ان 6 اقسام کے مشقوں کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں!

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
  
• زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مختلف کھیلوں کا انتخاب
  
• 1. انٹرلنگ ٹریننگ
  
• 2. فوری کراسٹ
  
• 3. جسمانی وزن میں دھماکے
  
• 4. 100 بار burpees
  
• 5. گھریلو سائیکلنگ
  
• 6. تیرا
  

میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو پسینے کی ضرورت ہے. جلدی کیلوری آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے سے متعلق ہے. دل کی گھنٹی کے کاموں کی طرح سپیڈومیٹر، آپ کے جسم کے لئے اکا رفتار کی پیمائش. اگر ہم جسم کی نقل و حرکت کو تیز کردیں تو، وہاں زیادہ کیلوری ہو جائے گی. یہ ایک ایسی گاڑی کی طرح ہے جو تیزی سے بڑھ کر زیادہ ایندھن کو جلا دیتا ہے.

اگر آپ مشق کرنا چاہتے ہیں، لیکن پھر بھی الجھن پائے جاتے ہیں کہ کیلوری جلانے کے لئے کونسا کھیل مؤثر ہے تو، ذیل مضمون میں ایک حوالہ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذہنی؟

زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مختلف کھیلوں کا انتخاب

ایک قسم کی ورزش سے مطمئن نہ ہو. آپ کو اس مشق کو یکجا کرنے کی بھی ضرورت ہے جسے آپ کر رہے ہیں تاکہ آپ کو اب بھی چیلنج ملے. یہ آپ کی دل کی شرح کو تیز رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.

ذیل میں مشق کے اختیارات زیادہ کیلوری کو نہ صرف جلدی بلکہ اپنے جسم کو آپ کے آرام کے زون سے بھی طاقتور بناتے ہیں. اگر آپ کے پاس بعض طبی حالات موجود ہیں، تو یہ مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.

اپنے ڈاکٹر سے نہ صرف یہ کہو کہ آپ مشق کرنا چاہتے ہیں، انہیں اپنی تفصیلی ورزش پلان بتائیں. اس طرح، ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم واقعی تیار ہے.

1. انٹرلنگ ٹریننگ

انٹراول ٹریننگ ایک کارڈیو مشق ہے جس میں مشکل چیلنجوں کو ملتا ہے، اور توڑتا ہے. اس قسم کی مشق عام طور پر استعمال کرتی ہے ٹریڈمل. آپ کیلوری جلانے میں اضافی چیلنجوں کے لئے اضافی باریلیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.

1. گرمی. بندوبست کریں ٹریڈمل ایک مشکل جھگڑا کی پوزیشن میں، رفتار سے 3 سے 3.5 منٹ تک 7 منٹ کے لئے موڑ دیں. اپنے قابووں کو دل سے اوپر جھکانا رکھیں. بند کرو، بند کرو ٹریڈمل، اور مسلسل.
2. سپرنٹ رن. 0 پر ڈھال کو کم کریں، لیکن رفتار میں اضافہ کریں ٹریڈمل، اور سپرنٹ 30 سیکنڈ تک ممکنہ حد تک ممکن ہے. آپ کے دل کی شرح میں سے زیادہ سے زیادہ 90 فیصد تک پہنچنا. وصولی کے لۓ، آپ کی رفتار کم سے کم 3 تک اور کم از کم ایک منٹ کے لئے جگہ پر چلیں.
3. اسکواٹ.نیچے سے ٹریڈمل اور squats کرتے ہیں، بٹوے کے پیچھے بیٹھے کی طرح پیچھے، اور پیروں کو پھیل گیا. اس کے بعد ہوا کے طور پر پہلے ہی کے طور پر ایک ہی squat پوزیشن میں زمین میں کود. اسے تربیت دینے کے لئے 15 یا 20 squats کا ایک سیٹ کریں quadriceps تم اگر آپ اس میں اچھے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں میں ایک باربی لے کر اسے کرنے کی کوشش کریں.
4. سر پریس، آپ کے کندھے کی طرف بڑھانے کے لۓ بوجھ کے ساتھ اونچائی 15 یا 20 گنا کرو.
5. سپرنٹ رن. واپس ٹریڈمل اور 30 ​​سیکنڈ کے لئے اسکرین کرو (ڈھال کے بغیر). مقصد آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80 فیصد تک پہنچنا ہے. اسے بحال کرنے کے لئے، اپنی رفتار 3 تک کم کریں اور ایک منٹ تک چلیں.
6. Tricep توسیع. ایک باربی کا استعمال کریں، 15 یا 20 کا ایک سیٹ کریں اضافی ٹیسسپی توسیع. اپنے سروں کے پیچھے چھڑی کے ساتھ چھت کے خلاف آپ کے کوبوں کی جگہ لیں. اپنا سر اوپر اوپر وزن اٹھائیں اور نیچے آو.
7. پکاجسم کے 90 ڈگری پر آپ کے کوبوں کے ساتھ، 15 سیٹ پر مشتمل 1 سیٹ کریں. ترمیم: آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین کو چھونے کے ساتھ دھکا بھی کر سکتے ہیں، لیکن یہ 25 بار کرتے ہیں.
8. سپرنٹ رن. واپس ٹریڈمل. ایک منٹ کے لئے سپرنٹ، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70 فیصد تک پہنچنے کے مقصد کے ساتھ. بحالی کیلئے، 90 سیکنڈ تک چلائیں.
9. کود جیک. 15 یا 20 تحریکوں کا ایک سیٹ کریں کود جیک. اگر آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں تو، 5-7 کلو وزن کی 2 باربیں شامل کریں. جب تم کودتے ہو تو وزن اٹھائیں.
10. بندش جھگڑا ٹریڈمل آپ ایسی حیثیت میں ہیں جو واقعی آپ کو چیلنج کرتے ہیں، لیکن آپ ٹریڈل کے ہینڈل میں رکھنا مت چھوڑیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60 فی صد تک پہنچنے کے مقصد کے ساتھ، 30 سیکنڈ کے لئے 2.0-3.5 کی رفتار سے اس پر چلیں. وصولی کے لئے، ٹرملل ڈھال 1.0 تک اور کم 1.9 یا 2.0 تک رفتار کم کریں اور 1 منٹ تک چلیں. ھیںچ کے ساتھ ختم

