مضبوط روزانہ روزہ رکھنے کے لئے بچوں کے لئے 4 عملی اور صحت مند صحور مینو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
  
• بچوں کے لئے سیرور مینو کا انتخاب عملی اور صحت مند ہے
  
• 1. انڈے تلی ہوئی چاول
  
• 2. بروکولی پنیر سے بھرا ہوا عملا
  
• 3. سبزیوں گاجر پالنا
  
• 4. سبزیوں کی ٹوفیو نگیٹس
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued

جب بچوں کو روزہ کرنا شروع ہوتا ہے تو، آپ کو بعد میں صبح کے وقت کھانے کی چیزوں کا تعین کرتے وقت اپنے دماغ کو تبدیل کرنا ہوگا. اس وجہ سے، آپ کو یقینی طور پر بچے کی ترقی کی مدت کی حمایت کرنے کے لئے متوازن غذائیت کا کھانا مینو پیش کرنا ہوگا. نہ صرف یہ ہے کہ غذائیت جو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے وہ بچوں کو بھی توانائی بخشتی ہیں اگرچہ وہ روزہ رکھتے ہیں. لہذا، بچوں کے لئے سیرور مینو کیا ہے جو تھوڑی دیر میں بنایا جا سکتا ہے لیکن اب بھی صحت مند ہے؟ چلو، مندرجہ بالا ہدایات پر نظر رکھو!

بچوں کے لئے سیرور مینو کا انتخاب عملی اور صحت مند ہے

1. انڈے تلی ہوئی چاول

خشک چاول ایک لاکھ افراد کے مینو پسندیدہ میں سے ایک ہے، بشمول بچوں سمیت. یہ ایک مینو بھی سھور مینو کے طور پر مناسب کام کرتا ہے کیونکہ اسے کھانے کی اجزاء کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور ایک مختصر وقت میں بنایا جا سکتا ہے.

صحتمند ورژن کے لئے، صحت مند اجزاء کے ساتھ بچوں کے پسندیدہ نگلوں یا ساسیجوں کا تبادلہ کریں. آپ کے بچے کی ریشہ کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لۓ مختلف قسم کے صحتمند سبزیاں جیسے سورج گرین، گاجر، یا مٹر شامل کریں. اس کے علاوہ، آپ بچوں کے لئے جانوروں کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ کے طور پر کھلی انڈے یا آملیٹ بھی شامل کرسکتے ہیں.

2. بروکولی پنیر سے بھرا ہوا عملا

انڈے بڑھتی ہوئی بچوں کے لئے بہتر ہے جو پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے. ایک انڈے میں 6 گرام پروٹین، 7-10 سال کی عمر کے بچوں کی پروٹین کی ضروریات کی 21 فیصد کے برابر ہے.

بچوں کے لئے سورہ مینو میں سے ایک آملیہ آملیٹ آملیٹ ہے. بروکولی اور پنیر کے ٹکڑے ٹکڑوں کے ساتھ اپنے گھر کے املایٹ مینو بنائیں تاکہ آپ کے بچے کے وٹامن اور معدنی ضروریات پورے دن پورے ہو جائیں.

بروکولی میں وٹامن اے پر مشتمل ہے جو بچوں کی آنکھوں اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہے. نہ صرف یہ کہ بروکولی مختلف بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں تاکہ روزے پر بچوں کو آسانی سے بیمار نہ ہو.

آملیٹ کے طور پر زیادہ سے زیادہ 28 گرام پنیر شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. پنیر میں ہر 7 گرام پروٹین کی 25 فیصد بچوں کی پروٹین کی ضروریات کے برابر ہے. یہی ہے، بچوں کے لئے ایک کھانے کے مینو میں صرف اکیلی کے شکل میں آپ کے بچے کے 46 فیصد پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے.

3. سبزیوں گاجر پالنا

کچھ بچے نہیں پالنا پسند کرتے ہیں. کیونکہ، اس سبز سبز سبزیوں میں دیگر اقسام کی سبزیوں سے زیادہ ہلکا ذائقہ ہے تاکہ اس سے مختلف کھانے کے مینو میں آسانی سے عمل ہو.

پالنا وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے جو آپ کے بچے کی مدافعتی نظام میں اضافہ کرنے کے لئے بہتر ہے، خاص طور پر وٹامن سی، وٹامن K، اور فولک ایسڈ کا مواد. اس طرح، روزہ کے دوران بچے کی ہڈیوں کو مضبوط بن جاتا ہے اور اس بیماری سے آسانی سے حملہ نہیں ہوتا.

لہذا، بچوں کے لئے پال مینو کے طور پر پالا گاجر کی خدمت کریں. آپ میٹھی مکھی بھی شامل کر سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کی بھوک کو صبح کو صبح میں پھینک دیں.

4. سبزیوں کی ٹوفیو نگیٹس

نگجٹ ان میں سے ایک ہے جو بچوں کے لئے خاص توجہ ہے. چونکہ، بازار پر نگل مختلف دلچسپ شکلوں پر مشتمل ہیں اور سیارے ذائقہ اور بچوں کی پسندیدہ خطرہ فراہم کرتے ہیں.

مارکیٹ پر نگے خریدنے کے بجائے، یہ آپ کے اپنے نگہداشت کو یقینی بنائیں کہ یہ یقینی طور پر صحت مند ہے. آپ اسے رات کو سب سے پہلے تیار کر سکتے ہیں اور اسے ڈال سکتے ہیں فریزر یا ٹھنڈا. لہذا، جب سہر آنے آئے تو آپ کو اسے بھلا دینا ہوگا.

صحت مند بننے کے لئے، گاجر اور ٹوفیاں شامل کرکے اپنے آپ کے اپنے نسبوں کا نسخہ بنائیں. یہ دو اجزاء واضح طور پر بچوں کی طرف سے ضروری وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں. ٹوف کے ہر 110 گرام پر مشتمل 5 گرام پروٹین ہے جس میں 18 فیصد بچوں کی پروٹین کی ضروریات ہوتی ہے.

آپ کے بچے کے سہھ مینو کے لئے ساتھی اور پھل کی خدمت کرنا مت بھولنا.