فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
- حمل کے دوران تیز رفتار چلانے کیلئے تجاویز
- 1. یقینی بنائیں کہ آپ بہت سے پانی پیتے ہیں
- 2. یقینی بنائیں کہ آپ کی غذائیت کی ضروریات پوری ہوئیں
- 3. یقینی بنائیں کہ آپ کافی آرام کریں گے
میڈیکل ویڈیو: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
حاملہ خواتین کو روزہ چلانے کے لئے انتخاب ہے. یہ روزہ رکھنے، اور آپ کی حمل کے مرحلے میں آپ کی صحت کی حالت اور طاقت پر منحصر ہے. حمل کے دوران روزہ رکھنا تھوڑی خطرناک ہے. لیکن، پرانے حمل کے دوران روزہ رکھنے سے آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہو گی کہ آپ کی صحت اچھی حالت میں ہے اور غذایی اجزاء آپ کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کر سکتے ہیں.
حمل کے دوران تیز رفتار چلانے کیلئے تجاویز
ضیا نے ایک مطالعہ، وغیرہ. (2010) ظاہر ہوتا ہے کہ حمل کے دوران رمضان کے روزے میں حملوں میں جگر کی ترقی سے متعلق نہیں ہے اور جب بچے پیدا ہوتے ہیں تو اگر حاملہ خواتین اپنی غذائی ضروریات کو پورا کر سکیں.
2011 میں جرنل آف تحقیق میں میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والے دیگر مطالعے سے یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ رمضان روزے میں پلاٹنٹ میں گردن کی ترقی، امونٹک سیال حجم، اور خون کی گردش پر اثر انداز نہیں ہوتا.
یہ ثابت ہوتا ہے کہ روزہ دار حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہے. ایک نوٹ کے ساتھ، حاملہ خواتین کو غذائیت کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری غذائیت سے ملنے کے قابل ہونا ضروری ہے. کچھ چیزیں جنہیں حاملہ ہونے پر روزہ چلانے میں ماں کی طرف سے سمجھنا ضروری ہے:
1. یقینی بنائیں کہ آپ بہت سے پانی پیتے ہیں
کم از کم آپ فی دن 2 لیٹر کی اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنا چاہتے ہیں (8 شیشے کے برابر) یا اس سے زیادہ. ایسا کیا جاتا ہے تاکہ روزہ کے دوران آپ کو پانی کی کمی سے نجات ملے. دیہائڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو جناب میں جگر میں خطرہ ہوتا ہے. روزہ کے دوران کینیڈین مشروبات، جیسے چائے، کافی اور نرم مشروبات استعمال کرنے سے بچیں. یہ مشروبات آپ کو روزہ رکھنے کے دوران خسارہ بننے کا خطرہ بڑھ سکتی ہے.
2. یقینی بنائیں کہ آپ کی غذائیت کی ضروریات پوری ہوئیں
آپ کے لئے حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے کہ جنیاتی ترقی اور ترقی کی حمایت کی جائے. آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پلیٹ کو کاربوہائیڈریٹ، جانوروں پروٹین، سبزیوں پروٹین، صحت مند چربی، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ کھانے کے ذریعہ روزہ اور صبح کے وقفے میں ہر کھانے کے ساتھ بھرنا چاہئے. بہت کم از کم، آپ کو ہر دن آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں اور پھلوں کی 5 سروسز استعمال کرنا چاہئے.
اعلی کیلوری کے مواد کے ساتھ کھانے سے بچیں، لیکن اہم غذائیت پر مشتمل نہیں. یہ کھانا صرف آپ کو اضافی وزن میں اضافے کا تجربہ کرے گا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کھانے کے کھانے میں انفیکشن یا کھانے کی زہریلا روکنے کے لئے پکایا گیا ہے.
پرانی حمل کے دوران غذائی ضروریات
کچھ اہم غذائیت کی ضروریات کہ حاملہ ہونے کے دوران آپ کو ملنا ضروری ہے:
آئرن. حاملہ خواتین کی لوہے کی ضرورت پیدائش کے وقت کے قریب ہوتی ہے. یہ وجہ ہے کہ حمل کی ترقی کے ساتھ زچگی اور خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. لال گوشت اور سبز سبزیوں کو کھانے سے آپ اپنی لوہے کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.
کیلشیم. تیسرے ٹرمینسٹر میں، بچے کی ہڈی کی ترقی بہت تیز ہے، تاکہ ماں کی کیلشیم میں بھی اضافہ ہو. حاملہ خواتین کو ہر روز 1200 ملی گرام کیلشیم فراہم کرنا لازمی ہے جس میں دودھ، پنیر، دہی، مچھلی، ہڈیوں جیسے مچھلی (سبزیاں اور سردین) اور سبز سبزیوں سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
فیٹی ایسڈ اور کولین. دماغ اور جناب اعصابی نظام کی ترقی میں فیٹی ایسڈ اور کولین کی ضرورت ہوتی ہے جو ابھی تک تیسری ٹرمسٹر کے دوران جاری رہتی ہے. فیٹی ایسڈ اور کولین کے کچھ فوڈ ذرائع فاسٹی مچھلی ہیں (مثلا سیلون، ٹونا، اور سارڈینز) اور ومیگا 3 کا حامل انڈے.
زنک. حمل کے دوران مکمل طور پر زین کی ضروریات آپ کو قبل از کم بچے کی پیدائش دینے سے روک سکتی ہیں. زنک کے کھانے کے وسائل لال گوشت، سمندری غذا، سبز سبزیاں اور گری دار میوے ہیں.
3. یقینی بنائیں کہ آپ کافی آرام کریں گے
آپ کے روزہ کے لئے آسانی سے چلانے کے لئے اور آپ کو روزہ کے درمیان میں کمزور محسوس نہیں کرتے، آپ کو ایک نیپ لینے کی طرف سے آپ کی توانائی کی کھپت کو بچانا چاہئے. آپ کے لئے دوپہر اور رات دونوں کو آرام دہ اور پرسکون وقت حاصل کرنا ضروری ہے. آپ روزہ رکھتے وقت بھاری سرگرمی اور مشق کو بھی کم کریں.
