آپ کے بچے کے فوڈ مینو میں گوشت کے متبادل متبادل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: INDIA MCDONALD'S Taste Test (मैकडॉनल्ड्स) | Trying Indian McDonalds BREAKFAST MENU
  
• 1. آئرن
  
• 2. پروٹین
  
• 3. وٹامن B12
  
• متبادل گوشت متبادل
  

میڈیکل ویڈیو: INDIA MCDONALD'S Taste Test (मैकडॉनल्ड्स) | Trying Indian McDonalds BREAKFAST MENU

آپ اپنے بچے کو صحت مند کچھ کھانا کھانے کے لئے دن کے بعد خرچ کر سکتے ہیں. بچوں کو کھانے کے بارے میں انتخابی طور پر جانا جاتا ہے، اور وہ بعض رنگوں سے پوری خوراک یا خوراک کے گروہوں سے بچتے ہیں.

کیونکہ اس میں کئی اہم غذائی اجزاء شامل ہیں، گوشت آپ کے بچے کے لئے متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہے. اپنے بچے کی غذا میں شامل کریں، انہیں وٹامن اور معدنیات سے بچنے میں مدد ملے گی جو صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں. یہاں گوشت میں اجزاء ہیں:

1. آئرن

آئرن ایک غذائی اجزاء ہے جو آپکے بچے کو توانائی حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اس کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ مادہ خون کے ذریعہ آکسیجن کو اپنے اندرونی اعضاء تک پہنچاتا ہے. آئرن کی طرح، خون میں کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے اور مدافعتی نظام کو کم کر سکتا ہے. آپکے بچے کو ہر دن 8-10 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

گوشت اور سمندری غذا آئرن کا بنیادی ذریعہ ہے. آپ کے بچے کے لئے گوشت یا سمندری غذا کی خدمت کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ کافی لوہے ہو. بیف فی سال تقریبا 2 ملیگرام لوہے پر مشتمل ہے، چکن تقریبا 1 ملیگرام ہے، اور سب سے زیادہ قسم کے سمندری غذا 0.5 اور 1 ملیگرام کے درمیان ہوتی ہیں.

2. پروٹین

پروٹین میں آپ کے بچے کی ترقی اور ترقی میں ایک اہم کردار ہے. پروٹین بھی توانائی کا ایک ذریعہ ہے. گوشت آپ کے بچے کی ہڈیوں، عضلات، خون، جلد اور ہارمون کی حمایت کرتا ہے جو پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ ہے. آپ کے بچے کی روزانہ کیلوری کا استعمال 10٪ -35٪ پروٹین سے ہوگا. زیادہ سے زیادہ اقسام میں سے 3 آون گوشت کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 20 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، اور یہ آپ کے بچے کو ان کے پروٹین کی انٹیک کا مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کا آسان طریقہ بناتا ہے.

3. وٹامن B12

آپ کے بچے کی اعصابی اور سیل کی ترقی کی ترقی کے لئے وٹامن B12 بہت اہم ہے. یہ غذائی اجزاء صرف جانوروں کی خوراک میں دستیاب ہیں، لہذا گوشت یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا بچہ ہر روز روزانہ کی سطح کی سفارش کرے. 1.2-1.8 مائیکروگرام؛ وہ اچھی صحت کی ضرورت ہے. سیلون، ٹراؤٹ، اور ٹونا پر مشتمل 2.5-5 مائکروگرامس وٹامن بی 12 فی گھنٹہ. بیف تقریبا 1 مائیکروگرام کے ساتھ تقریبا 1.5 مائکروگرام اور چکن پر مشتمل ہے.

متبادل گوشت متبادل

بہت سے بچوں کو دودھ، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گری دار میوے یا بادام مکھن، بیکڈ بین روٹی، لوہے سے بھرا ہوا ناشتا اناج، سبز پتلی سبزیاں، خشک پھلیاں اور پھلیاں پینے سے انکار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جو سب گوشت کے متبادل ہیں. ایک خوشگوار متبادل کے طور پر hummus، سلاد، اور گھر بنا چپس کے ساتھ دال برگر کیسے بنانے کے لئے؟

تاہم، آپ بہتر سوچتے ہیں کہ جانوروں اور پودے کی پروٹینوں کو جو کچھ دیا جاتا ہے میں اختلاف ہے.

آپ اپنے پروٹین کی ضروریات کو پودوں کے ذریعہ پورا کرسکتے ہیں، لیکن اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ گوشت پروٹین، آئرن اور وٹامن B12 کا سب سے معتبر ذریعہ ہے (ایک غذائی اجزاء جس میں سبزیوں کو کمی کے خطرے سے بچاتا ہے). جانوروں کی پروٹین کو مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تمام 9 ضروری امینو ایسڈ دیتا ہے جبکہ بعض سبزیوں میں پروٹین ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ کی کمی ہوتی ہے.

لیکن، سبزیوں کے ساتھ ساتھ مختلف سبزیوں کے پروٹین کو یکجا کرکے تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنا ممکن ہے. یاد رکھیں، انہیں ہر کھانے کے ساتھ ملنے کی ضرورت نہیں ہے. چاہے ایک کھانے کے سیشن میں ایک دن یا ہفتوں میں بھی ایک بار ٹھیک ہے.

• گری دار میوے یا بیج کے ساتھ دالے
• چپس اناج کے ساتھ

یاد رکھنے کی ایک اور چیز یہ ہے کہ ان خوراکوں سے لوہے کا جذب گوشت کے طور پر اچھا نہیں ہے، لہذا اگر ممکن ہو تو گوشت شامل کرنے کی کوشش کریں.

• کھاتے وقت ایک چھوٹا سا چھوٹا سا چکن، سٹیک، گوشت، چکن یا مچھلی پیش کرو.
• کٹا تخلیقی طور پر کبھی کبھی بہتر ہو سکتا ہے کا استعمال کرتے ہوئے - آپ اسے پزا، یا پادری بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
• کچھ بچے چبا ہڈیوں کی تفریحی قیمت سے محبت کرتے ہیں، لہذا اس کا فائدہ اٹھائیں. انہیں چکن کے پنکھ دینے کی کوشش کریں جو کھانا کھاتے ہیں.