ابتدائی اسکول کے بچوں، پری بالغوں اور نوعمروں کے لئے غذائیت

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
  
• ابتدائی اسکول کے بچے
  
• پری کشور اور نوجوانوں
  
• فوری تجاویز: بہت پینا!
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language

بچوں میں کافی غذائیت کا ذریعہ صرف صحت کے لئے فائدہ مند نہیں ہے، بلکہ اسکول میں بچوں کی سیکھنے کی صلاحیت بھی ہے.

ابتدائی اسکول کے بچے

تعجب نہ ہو کہ اگر آپ کا بچہ اچانک گوشت کھانے کی ہڑتال شروع کرے اور سبزیوں کو بننے کا فیصلہ کرے. یہ 7-6 سال کی عمر میں بچوں میں عام ہے، جب وہ جانوروں کو پہلے سے ہی جانتے ہیں اور سمجھتے ہیں. بچوں کے لئے پروٹین کی انٹیک کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. آپ جانوروں کی گوشت کو چاول، پھلیاں، انڈے، دودھ، میوے کا مکھن، جو پروٹین میں امیر بھی رکھتے ہیں کو تبدیل کرسکتے ہیں. اگر بچے ایک ہفتے کے لئے یا زندگی کے لئے بھوک ہڑتال پر رہتا ہے، تو وہ ابھی بھی مصنوعات سے کافی پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.

والدین کی حیثیت سے، بچوں کے لئے چینی، چربی اور سوڈیم کی مقدار پر توجہ دینا کیونکہ وہ زیادہ تر کھانے کے انتخاب کے لئے شروع کرتے ہیں، خاص طور پر اسکول کینٹین میں. کیک، مٹھائی، چپس اور دیگر نمکین جیسے ناشتا دوپہر کے کھانے کا انتخاب ہو سکتے ہیں. جسم کو کاربوہائیڈریٹ (چینی)، چربی اور سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن رقم زیادہ ضرورت نہیں ہے. بہت زیادہ چینی، چربی اور سوڈیم کا استعمال زیادہ وزن (موٹاپا) اور دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. بچے کو اپنے دوپہر کے کھانے سے گھر سے آتے ہیں، یا انہیں اپنے دوپہر کے کھانے کے مینو کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں.

پری کشور اور نوجوانوں

جب بلوغت آتا ہے تو، بچے کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ مختلف تبدیلیوں کی حمایت کریں. بدقسمتی سے، کچھ نوجوانوں سے اضافی کیلوری تلاش کر رہے ہیں جک کا کھانا یا غذا کا کھانا جو غذائیت کی قیمت میں بہت کم ہے. دریں اثنا، دیگر نوجوانوں کو اصل میں کیلوری، چربی، یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں محدود کرنے سے شدید مخالفت ہوتی ہے.

بالغ ہونے کا وقت یہ ہے کہ بچوں کو ان کی جسمانی تصویر اور جسم کے وزن پر توجہ دینا شروع ہو جاتی ہے، لہذا وہ خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا دوسرے غیر بدعنوانی طرز عمل کے لئے حساس ہوتے ہیں. والدین کی حیثیت سے، آپ کو اپنی غذا میں تبدیلیوں کے بارے میں حساس ہونا ضروری ہے، اور خاندان کے کھانے کی مہم کو ہفتے میں ایک یا دو بار ایک ترجیح دیتے ہیں.

کیلوری کے ساتھ، نوجوانوں کو اعلی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس وقت ہڈی کا بڑے پیمانے پر تعمیر کیا جاتا ہے. تاہم، 9-13 سال کی عمر میں صرف چند نوجوانوں (10 فی صد سے زائد لڑکیاں، اور 25 فیصد سے زائد لڑکے) کافی یا زیادہ کیلشیم کی مقدار حاصل کرتے ہیں. کیلشیم میں بچوں کو دودھ، دودھ کی مصنوعات، یا مالدار متبادل کھانے کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کریں. دودھ دودھ کرنے کے لئے ماؤں کو چاکلیٹ کی شربت بھی شامل کر کے مختلف طریقوں سے بھی کوشش کرسکتے ہیں تاکہ بچوں کو زیادہ پسند ہو.

کیلوری اور کیلشیم کے علاوہ، بچے کی جنس بعض غذائی اجزاء کی خوراک بھی تعین کرتی ہے. مثال کے طور پر حیض کی وجہ سے، نوجوانوں کو نوجوان لڑکے کے مقابلے میں زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، نوجوان لڑکوں کو نوعمر لڑکیوں سے کہیں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے.

اگرچہ صحت مند غذا کو اپنانے میں آسان نہیں ہے (بچے کی عمر کے بغیر)، یہ لڑنے کے لائق ہے. ایک صحت مند بچہ بھی صحت مند بالغ ہو گا، یقینا والدین کے طور پر آپ کی مدد اور رہنمائی کے ساتھ.

فوری تجاویز: بہت پینا!

• نصف بچوں کا وزن پانی پر مشتمل ہے. اجزاء کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے.
• بچوں کے لئے سفارش کردہ پانی کی کوئی معیاری مقدار نہیں ہے. تاہم، پورے دن میں پانی پینے کے لۓ، نہ صرف جب وہ پیاسے ہیں.
• بچوں کو عام طور پر اپنے پہلے سال کے دوران پانی کی ضرورت نہیں ہے.
• اگر بچہ تازہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں کرتا تو تھوڑی نیبو یا چونے کا رس شامل کریں.
• پھل اور سبزیوں کے جسم کے لئے پانی کی کھپت کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
• بیمار، گرم موسم، یا جب جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں تو بچوں کو زیادہ پانی پینا چاہیے.