فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
یہ سچ ہے کہ آپ کے کھانے سے تمام کیلوری بچے کی ترقی کے لئے فائدہ مند ہوں گے. لیکن بہت سے صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ، حمل کے دوران ایک صحت مند غذا کی کلید غذائیت میں اضافہ کرنا ہے، کھانا دوگنا نہیں ہے. حاملہ مائیں زیادہ لوہے، کیلشیم، پروٹین، وٹامن A، B اور C، فولے، میگنیشیم، سلیینیم (تائرائڈ گرینڈ کے لئے ضروری) اور زنک کھانے کے لئے حاملہ وقت کا ایک اہم وقت ہے.
آپ avocados کھانے کی طرف سے اپنے روزانہ کیلوری اور غذائی ضروریات سے مل سکتے ہیں. معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ میں امیر، avocados زندگی کے تمام مراحل پر خاص طور پر حمل کے دوران متوازن غذا کا بہترین ذریعہ ہے. اس میں کوئی مرکبات موجود نہیں ہیں جو پیدائش کو نقصان پہنچے ہیں. حمل کے دوران avocados کھانے سے بچنے کے لئے کوئی خاص طور پر ممنوع بھی نہیں ہے - جب تک آپ کے پاس ایک آاسوٹوڈو الرجی نہیں ہے.
یہاں 5 وجوہات ہیں کہ حاملہ خواتین کو avocados کھانے شروع کرنا چاہئے.
حمل کے دوران avocados کھانے کے فوائد
1. فولیک ایسڈ میں آیوکوڈس امیر ہیں
Avocados دیگر پھل اور سبزیوں کے درمیان منفرد پھل ہیں. کیونکہ جب، پھل کے وزن کے مقابلے میں، مثال کے طور پر، پھلوں سے زیادہ فوکل ایسڈ پر مشتمل ہے. نصف اییوکوداڈو میں فولکل ایسڈ کے تقریبا 90 مائکروگرام (ایم سی جی)، جبکہ دو کیلے میں 60 ملیگرام کا فولک ایسڈ موجود ہے.
بھی پڑھیں: سبزیوں کی خوراک جب حاملہ، مئی یا نہیں؟
حمل کے دوران فوکل ایسڈ اہم غذائی اجزاء ہے جو نئے خلیوں کی پیداوار اور برقرار رکھتی ہے. حمل کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران مناسب فولے کو پورا کرنا بہت اہم ہے کیونکہ آپ کے بچے کے مرکزی اعصابی نظام (دماغ اور ریڑھ کی ہڈی بھی شامل ہے) اس وقت قائم کی جا رہی ہے.
فولکل ایسڈ کا ذائقہ بچوں میں اعصابی خرابیوں کو روکتا ہے. فولک ایسڈ کی کمی غیر زوجہ بچوں میں ہڈی کی خرابیوں کا سبب بن سکتی ہے. فوکل ایسڈ کو بھی حاملہ خواتین کی پیچیدگیوں سے روکنے کے قابل ہونے کی اطلاع دی گئی ہے جیسے ڈپریشن، مہلک، انمیا، اندامہ، موڈ سوئنگ، اور پرییکلایمپیا.
2. Avocados چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے
آپ حمل کے دوران وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ اسے صحت مند طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. جنک کا کھانا صرف آپ کے جسم کو سنبھالنے والی چربی کے ساتھ بھر دیتی ہے جسے جسم میں طویل عرصے تک بستا ہے. موٹاپا اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے.
ایوکوڈوس کیلوری اور چربی سے منسلک ہوتے ہیں. منونیوسریٹ شدہ چربی "اچھے" چربی ہیں جو آپ کو کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. کھانے کے کھانے کے 3.5 آونس اکیلے تقریبا 177 کیلوری ہے.
یہ اچھی چربی بھی آپ کے بچے کی جھلی کی طرح سیل ڈھانچے کی ترقی میں مدد ملتی ہے. جب آپ کا بچہ بڑھنا شروع ہوتا ہے تو، لاکھوں نئے خلیات پیدا ہوتے ہیں جن میں چربی سے بنا جھلی ہوتی ہے.
