فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
- ایک دن میں بچوں کے لئے عام چینی کی سطح کی سفارش
- بچے کی روزانہ چینی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
میٹھا فوڈ بچوں کے نمکین سے قریب سے متعلق ہیں. درحقیقت جسم کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن جو کچھ بھی زیادہ ہے وہ ضرور اچھا نہیں ہے. نقصان دہ دانتوں کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ چینی چینی کھانے میں 2 ذیابیطس اور موٹاپا حاصل کرنے کے بچوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. بہت زیادہ میٹھی کھانا بھی دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس وجہ سے، آپ ایک وارث والدین کے طور پر بچوں کے لئے عام چینی کی سطح کو جاننا ضروری ہے ایک دن میں اس کی صحت کو نقصان پہنچانا نہیں.
ایک دن میں بچوں کے لئے عام چینی کی سطح کی سفارش
بچوں کی لاشیں بالغوں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے کیلوری کو جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن ان کے جسم بہت زیادہ چینی میں استعمال کرنے کے منفی اثرات میں بہت کمزور ہیں. لہذا، آپ کے بھائیوں کے ساتھ روزانہ چینی چینی ضروریات سے متفق نہ ہو، یا اپنے آپ کے ساتھ بھی.
ڈبلیو ایچ او کے مطابق، آپ کے جسم میں کل توانائی کی انٹیک سے کم 10 فیصد چینی کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 50 گرام چینی ہر روز (اگر آپ کی روزانہ توانائی کی ضرورت ہے 2000 کیلوری / دن). انڈونیشیا کے وزارت صحت کے مطابق، عمر گروپ کے ذریعہ روزانہ چینی کی کھپت کی سفارشات ہیں:
- 3 سال کی عمر: 2-5 چائے کا چمچ
- عمر 4-6 سال: 2.5-6 چائے کا چمچ
- 7-12 سال کی عمر: 4-8 چائے کا چمچ
- 13 سال سے زیادہ، اور بالغوں میں شامل ہیں: 5-9 چائے کا چمچ (40 گرام)
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 2-18 کی عمر کے بچوں کو صرف ہر دن چھ چائے کا چمچ استعمال کرنا چاہئے تاکہ دل کی صحت برقرار رکھے.
جیسا کہ 2 سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے، آپ کو کسی بھی اضافی چینی کو استعمال نہیں کرنا چاہئے. یہ ان کی کم کیلوری کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، اس عمر کی رینج بھوک تیار کرنے کا ایک اہم وقت ہے. عام چینی کی سطحوں کو محدود کرنے سے، یہ توقع کی جاتی ہے کہ بچوں کو کھانا نہیں کھلانا چاہئے تاکہ وہ متنوع غذائیت حاصل کرنے کے لئے مختلف خوراکی اشیاء پسند کریں.
بچے کی روزانہ چینی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے تجاویز
ایف ڈی اے نے کہا کہ فوڈ لیبلز پر اضافی شکر کے بارے میں معلومات بعض خوراکی مصنوعات میں شامل اضافی شکر کی مقدار کے بارے میں صارفین کی بیداری کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ پہلے سے ہی چینی کی انٹیک کی حد کو جان لیں تو آپ کو کھانے کی مصنوعات کی چینی مواد پر توجہ دینا ہوگا، خاص طور پر شامل کردہ چینی مواد.
جب آپ ہر غذا میں خدمت کرتے ہیں تو چینی شامل کرتے ہیں، تو آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کو روزانہ چینی شے کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کو کھانا یا مشروبات پر لیبلز دیکھنا چاہئے.
جب آپ کھانے کی مصنوعات کی لیبل کو پڑھتے ہیں، تو آپ کو زیادہ مشاہدہ ہونا چاہیے کیونکہ اکثر چینی اصطلاحات، چینی، شربت، چینی، ڈیسروروس، فیکٹروس، شہد، سکروس، یا "osa "میں ختم ہونے والی کسی بھی لفظ میں چینی لفظ لکھا جاتا ہے. .
اس کے علاوہ، ایسی چیز جو بچوں کو چینی سے بچنے کے لئے مشکل بناتی ہے وہ اس کی میٹھی ہے. لہذا چینی کو کم کرنے کا ایک طریقہ کھانے کے لئے مزید ذائقہ بھی شامل ہے یا پیسہ کرتا ہے. آپ کوکو یا وینیلا پاؤڈر، مصالحے جیسے نٹمج، ادرک، دار چینی اور دیگر استعمال کرسکتے ہیں. کھانا پکانے میں مصالحے کے طور پر مصالحے کو شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ بھی ہو سکتا ہے جو ذائقہ کے حساس کو تیز کردیں اور مختلف ذائقہ کے بارے میں ان کے علم کو وسیع کردیں.
اپنے بچوں میں پروٹین، صحت مند چربی اور ریشہ کے ساتھ بچوں کی چینی کی مقدار کو متوازن نہ بھولنا. یہ مجموعہ جسم میں خون کی شکر کی رہائی کو سست اور اس سے زیادہ دیر تک بنا سکتا ہے.
