آپ کا بچہ اکثر دیر تک رہتا ہے؟ خبردار رہو، موٹاپا اسٹاک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
  
• بچوں اور نوجوانوں کے لئے صحت مند نیند کتنی دیر تک ہے؟
  
• بچے کیوں ہیں جو اکثر دیر سے رہتی ہیں وہ موٹاپا کے خطرے میں زیادہ ہیں؟
  
• کیا کیا جا سکتا ہے تاکہ بچے کافی نیند ہو؟
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language

آج رات کم از کم بچے رہیں گے، آج رات بچوں کو کچھ دیر نہیں ملتی ہے. اسکول کے کام کرنے سے شروع، براؤزنگیا صرف کھیل کھیلنا، یہ ان کی نیند کی کمی بنتی ہے. اگر کبھی کبھار کیا جاتا ہے تو یہ صرف ایک منفی مختصر مدت کا اثر ہوسکتا ہے جیسے دن کی لمبائی. تاہم، اگر بچے اکثر دیر سے رہتی ہیں اور یہ عادت بن جاتی ہے، تو یقینی طور پر اس کا اثر ہوتا ہے. ان میں سے ایک موٹاپا ہے.

بچوں اور نوجوانوں کے لئے صحت مند نیند کتنی دیر تک ہے؟

سونے کی بنیاد پر اچھی مقدار نیشنل نیند فاؤنڈیشن، 6-13 سال کی عمر کے بچوں کے لئے 9-11 گھنٹے ہے، 14-17 سال کی عمر کے جوانین 8-10 گھنٹے ہیں جبکہ نوجوان بالغوں کے لئے 7-9 گھنٹے ہے. لیکن اب کیا ہو رہا ہے یہ ہے کہ سوتے بچوں اور نوجوانوں کی تعداد کم ہو رہی ہے.

امریکہ میں منعقد کردہ ایک مطالعہ میں، 12-18 سال کی عمر میں 97 جواب دہندگان میں سے 77 افراد نے دعوی کیا کہ 8 گھنٹے سے بھی کم سو. یہی ہے، تقریبا 80 فیصد نوجوان نیند کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں. نیند کی کمی تیزی سے اعلی درجے کی ٹیکنالوجی کے ساتھ منسلک ہے اور کی کیفین پر مشتمل مشروبات میں اضافہ ہوا ہے.

بچے کیوں ہیں جو اکثر دیر سے رہتی ہیں وہ موٹاپا کے خطرے میں زیادہ ہیں؟

امریکہ میں گپت کی طرف سے کئے جانے والی تحقیق سے، یہ کہا گیا تھا کہ موٹے نوجوانوں کو نیند چھوٹا تھا. یہ پتہ چلا کہ ہر گھنٹہ کم گھنٹے کی نیند، موٹاپا کا خطرہ 80 فیصد بڑھ گیا ہے. جبکہ میئ ین چن نے 13-18 سال کی عمر 656 بچوں پر مشتمل تائیوان کے ایک مطالعہ میں، پایا گیا تھا کہ جو کافی نیند تھے وہ موٹاپا کا کم خطرہ تھا.

موٹاپا میں نیند کے نتائج کی کمی کے میکانیزم کی طرف ہارمونل تبدیلیوں اور ذمہ دار رویے. ہمارے جسم میں وہاں ایک ایسا نظام ہے جو تغیر اور بھوک کو منظم کرتی ہے. نظام مختلف قسم کے ہارمونز کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے جس میں دو اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، یعنی جنہوں نے بھوک لگی ہے (مثال کے طور پر لیپٹین) اور بھوک بڑھایا ہے (مثال کے طور پر Ghrelin).

نیند کی کمی کی حالت ہارمون کے توازن کو روکنے میں ناکام رہی ہے جہاں Ghrelin ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے اور لیپٹین میں کمی ہوتی ہے، لہذا بھوک اور وزن بڑھتی ہے. نیند سے محروم بھی میٹابولزم کو بھی کم کرتا ہے تاکہ کم توانائی استعمال ہو. ہمارے جسم میں زیادہ توانائی کو چربی میں تبدیل کیا جائے گا.

ان ہارمونل اور میٹابولک عوامل کے علاوہ، نیند کا فقدان ہم دن کے دوران تھکا ہوا اور آسانی سے محسوس کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ اسکول یا کام کا وقت ہے. اکثر غصہ سے لڑنے کے لئے ہم کافی مقدار میں کھاتے ہیں یا توانائی میں اضافہ کرنے کے لئے نمکین کھاتے ہیں. اگر یہ عادت بن جاتی ہے تو ہم یقینی طور پر روزانہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں گے.

کیا کیا جا سکتا ہے تاکہ بچے کافی نیند ہو؟

یقینا سب سے اہم بات آپ کے بچے کو نیند کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے. بچوں کے لئے جو اسکول کی کام کی وجہ سے سونے کی وجہ سے یا کھیلوں کو بہت زیادہ فائدہ نہیں دیتا، تعلیم دی جارہی ہے تاکہ آپ کا بچہ عادت رکھے اور جلد ہی سو جانا شروع ہوجائے. ان کے وقت کے انتظام کو سکھائیں تاکہ اسکول کے کام کو دیر تک رہنے کی کوئی ضرورت نہیں.

لیکن بعض اوقات وہاں ایسے بچے موجود ہیں جو سونے سے شروع ہونے میں مشکل ہوتے ہیں جو عام طور پر کی وجہ سے ہوتی ہیں نیند کی حفظان صحت یا غریب نیند کی عادات. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ بچوں کو مندرجہ ذیل تجاویز سکھ سکتے ہیں.

• ٹی وی، کھانے، اور بستر میں دیگر سرگرمیوں کو دیکھنے سے بچیں. صرف سونے کے لئے خصوصی بستر.
• بستر پر جانے سے پہلے بہت زیادہ پینے سے بچیں تاکہ بچے کو نیند کے وسط میں نہ جڑیں.
• نپنگ سے بچیں. اگر ضروری ہو تو، صرف 25 منٹ.
• کیفے، جیسے کافی، چائے اور سوڈا جیسے مشروبات کی اشیاء سے بچیں.
• بستر سے پہلے ورزش سے بچیں. مشق صبح یا شام میں ہونا چاہئے.
• نیند کی روشنی کو استعمال کرتے وقت استعمال کریں.