3. Avocados ریشہ میں امیر ہیں جو صحت کے لئے اچھا ہے
حاملہ خواتین کی طرف سے پایا جانے والی سب سے عام شکایت ہے. حاملہ ہونے کے دوران دلکش کھانے والے آوکوڈاس اس مسئلے پر قابو پا سکتے ہیں. ایوکوڈاس میں اعلی گھلنشیل ریشہ موجود ہے، آستین میں اچھا بیکٹیریا کے لئے اہم غذائیت کو بہتر بنانے کے لئے اور جسم کی چابیاں کی مجموعی صحت برقرار رکھنے کے لئے.
پھر بھی پڑھیں: کیا ہمیں ہر دن کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے؟
اس کے علاوہ، اماکوساس میں ریشہ حمل حاملہ دوران زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کے امکان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں جزواتی ذیابیطس (اور عام طور پر ذیابیطس کی طویل مدتی خطرہ) کے خطرے کا عنصر ہے.
4. Avocados غذائیت کے جذب کی عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے
Avocados آپ پروٹین، وٹامن K، فولٹ، وٹامن سی، وٹامن B5، وٹامن B6، اور وٹامن E. کے روزانہ اناجوں کے لئے سفارشات فراہم کرسکتے ہیں. یہ سوادج زرد سبز سبز پھل بھی میگنیشیم، مینگنیج، تانبے، لوہے، زنک، کیلشیم، فاسفورس بھی شامل ہیں. ، وٹامن اے، وٹامن بی 1، وٹامن B2، اور وٹامن B3. ایوکوڈاس میں بعض غیر ضروری اجزاء کی زیادہ مقدار بھی شامل ہے، جیسے فائبر، معدنیات سے متعلق برتن، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فیٹی گھلنشیل اینٹی آکسائڈینٹس - جن میں سے تمام مادی صحت، پیدائش کے نتائج اور / یا دودھ کے دودھ کی کیفیت سے منسلک ہوتے ہیں.
دلچسپی سے، معیار کے غذائی اجزاء کی یہ مجموعی طور پر آپ کے جسم کو دوسرے ذرائع سے غذائیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے آلوکاسڈ کھانے والے جسم کی طرف سے carotenoids کے جذب میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو گاجر، میٹھی آلو اور سبز سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
5. Avocados ٹانگ دردوں کو دور
حاملہ خواتین اکثر ٹانگوں کے درد کی شکایت کرتی ہیں. فوٹ دردیں پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے ہیں. پوٹاشیم کے مواد کی وجہ سے آٹاکوساس کھانے کی وجہ سے درد کو روک سکتا ہے. حمل کے دوران آپ کے خون کی مقدار میں 50 فیصد اضافہ ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ معمول سے تھوڑا زیادہ پوٹاشیم کی ضرورت ہو گی. حاملہ خواتین کے لئے تجویز کردہ پوٹاشیم کی انٹیک فی دن پوٹاشیم کے 4،700 ملیگرام (ایم جی) ہے. اےسوکوادا کے 100 گرام پر مشتمل 458 ملی گرام پوٹاشیم.
پھر بھی پڑھیں: حاملہ خواتین سے بچنے والے غذا کی فہرست
حاملہ ہونے کے دوران ایوکوڈ کھانے سے پہلے کون سا خیال کیا جانا چاہئے
یاد رکھیں، آپ کی خوراک میں avocados پروسیسنگ سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوسرے عناصر اجزاء پر مشتمل نہیں ہیں جو پیٹ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن نے عورتوں سے بھی مطالبہ کیا کہ پھلوں اور سبزیوں کو کیڑے مارنے والی یا بیکٹیریا سے آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے کھپت سے پہلے دھویں.
حمل کے لئے سب سے محفوظ صحتمند خوراک کا تعین کرنے کے لئے ہمیشہ رکاوٹوں، قابلیت، یا ابتدائی غذائیت سے متعلق مشورہ مشورہ کریں.
