فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Keep Your Breath From Smelling Bad
- ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے
- 1. کم کاربوہائیڈریٹ پھل اور سبزیاں کھائیں
- 2. ہر ہفتے کم از کم دو مچھلی کھاؤ
- 3. پورے گندم کی کھپت
- 4. صحت مند چربی کھاؤ
- 5. پیکیجنگ مشروبات، سوڈا یا مٹھائی کو کم کریں
میڈیکل ویڈیو: How To Keep Your Breath From Smelling Bad
آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ذیابیطس دل کی بیماری کا خطرہ ہے. لہذا، ہونے سے ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے، اس بات کا یقین کریں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو مندرجہ ذیل طریقے سے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے ہیں.
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے
1. کم کاربوہائیڈریٹ پھل اور سبزیاں کھائیں
سبز سبز سبزیاں، ٹماٹر، اور بروکولی جیسے سبزیاں کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. وہ فائبر، وٹامن اور معدنیات کا ایک امیر ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں میں phytochemicals یا phytochemicals پر مشتمل ہے. یہ کیمیکل قدرتی طور پر پودوں میں پایا جاتا ہے.
انہیں خیال ہے کہ دل کی بیماری میں پکنک کی تعمیر سے خون کی وریدوں کی حفاظت میں مدد ملے گی. جبکہ ذیابیطس کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ پھل نوئی پھل، آوکوادا یا سٹرابیری سے حاصل کی جاسکتی ہے. ہر روز سبزیوں اور پھلوں جیسے کھانا کھانے کی طرح آپ کے دل اور جسم کی صحت کو مکمل طور پر برقرار رکھنا ہے.
2. ہر ہفتے کم از کم دو مچھلی کھاؤ
مچھلی اور شیلفش ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ، ایک قسم کی چربی ہے جو دل کی بیماری میں دیکھے جانے والے روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ہائی ومیگا -3 مچھلی میں سامون، ٹراؤٹ، ہیرنگ، البلور ٹونا، میکریل، حببوت، اور سارڈین شامل ہیں.
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں مچھلی شامل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. ذیابیطس کے لئے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کبھی کبھار سمندری غذا سے اپنے اسٹیک یا برگر کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
3. پورے گندم کی کھپت
مکمل گندم یا سارا اناج مکمل طور پر تمام غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جیسے ریشہ، وٹامن اور معدنیات. دراصل، پورے گندم میں ریشہ کم کولیسٹرول کی سطحوں سے منسلک ہوتا ہے جو دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے. آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے ناشتا میں پورے گندم کی روٹی اور آلیوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں
4. صحت مند چربی کھاؤ
دل کی صحت پر بحث کرتے وقت، آپ کو پکانا کی چربی کی قسم بڑی تبدیلیاں کر سکتی ہے. غیر معتبر چکنائی (ٹرانسمیشن چربی اور سنترپت چربی) کو کم کرنے اور چربی کی قسم کا انتخاب کریں جو آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (غیر محفوظ کردہ چربی).
دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر، آپ ایسے غذائی اجزاء کھا سکتے ہیں جیسے میوے، بیج، avocados، اعلی ومیگا 3 مچھلی، اور سبزیوں کے تیل
5. پیکیجنگ مشروبات، سوڈا یا مٹھائی کو کم کریں
ذیابیطس والے افراد صحت مند مشروبات استعمال کرتے ہوئے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کرسکتے ہیں. سوڈا جیسے اضافی چینی میٹھیروں کے ساتھ مشروبات، کھیلوں، نیبوڈ اور پیکڈ رس کے لئے توانائی کی مشروبات عام طور پر خالی کیلوری میں موجود ہیں جو صحت کے لئے خراب ہیں. اس کے علاوہ، ان مشروبات کو وزن میں اضافہ، ذیابیطس کا خطرہ، اور دیگر صحت کے مسائل پر اثر پڑے گا.
یہ کافی معدنی پانی کھایا جاتا ہے تاکہ دل اور جسم کی صحت برقرار رکھے. لیکن کبھی کبھی سب کو بھی اس طرح پانی کھونے کی پسند نہیں ہے. لہذا، صحت مند مشروبات سے نمٹنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
- تھوڑا چونے کا رس یا نیبو کا رس کے ساتھ اپنے معدنی پانی میں ذائقہ شامل کریں
- صرف معدنی پانی کے ساتھ ٹیپٹ بھریں اور پھل سلائسیں، مصالحے، یا دونوں کا ایک مجموعہ شامل کریں. چند گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر میں ڈاؤن لوڈ، اتارنا اور لطف اندوز!
مندرجہ ذیل سب کچھ دل کے کھانے کی خوراک کے لئے ضروری ہے. یاد رکھیں، اگر آپ صحت مند کھانے کی کوشش کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کو انہیں ایک ہی بار تبدیل نہیں کرنا ہوگا. آہستہ آہستہ آپ کی خوراک کو تبدیل اور دل کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء شروع کرنا شروع کریں.
