بچوں کے لئے آئرن میں اعلی خوراک کے مختلف ذرائع

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Is Almond Milk Good For Pregnant Women?
  
• بچوں کے لئے لوہے کیوں اہم ہے؟
  
• بچوں میں لوہے کی ضرورت کیا ہے؟
  
• بچوں کے لئے موزوں لوہے کے حامل کھانے والے کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟
  
• بچوں کے لئے لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: Is Almond Milk Good For Pregnant Women?

آئرن کی کمی ابھی بھی کچھ بچوں میں ایک مسئلہ ہے. خاص طور پر بچوں جو چناب کھاتے ہیں، زیادہ تر دودھ پینے جاتے ہیں، اور اعلی لوہے کے کھانے کی کمی نہیں رکھتے ہیں. حقیقت میں، جسم کے لئے آئرن بہت اہم ہے. لہذا، بچوں کے لئے لوہا امیر کھانے کا کھانا کھا نہیں جانا چاہئے. بچوں کو کم از کم 2-3 سرورز لوہے کے ذریعہ کھانے کی اشیاء استعمال کرنا چاہئے، لیکن ذرائع کہاں ہیں؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

بچوں کے لئے لوہے کیوں اہم ہے؟

لوہے جانور اور کچھ پودوں میں پایا جاتا ہے. آئرن ہمارے جسم میں ہیموگلوبین کا ایک اہم حصہ ہے. ہیمگلوبین سرخ خون کے خلیات کا ایک حصہ ہے جس میں پورے جسم میں پھیپھڑوں سے آکسیجن لیتے ہوئے پروٹین ہوتے ہیں.

آئرن خون میں آکسیجن لے یا باندھنے کے لئے ہیمگلوبین طاقت فراہم کرے گا تاکہ آکسیجن اسے جسم کے خلیات تک پہنچ سکیں جو اس کی ضرورت ہے. آئرن کے بغیر، جسم ہیموگلوبن نہیں بنا سکتا اور کافی سرخ خون کے خلیات پیدا نہیں کرسکتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کے خلیوں کو کافی آکسیجن نہیں ملے گا.

اگر یہ معاملہ ہے تو، لوہے کی کمی انمیا ہوسکتی ہے. اس حالت میں بچے کو آکسیجن امیر خون کی کمی کا سبب بن جائے گا تاکہ وہ کھیلنا جب تعلیم یافتہ نہ ہو، اور دوسروں پر توجہ مرکوز نہ ہو. آئرن کی کمی بھی بچوں کی ترقی اور ترقی کو روک سکتا ہے.

لہذا، بچوں کے لئے لوہے کو پورا کرنا لازمی ہے تاکہ وہ سرگرمیوں، ترقی اور ترقی کے لئے اپنی ضروریات کی حمایت کرسکیں.

بچوں میں لوہے کی ضرورت کیا ہے؟

بچوں اور بالغوں کے درمیان، ہریمیم (خون کی کمی) کو روکنے کے لئے ہیموگلوبن کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، یقینا لوہے کی ضروریات ہر عمر گروپ اور جنس کے لئے مختلف ہوتی ہیں. صحت کی وزارت کی طرف سے جاری کردہ غذائیت کی عدم شرح کی شرح کے مطابق، مندرجہ ذیل غذائی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے:

• 4-6 سال کی عمر میں بچوں کو روزانہ 9 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
• 7-9 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 10 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

جبکہ نوجوانوں کے لئے، لوہے کی ضروریات کا تعین بچے کے جنسی کی بنیاد پر ہوتا ہے. یہاں تفصیلات ہیں:

انسان

• 10-12 سال کی عمر ہر روز 13 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
• 13-15 سال کی عمر میں ہر روز 19 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
• 16-18 سال کی عمر کی عمر ہر روز 15 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

خواتین

• 10-12 سال کی عمر ہر دن 20 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
• 13-15 سال کی عمر میں ہر روز 26 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
• 16-18 سال کی عمر کی عمر ہر روز 26 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

بچوں کے لئے موزوں لوہے کے حامل کھانے والے کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟

بہت سے غذائیت موجود ہیں جو آپ کے بچے کے لئے لوہے کی رقم بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، قدرتی خوراک اور پروسیسرڈ فوڈ دونوں. قدرتی کھانے والی چیزیں جو لوہے پر مشتمل ہیں جیسے:

• بیف یا چکن جگر.
• مثال کے طور پر گوشت، mutton اور میمنی کے لئے لال گوشت کا گوشت.
• سمندری غذا جیسے شیلفش، ٹونا، سامون اور جھگڑا.
• گری دار پھلیاں، سفید پھلیاں، سویا بین، یا سیاہ پھلیاں جیسے گری دار میوے.
• پالک، بروکولی، اور کالی کی طرح سبز سبزیاں
• ٹوفو
• چکن گوشت
• انڈے یولکس
• مٹی اور مٹی جیسے خشک پھل

قدرتی طور پر خوراک میں لوہے کے علاوہ، اب بہت سے غذائیت کی مصنوعات یا مشروبات لوہے کے ساتھ مضبوط ہیں، جیسے:

• جسمانی
• اناج
• دودھ
• پاستا
• لوہے سے بھرا ہوا گندم کی مصنوعات

بچوں کے لئے لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز

• غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق خوراک کے ذرائع کے علاوہ، وٹامن سی کی ضروریات کو بھرنے کے لئے مت بھولنا، کیونکہ وٹامن سی جسم میں داخل ہونے والے ہضم کا آئرن میں مدد کرتا ہے. خاص طور پر غیر ہیوم کی قسم لوہے کے امیر کھانے والے وسائل (سبزیوں سے حاصل کردہ) کے لئے، لوہے جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے.
• ایک دن میں 473-710 ملی میٹر کے لئے مائع دودھ کی حد کو محدود کریں، اور کھانے کے ساتھ ساتھ نہیں لیا جاسکتا کیونکہ یہ لوہے کے جذب کو بہتر طریقے سے روک سکتا ہے.
• بچوں کے لئے لوہے میں اعلی کھانے کی اشیاء شامل کریں. مثال کے طور پر، آپ ماراکی کھانا پکاتے ہیں، گوشت اور بروکولی کے ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل ہیں جو لوہے میں زیادہ ہیں.
• کھانا مینو منصوبہ بنائیں (کھانے کی منصوبہ بندی) جس میں جانوروں، سبزیوں، اور وٹامن سی کھانے کے ذرائع سے لوہا امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں.
• بچوں کے لئے اناج کا انتخاب کریں جو لوہے کی قلت پائی جاتی ہے.