافی کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. ٹھوس یا ٹھوس فوڈ کے برعکس، جہاں آپ 'آگاہ' ہوتے ہیں تو آپ کچھ کھاتے ہیں. مقابلے کے لئے، نرم مشروبات کی ایک بوتل کیلوری کی ایک ہی تعداد میں 100 گرام سفید چاول، یا چربی کے بغیر تازہ گوشت کے 100 گرام ہو سکتا ہے. خوراک کی تین اقسام ایک ہی کیلوری، تقریبا 150-200 کیلوری ہیں.
نرم مشروبات اور ذیابیطس
موٹاپا کے علاوہ، 2 ذیابیطس کی قسم بھی ایک قسم کی بیماری ہے جو اکثر اکثر شراب مشروبات سے منسلک ہوتا ہے. ایک صحت سے متعلق مطالعہ، نرسس ہیلتھ سٹڈی نے 8 سال تک 90،000 خواتین کی جانچ کی. اس مطالعہ کے مطابق، جو لوگ کم از کم ایک یا زیادہ نرم مشروبات استعمال کرتے ہیں، جن میں شامل چینی شامل تھے، مستقبل میں مستقبل میں ان کی نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ دو بار تھا. دیگر مطالعات، فریمنگھم ہارٹ مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جو لوگ ایک یا زیادہ نرم مشروبات استعمال کرتے ہیں، خون میں شکر کی سطح کو ریگولیٹ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور میٹابولک سنڈروم تیار کرنے میں 50 فیصد زیادہ امکان ہے.
متبادل نرم مشروبات
- معدنی پانی کا انتخاب کریں. معدنی پانی میں کوئی کیلوری موجود نہیں ہے اور یقینی طور پر آپ کی پیاس کو ختم کر سکتا ہے.
- اگر آپ بے معدنی معدنی پانی سے بور ہوتے ہیں تو آپ پھل کا جوس (جیسے نیبو یا نارنج) آپ کے معدنی پانی میں شامل کرسکتے ہیں.
- اگر آپ نرم مشروبات کو کھونا چاہتے ہیں تو، ایک قسم کا پینے کا انتخاب کریں جو کیلوری میں کم ہے یا چینی میں کم. ہر خدمت پر چینی مواد پر بھی توجہ دیں.
- آپ کوشش کر سکتے ہیں متاثرہ پانیپھل کی سلائسیں اپنے مشروبات کی بوتل میں مکس کریں اور ریفریجریٹر میں رکھو، آپ پھل ذائقہ اور تقریبا کوئی کیلوری کے ساتھ ایک تازی مشروبات پائیں گے.
بھی پڑھیں:
- کھانے کے شوگر کو کم کرنے کے 5 مراحل
- شوگر بمقابلہ مصنوعی سویٹینرز، جو بہتر ہے؟
- صبح میں کافی تبدیلی کے لئے 4 صحت مند متبادل