2. فوری کراسٹ

کراسفیٹ تحریک نے کلوریوں کو جلانے کے لئے کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کوشش کو ترجیح دی. یہ تحریک علیحدہ، ایک دوسرے کے ساتھ، یا مجموعہ میں کیا جا سکتا ہے.

1. 10-12 منٹ تک گرم کریں، 75 فیصد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تک پہنچنے کے بعد یا 7.5 اضافی پیمانے پر پہنچ جائیں، جہاں 0 کوئی کوشش نہیں ہے اور 10 آپ کی زیادہ سے زیادہ سطح ہے.
2. کسی بھی قسم کی کارڈ کا انتخاب کریں. 30 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کریں.
3. اگر آپ اچھی حالت میں ہو تو دو منٹ کے لئے بند کرو اور 90 منٹ کے لئے وصولی کرو. روکنے کا وقت کم نہ کرو.
4. اسے 3 بار کرو.

3. جسمانی وزن میں دھماکے

جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں، 10 squats کرتے ہیں، 10 دھکا، اور 10 بیٹھتے ہیں. پھر پھر دوبارہ بار بار لیکن کافی 9 بار. پھر 8 بار، 7 اوقات، 6 اوقات، اور اسی طرح، جب تک آپ ہر تحریک کے لئے ایک بار پھر تک پہنچ نہیں سکتے. سیٹ کے درمیان ممکنہ حد تک باقی رہیں. اپنا وقت ریکارڈ کریں اور ہر ہفتے تیزی سے کرنے کی کوشش کریں.

4. 100 بار burpees

اگر آپ کا محدود وقت ہے تو 100 کرنے کی کوشش کریں burpees. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، 25 اوقات سے شروع کریں، تو 50 مرتبہ بڑھو، 75 بار، جب تک کہ آپ 100 بار تک پہنچ سکتے ہیں. مندرجہ ذیل ہدایات کرتے ہیں burpees:

• فرش پر، اپنے ہاتھوں کے ساتھ اسکیٹ کی پوزیشن سے شروع کرو.
• اپنے پیروں کو ایک دھکا اپ پوزیشن کی طرح چھلانگ دیں.
• اپنے پاؤں کو سکیٹ پوزیشن میں واپس لو.
• اس سے اوپر براہ راست ہوا کو squat کی پوزیشن سے چھلانگ کریں.
• جتنا جلدی آپ کر سکتے ہیں اسے دوبارہ کریں.

5. گھریلو سائیکلنگ

آپ بیٹھتے وقت یہ کر سکتے ہیں، لیکن جب آپ اس کھیل کو آزمائیں گے تو آپ کو بہت سی چیزیں ملیں گے. جامد سائیکل انجن کا استعمال کریں جم ایسا کرنے کے لئے.

