آپ کے بچے کے لئے 10 بہترین فوڈ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Nashonuma Ke Liey 10 Karishmati Ghazayen | بچوں کی نشونما کے لئے دس کرشماتی غزائیں
  
• 1. بلبیری
  
• 2. دہی
  
• 3. کینٹیلوپ
  
• 4. دالیں
  
• 5. گہرا سبز سبزیاں
  
• 6. بروکولی
  
• 7. Avocados
  
• 8. گوشت
  
• 9. پلس
  
• 10. مینڈین اورنج
  

میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Nashonuma Ke Liey 10 Karishmati Ghazayen | بچوں کی نشونما کے لئے دس کرشماتی غزائیں

وہاں بہت سے صحتمند کھانے والے ہیں جو بچوں کے لئے اچھے ہیں، لیکن کچھ دوسروں سے بہتر ہیں. یہ سپر خوراک ضروری غذائیت سے بھرا ہوا ہے، قیمت دوستانہ، تیار کرنے میں آسان ہے، اور اچھا ذائقہ. مندرجہ ذیل 10 ترجیحات ہیں:

1. بلبیری

اس پھل کا سیاہ نیلے رنگ آتھوسکینین نامی فلیوونائیو سے آتا ہے، جو بچے، دماغ اور مثالی راستے کی آنکھوں کے لئے اچھا ہے.

پیشکش کا خیال: ایک کٹورا میں ایک چمچ کے پانی کے ساتھ 25 گرام نیلے مکس ملائیں، مائکروویو میں 30 سیکنڈ، کچلنے اور ٹھنڈا لگائیں. اس کے بعد سب سے اوپر چینی کی ایک چھوٹی سی دہی ڈالیں.

2. دہی

دہی ایک اچھی کھانا متعارف کرایا جاتا ہے جب آپ کا بچہ تقریبا 6 ماہ کی عمر میں ہے. دہی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور دماغ اور دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے. ڈیوس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے غذائیت کے شعبے میں غذائیت کے ماہر اور پروفیسر نینسسی ہڈسن نے کہا، "دہی کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی میں بھی مدد ملتی ہے."

ایسے برانڈز تلاش کریں جو سب سے زیادہ بیکٹریی ثقافت ہے، جو آپ کے بچے کے ہضم کے راستے میں اچھے بیکٹیریا کو منظم کرے گی. سادہ یا بغیر چینی دہی بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں اضافی چینی کا استعمال نہیں ہوتا.

3. کینٹیلوپ

Cantaloupe وٹامن A اور C، میٹھا اور ایک نرم ساخت ہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

4. دالیں

پروٹین اور فائبر کے ساتھ بھرا ہوا، دال مضبوط غذائیت فراہم کرتا ہے. دال سب سے سستا صحت مند کھانے میں سے ایک بھی ہیں.

پیشکش کا خیال: سبزیاں، چاول، اور آپ کے پائلیلان اجزاء کے ساتھ پکا ہوا دال ملائیں.

5. گہرا سبز سبزیاں

گرین سبزیوں میں لوہے کی سطح اور اعلی سطح پر مشتمل ہے. اس قسم کے پتلا شاید سب سے مشہور نامی سبزیج ہے، لیکن بہت سے دوسری قسمیں، کالی، چارڈ اور کالر بھی شامل ہیں.

پیشکش کا خیال: بھاپ اور سبز سبز سبزیاں ملاتے ہیں، پھر لوہا امیر کے اناج سے ملائیں تاکہ اپنے بچہ کو دوہری لوہے کا دودھ دو. اپنے بچے کی پسندوں کو تلاش کرنے کا تجربہ.

6. بروکولی

فولیو، فائبر اور کیلشیم میں امیر بروکولی کو کینسر سے روکنے کے فوائد کے لئے بھی جانا جاتا ہے. بروکولی میں ایک منفرد ذائقہ ہے جو سلفر کے اجزاء سے ہوتا ہے جس کا ذائقہ آپ کے بچے کا ذائقہ ہے.

پیشکش کا خیال: گرم تک تک بھاپ، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ، پھر ٹھنڈی. بھاپنگ آپ کے بچے کے لئے بروکولی کھانے کے لئے آسان بنا دیتا ہے، اور کبھی کبھی بچوں کی طرف سے برکولی کے سردی کی ترجیح دی جاتی ہے.

7. Avocados

Avocados غیر محفوظ شدہ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. avocados میں موٹی کی تشکیل چھاتی دودھ کی طرح ہے.

کیا آپ فاسٹ فوڈ کے بارے میں فکر مند ہیں آپ کا بچہ کھاتا ہے؟ فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. غیر محفوظ شدہ چربی اچھے چربی ہیں، اور بچوں کو دماغ کی ترقی کے لئے ضرورت ہوتی ہے.

پیشکش کی تجاویز: کچل آٹوکاسڈس کو دوسرے کھانے، جیسے کریم پنیر، سیب، یا ڈبے والی مچھلی کے ساتھ جمع کرنے کی کوشش کریں. اس وقت وہ پلے گروپ کے پاس جاتا ہے، بسکٹ بھول جاتے ہیں اور اس کے بدلے ایوکودا. Avocados کو کمرے کے درجہ حرارت پر تھیلے میں لے جایا جا سکتا ہے اور آپ سلائسوں کی خدمت کر سکتے ہیں یا روٹی پر ان کی بوسہ لے سکتے ہیں.

8. گوشت

ہم میں سے بہت سے سوچتے ہیں کہ گوشت عام بچے نہیں ہے، لیکن گوشت سب سے اوپر انتخاب میں شامل ہے. گوشت زنک اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

پیشکش کا خیال: سوپ میں کھانا پکانا. سوپ مثالی بچے کا کھانا ہے - آسان بنانے، آسان کرنے کے لئے آسان، اور بہت مختلف قسم میں. اہم چیز یہ ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے گوشت کو تباہ کردیں تاکہ یہ چکن کرنا آسان ہو. آپ مختلف سبزیوں اور مصالحے، جیسے ادرک اور اجماع شامل کرنے کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.

9. پلس

پلاز ریشہ میں امیر ہیں اور قبضے کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کو اس کے لئے ٹھوس فوڈ متعارف کرانے کے بعد اکثر آپ کے بچے کا تجربہ ہوتا ہے.

پیشکش کا خیال: پلازوں کو موازنہ کریں اور براہ راست خدمت کریں یا قدرتی میٹھی کھانے کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء جیسے اناج یا سیب چٹنی کے ساتھ مل سکتے ہیں. اگر آپ کے بچے کی قبضہ ہے تو، آپ فارمولہ دودھ یا پمپ کے دودھ دودھ میں ایک یا دو چمچ خشک پلا کا جوس شامل کرسکتے ہیں.

10. مینڈین اورنج

وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر، مینڈار سنتوں کا ایک اچھا ناشتا ہے. بچے واقعی ذائقہ پسند کرتے ہیں.

پیشکش کا خیال: مینڈار سنتوں کو آسانی سے تیار کیا جاتا ہے. چھوٹے سائز میں کام کریں اور خدمت کریں. آپ تازہ یا ڈبے بند مینڈار سنت خرید سکتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ ڈبے والے پانی میں پیک کیا جاتا ہے، شربت شامل نہیں شامل چینی.