فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
- جذبات آپ کو بھوک بناتے وقت واپس رکھنا
- 1. اپنی جذباتی خرابی کو تسلیم کریں
- 2. سانس لینے کا انتظام کریں
- 3. غیر معتدل پیکڈ فوڈ سے بچیں
- 4. جذبات کے جذبات کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کریں
میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
جب بہت سے مسائل ہوتے ہیں تو، لوگ کھانے کی طرف سے اپنے جذبات اور کشیدگی کو فروغ دیتے ہیں. جی ہاں، کبھی کبھی جذبات آپ کو بھوک بناتے ہیں اور آپ چیزوں کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں. یہ خراب کھانے کی عادات ہیں اور صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. مسئلہ کو حل کرنے کے علاوہ، آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں تاکہ موٹی جسم میں دفن ہو. لہذا، آپ کو ایسی مختلف حکمت عملیوں کا مالک بنانا ہوگا جو جذبات کو بھوک دیتے وقت اپنی بھوک کو برقرار رکھنے میں مؤثریت رکھتے ہیں.
جذبات آپ کو بھوک بناتے وقت واپس رکھنا
کھاتے ہیں جب جذبات کو جذباتی کھانے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ عادت بہت سے لوگوں کی طرف سے ہوتا ہے، شاید آپ بھی شامل ہو. جب بہت سے خیالات کی طرف سے مارا، بہت سے افراد کھانے سے کشیدگی کرتے ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں منفی جذبات سے کھانے سے بچنے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ عمل عادت بن جائے گا اور آپ کے جسم کے وزن اور مجموعی صحت کو متاثر کرے گا.
اس کے لئے، جاننا کہ اپنے آپ کو کس طرح کنٹرول کرنا ہے تاکہ آپ کھاتے نہ ہو، بہت ضروری ہے. یہاں چار کلیدی حکمت عملی ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں.
1. اپنی جذباتی خرابی کو تسلیم کریں
آپ کو کرنا ہے پہلا قدم یہ ہے کہ کس طرح موڈ آپ کشیدگی کی وجہ سے تبدیل کرتے ہیں. موڈ آپ کو بہت خراب ہونے کے بعد اور پھر منٹ یا گھنٹوں میں بہتر بن سکتے ہیں. تبدیلیاں جانیں موڈ اپنے آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
نفسیاتی آج سے معتدل، شیر پگوٹو، پی ایچ ڈی، یہ دعوی کرتی ہے کہ آپ کو جذباتی خرابی تک پہنچنے کے لۓ آپ کو سبسکرائب کرنا چاہئے. ایسا لگتا ہے کہ یہ مشکل ہے، لیکن ایک کلید ہے. یاد رکھیں جب آپ کھاتے ہیں یا ناشتے ہیں. اگر آپ نے صرف ایک یا دو گھنٹے پہلے کھایا ہے تو، آپ فی الحال جذباتی محسوس کرتے ہیں، بھوک نہیں اور کھانے کی ضرورت ہے.
2. سانس لینے کا انتظام کریں
جب جذبات آپ کو برباد کر دیتے ہیں، تو ایک گہری سانس لیں. گہری سانس لینے کی تکنیک نہ صرف آپ کو زیادہ آرام دہ بناتے ہیں بلکہ بھوک کو کم کرسکتے ہیں.
یہ طریقہ بہت آسان ہے. آپ کی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جاؤ لیکن آپ کے کندھوں کو آرام دہ. پھر، اپنی آنکھوں کو آہستہ آہستہ بند کرو اور اپنے ناک کو اپنے پیٹ پر اپنی ناک کے ذریعے گہرائیوں سے سانس لے. آپ کے پیٹ میں جب تک آپ کا پیٹ بڑھایا جانا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ کے ذریعے چلیے. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو پیٹ کو جھٹکا دینا چاہئے.
اس تخنیک کو 3-5 منٹ کے بار بار جاری رکھیں یا جب تک کہ آپ زیادہ پرسکون ہوجائیں اور غائب ہوجائیں.
3. غیر معتدل پیکڈ فوڈ سے بچیں
جب جذبات بھوک بناتے ہیں تو کھانا زیادہ تعجب ہوتا ہے. اگر آپ کے ارد گرد بہت زیادہ کھانا موجود ہے تو کھانے کے لئے آزمائش بڑا ہو جاتا ہے. لہذا، آپ کے ریفریجریٹر میں بہت زیادہ غذا، خاص طور پر غیر صحت مند اور تیار کھانے کے کھانے کو ذخیرہ نہ کرو.
اس کے بجائے، ریفریجریٹر میں پھل اور سبزیوں کو ذخیرہ کرو تاکہ آپ کم از کم صحت مند کھانا کھائیں گے. صحت مند ہونے کے علاوہ، آپ کو کھانے سے پہلے دھونے، چھیلنے اور پھل یا سبزیاں کاٹنے کے لئے سخت کوشش کرنا ضروری ہے. جذبات کو مارنے پر یہ مصیبت کھانے کے لئے آپ کا ارادہ ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. جذبات کے جذبات کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کریں
آپ آسانی سے کھانے کے لئے، جذبات کو منظم کرنے کے لئے دیگر، صحت مند طریقے تلاش کریں. ہر ایک کو یقینی طور پر اپنا راستہ ہے، مثال کے طور پر کھیلوں یا ڈرائنگ کے ذریعے. ایسے لوگ بھی ہیں جو بلند آواز سے گانا کرتے ہیں یاوینٹقابل اعتماد لوگوں کے ساتھ.
صحت مند فرار ہونے کے لۓ خود کو پہچاننا، جذبات آپ کو بھوک بناتے وقت کھانا نہیں کھاتے.
اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، آپ کو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی اور نظم و ضوابط کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے لہذا آپ چوک جذبات کی وجہ سے زیادہ تر نہیں کھاتے ہیں. کبھی نہیں سمجھتے جذباتی کھانے ایک عام چیز ہے.