1. 1 منٹ کے لئے پیڈل
2. بند کرو، پھر 5 سیکنڈ کے لئے جگہ میں جھگڑا. اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں میں آرام دہ کر لو، اور دھکا اپ پوزیشن کی طرح اپنے پیروں کے ساتھ واپس جائیں. کیا 1 دھکا، پھر اس کی اصل پوزیشن پر پاؤں واپس آو. 1 منٹ کے لئے کھڑے ہو جاؤ.
3. اسکواٹ. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے سروں کو اپنے سروں سے اوپر کی حیثیت سے وضع کریں تاکہ آپ کے گھٹنے 90 ڈگری کی پوزیشن میں ہو (اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کے ماضی میں توسیع نہیں کرتے) پھر کھڑا ہو. ایک منٹ کے لئے دوپہرائیں.
4. سائیڈ چھلانگ پاؤں متوازی کے ساتھ، انگلیوں آگے آگے سامنا، طرف سے 1 منٹ کے لئے کود.
5. 5 منٹ کے لئے آرام
6. ایک منٹ کے لئے دوبارہ سائیکلنگ.
7. کینچی چھلانگ. سامنے 1 فٹ کے ساتھ اور 1 پیچھے، چھلانگ اور دوبارہ ٹکرانے سے قبل اپنے ٹانگوں کو کینچی کی طرح پار. یہ 1 منٹ کے لئے کرو.
8. کود جیک. یہ 1 منٹ کے لئے کرو.

اس مقررہ وقت میں 16 بار، ورزش، 16 منٹ کے مشق کے لئے بار بار کریں. آرام کرو، پھر پھینک دو

6. تیرا

تیراکی ایک دوسرے کے بہترین کھیلوں میں سے ایک ہے جو موثر طریقے سے چربی جل سکتا ہے. اگر آپ لمبی فاصلے پر تیراکی پسند کرتے ہیں تو 6.5 منٹ کے وقفے پر 500 میٹر فریسٹائل تیراکی شروع کریں. جلد ہی آپ ختم ہو جاتے ہیں، آرام کرنے کے لئے زیادہ وقت. پھر 2 منٹ کے لئے معمول کی پوزیشن میں سوئم.

5.5 منٹ کے وقفے پر 400 میٹر فریسٹائل تیراکی کے ساتھ جاری رکھیں، اور عام طور پر 2 منٹ کے لئے تیر. 4.5 منٹ کے وقفہ میں 2 300 میٹر سوئمنگ کے ساتھ مکمل کریں.

اگر آپ تیزی سے تیرنا پسند کرتے ہیں، تو یہ مشق کریں:

1. 5 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 20 بار 25 میٹر مفت تیراکی کرو. ایک آسان پوزیشن میں، اپنے طرز انتخاب کے ساتھ 100 میٹر سوئمنگ کے ساتھ بحال کریں.
2. آپ کی اپنی سٹائل میں سوئمنگ کے 16 دفعہ 25 میٹر انجام دیں، 10 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ گھسنے کے بعد، آپ کے منتخب شدہ آرام دہ اور پرسکون پول کے 100 میٹر.
3. اگلا، 15 سیکنڈ کی روک تھام کے ساتھ 25 میٹر فری اسٹائل پول 12 بار کرو. 100 میٹر سوئمنگ کی طرف سے بحالی کا مظاہرہ کریں.
4. 8 فری اسٹائل پولوں کے ساتھ اختتام، 20 میٹر سیکنڈ کے درمیان باقی 25 میٹر باقی.

ہپ یا ٹانگ کی چوٹ کی وجہ سے؟ فوری طور پر ایک فلوٹ لے اور ایک "پل تیر" کرتے ہیں. یہ کھیل 3 راؤنڈ پر مشتمل ہے، اور ہر راؤنڈ 4 200 میٹر فری اسٹائل پول پر مشتمل ہے. سب سے پہلے، آپ کے ٹخنوں کے درمیان فلو کی پوزیشن اور 3 منٹ کے وقفے پر 4 200 میٹر فری اسٹائل سوئمنگ کرتے ہیں. دوسرا دور کے لئے، فلوٹ اور تیر کو ہٹا دیں، اپنے پیروں کو ڈرا دیں. 2.75 منٹ کے وقفے پر یہ 200 میٹر کی تیاری کریں. فائنل راؤنڈ کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے درمیان ایک فلوٹ رکھیں اور 2.5 منٹ وقفہ میں تیر رکھیں.

اگر آپ کے ہاتھوں یا کندھے کو نقصان پہنچایا جائے، یا آپ اپنے پیروں کو منتقل کرنا چاہتے ہیں، تو ان کا استعمال کریں کک بورڈ اور ان کے درمیان 20 سیکنڈ کے فرق کے ساتھ 4 بار 100 میٹر سوئمنگ کے 2 سیٹ کرتے ہیں.

پہلے 100 میٹر کے لئے، پہلے 25 میٹر کو زیادہ سے زیادہ، پھر اگلے 75 میٹر کے لئے آرام کرو. دوسرا 100 میٹر کے لئے، اسے 50 میٹر سے زیادہ اور اگلے 50 میٹر تک آرام کرو. 75 میٹر پر زیادہ سے زیادہ، پھر تیسری بار اگلے 25 میٹر کے لئے آرام کرو. اور آخری کے لئے، مکمل طور پر زیادہ سے زیادہ. سیٹ دوبارہ کریں.