فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Is Mastalgia?
- Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟
- خواتین کے لئے کیگل کو مشق کرنے کے فوائد کیا ہیں؟
- پیدائش دینے کے بعد اندام نہانی بند کرو
- باموروں پر قابو پانے
- اندام نہانی کو سخت کرنا جو عمر کی وجہ سے کم ہوتا ہے
- اس کے بعد، آپ کیجیل مشق کیسے کرتے ہیں؟
- مباحثہ اعضاء کو صاف رکھو تاکہ آپ کو زیادہ مزاج سے محبت ہو
میڈیکل ویڈیو: What Is Mastalgia?
اندام نہانیوں کی پٹھوں کی ڈھونڈنے کبھی کبھی آپ کے ساتھی کے ساتھ محبت کرنے کی خوشی کے لئے ایک رکاوٹ بن جاتی ہے. یہ انگلی عام طور پر عورتوں میں ہوتا ہے جسے پیدائش دینے یا پیدائش دینے کے عمل کا تجربہ ہوتا ہے.
کھاتا ہے، لیکن اداس ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اب بھی آپ کے اندام نہانی کو زیادہ مزاج بنانے کے لئے بہت آسان طریقے سے قدرتی طریقے موجود ہیں. آپ کو نگہداشت کی پیروی کی پٹھوں کی سختی کو بحال کرنے کے لئے کرگل کو مشق کر سکتا ہے. آپ یہ مشق کیسے کرتے ہیں؟ اور اندام نہانی کے لئے فوائد کیا ہیں؟ آو، ذیل میں وضاحت پر غور کرو.
Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟
Kegel مشق آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق ہے. لہذا، جسم اور آپ کے جسم کے دیگر ارکان کو منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
ابتدائی طور پر اس مشق کو ریاست ہائے متحدہ امریکہ سے ایک رکاوٹ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، یعنی ڈاکٹر. 1940 ء میں آرنولڈ کگل. اس وقت کا بنیادی مقصد مسئلہ پر قابو پانے کے لئے تھا پیشاب کی ناکامی عورتوں میں جنہوں نے صرف جنم دیا ہے.
وقت کے ساتھ، یہ جمناسٹکس ثابت ہو چکا ہے کہ اگر وہ باقاعدہ طور پر عملے اور مباحثہ اعضاء کے ارد گرد مختلف مسائل پر قابو پا سکیں.
خواتین کے لئے کیگل کو مشق کرنے کے فوائد کیا ہیں؟
پیدائش دینے کے بعد اندام نہانی بند کرو
Kegel مشق اندام نہانی کو مضبوط کرنے اور جنم دینے کے بعد وصولی کو تیز کرنے کے لئے مفید ہے. اس کے علاوہ جب، ایک عورت نے episiotomy کیا ہے، یہ اندام نہانی کینچی کی ایک طریقہ ہے جو عام طور پر عورتوں کو جنم دیتے ہیں. غیر یقینی طور پر یہ اندام نہانی محسوس کر سکتا ہے.
Kegel مشق اندام نہانی علاقے میں ہموار خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں. آکسیجن اور مختلف غذائی اجزاء والے خون میں مختلف خلیوں اور اندام نہانیوں کی بافتوں کو دوبارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایسوکیٹومی کی طرف سے نقصان پہنچ گئی ہے.
باموروں پر قابو پانے
جمناسٹکس یا Kegel مشقوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے بیزورڈ (hemorrhoid)، خاص طور پر اندام نہانی کے ذریعے جنم دینے کے بعد. یہ ہے کیونکہ کیگل کو خون اور گردش میں خون کی گردش تیز کر سکتا ہے.
اندام نہانی کو سخت کرنا جو عمر کی وجہ سے کم ہوتا ہے
Kegel ان اندام نہانی کو مضبوط کرنے کے لئے مفید ہے جس کی وجہ سے کھو گیا ہے، مثال کے طور پر جب عورت مردن میں داخل ہو جاتی ہے. یہ فائدہ زیادہ مطمئن جنسی کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے بعد، آپ کیجیل مشق کیسے کرتے ہیں؟
کیگل نے جوہری پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں، جھوٹ بولتے ہیں یا بیٹھتے وقت بھی کیا جا سکتا ہے. اگر یہ پہلی بار ہے تو آپ نے اس دوری فلور کی مشق کی کوشش کی ہے، آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنے کے دوران اسے کرنا چاہئے. یہ پوزیشن گروہاتی قوت کو کم سے کم کرے گا تاکہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام ہو.
پکنک فرش کی پٹھوں کہاں واقع ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے، اندام نہانی کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں اگر آپ پیشاب کرتے ہیں تو آپ پیشاب کر رہے ہیں. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی دوری فرش کی پٹھوں ہیں. اس کے بعد، آپ مندرجہ ذیل Kegel جمنازعہ اقدامات کی پیروی کر سکتے ہیں:
- سب سے پہلے، آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو تقریبا 3 سے 5 سیکنڈ تک محدود.
- ان عضلات کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہيں رکھيں يا آپ کے پیٹ کی پٹھوں، رانوں، اور بٹوے کو مضبوط نہيں کریں.
- 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
- 10 ورزش تک اس مشق کو دوبارہ کریں.
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، اس مشق کو ایک دن 3 بار کرو.
آپ کوگلیل مشق کرنے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، زیادہ سے زیادہ عرصے سے پتلون فلور کی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کریں. 6 سیکنڈ تک انعقاد کریں، جب تک آپ 10 سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہیں. مناسب وقت کی لمبائی دو، جو 6-10 سیکنڈ ہے.
خواتین کیجیل مشق کرتے وقت معمول کے طور پر سانس لینے کے لئے مت بھولنا. تاہم، جب آپ پیسنا کرنا چاہتے ہیں تو اس میں پکنک فرش کی پٹھوں کو روکنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ آپ کا مثلا نقصان پہنچا سکتا ہے.
مباحثہ اعضاء کو صاف رکھو تاکہ آپ کو زیادہ مزاج سے محبت ہو
Kegel مشق کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، آرام دہ اور پرسکون اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے. اپنے پارٹنر سے زیادہ مزہ ملنے کے لۓ، آپ کو اندام نہانی کو برقرار رکھنا اور دیکھ بھال کرنے میں محتاج ہونا ضروری ہے. یہ آپ کے ان لوگوں پر ہوتا ہے جو کبھی بھی جنم نہیں دیتے ہیں یا نہیں.
روزانہ دو سے تین گنا باقاعدگی سے تبدیل کرنے والی انڈرویئر کی طرف سے شروع کریں. آپ نسائی بیماریوں کو روکنے کے لئے خاص طور پر حیض کے دوران نسائی کی مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں. اور کم از کم ہر 4-6 گھنٹوں کے دوران حیض کے دوران پیڈ کو سنبھالنے سے مت بھولنا.
