ہائی ڈیپرٹشن کا خاتمہ کرنے کے لئے DASH غذا لینے کے لئے مکمل رہنمائی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
  
• ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے DASH غذا کے فوائد
  
• آپ DASH غذا کیسے شروع کرتے ہیں؟
  
• DASH غذا سے گزرنے پر تجاویز
  
• کتنا بہت سے حصے؟
  

میڈیکل ویڈیو: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview

ایک قدم یہ ہے کہ ڈاکٹر آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے سفارش کرسکتے ہیں DASH غذا ہے. ہائپر ٹھنڈنشن اور اس مضمون میں یہ کیسے رہنے کے لئے کھانے کی ڈیش کے فوائد کو تلاش کریں.

ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے DASH غذا کے فوائد

DASH غذا ایک صحت مند غذا ہے جس کا مقصد بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں ہے. ڈیش خود کے لئے کھڑا ہے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں.

یہ خوراک پروٹین، ریشہ، اور وٹامن اور معدنیات کی مقدار میں اضافہ کرکے روزانہ کھایا جاتا ہے جس میں سوڈیم (نمک)، چربی، اور کولیسٹرال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.

مطالعہ کے نتائج کے مطابق، سبزیاں اور پھلوں میں مالدار کھانے والے کھانے کے ذریعہ DASH غذا لینے والے افراد کو دو ہفتوں میں ان کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. فائبر، پوٹاشیم اور میگنیشیم جس میں زیادہ تر پھل اور سبزیوں میں شامل ہوتے ہیں ان میں سے بعض غذائی اجزاء ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ DASH غذا کیسے شروع کرتے ہیں؟

DASH غذا آپ کو مختلف کھانے کے گروپوں سے ہر روز ایک سے زیادہ سروسز کھانے کے لئے مشورہ دیتا ہے. آپ کی ضروریات کی تعداد مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ فی دن کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ آہستہ آہستہ تبدیلیاں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، فی دن نمک / سوڈیم 2،00 ملیگرام (1 چائے کا چمچ) استعمال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو محدود کرنا شروع کررہا ہے. اس کے بعد، آپ کے جسم کو غذا میں ایڈجسٹ ہونے کے بعد، فی دن سوڈیم کی 1500 ملیگرام (تقریبا 2/3 چائے کا چمچ) دوبارہ کم کریں.

مندرجہ بالا رقم میں آپ ہر دن کھاتے ہیں، جس میں پیکڈ فوڈ، نمکین، برتن، جو آپ خود کرتے ہیں، اور کھانے کی میز پر اضافی نمک شامل ہیں. بس ڈالیں، DASH غذا کی کامیابی کی کلید یہ ہے:

• زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ
• کھانے والے چیزوں کو کم کریں جو سنترپت چربی، کولیسٹرول اور ٹرانسمیشن میں زیادہ ہیں
• زیادہ کھانا کھاؤ سارا اناج، مچھلی، پولٹری اور پھلیاں
• نمک، مٹھائی، میٹھی مشروبات اور سرخ گوشت کا استعمال محدود کریں

DASH غذا سے گزرنے پر تجاویز

ایک صحت مند زندگی شروع کرنے کے لئے لالچ لامتناہی ہے. تاہم، یہ تجاویز آپ کی مدد کرسکتے ہیں تاکہ DASH غذا کے فوائد بہتر طریقے سے چل سکیں،

• دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں سبزیوں کی خدمت کرنا.
• ایک ناشتا کے طور پر پھل کی ایک خدمت شامل کریں. کنڈلی پھل اور خشک پھل استعمال کرنے میں آسان ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں شامل چینی شامل نہ ہو.
• صرف مکھن، مارجرین یا سلاد ڈریسنگ کا نصف حصہ استعمال کرتے ہیں، اور کم موٹی یا چربی فری جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں.
• کم چربی یا چمکدار دودھ کی مصنوعات پائیں.
• ایک دن 6 آون تک کھانے کا گوشت محدود کریں. کچھ سبزیوں کا کھانا پکانا.
• مزید غذا اور خشک پھلیاں اپنی غذا میں شامل کریں.
• چپس یا کینڈی پر snacking کے بجائے، تازہ بسکٹ، گری دار میوے، ممبئی، کم چربی اور چربی فری دہی کھاتے ہیں، منجمد دہیسادہ پاپکارن بغیر مکھن اور خام سبزیاں. کھانے کی لیبل پڑھیں جو مصنوعات کو نمک میں کم یا سوڈیم میں کم منتخب کرنے کے لئے منتخب کریں.

جب ڈی ڈی ڈی کی غذا سے گریز کرتے ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے، الکحل اور کیفینڈ مشروبات کی کھپت کو کم کرنے، سگریٹ نوشی روکنے اور اچھی طرح سے کشیدگی کا انتظام کرنا. یہ سب کچھ کیا جاتا ہے تاکہ آپ DASH غذا کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کریں.

کتنا بہت سے حصے؟

جب آپ صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کے حصے میں توجہ دینا ضروری ہے. یاد رکھو، اسے زیادہ نہ کرو یا اسے کم نہ کرو. اصول پر تھوڑا لیکن اکثر رکھنا.DASH غذا کا مندرجہ ذیل حصہ اپنے روزانہ مینو میں لاگو کیا جا سکتا ہے:

• اناج: ہر دن 7-8 سرونگ
• سبزیاں: ہر روز 4-5 خدمت کرتی ہیں
• پھل: ہر روز 4-5 خدمت کرتا ہے
• کم موٹی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات: ہر دن 2-3 سرنگیں
• گوشت، پولٹری اور مچھلی: ہر روز دو یا کم حصے
• گری دار میوے، بیج، اور خشک پھلیاں: فی ہفتہ 4-5 سروسز
• موٹی اور تیل: ہر روز 2-3 سرونگ
• میٹھا فوڈ: فی ہفتہ 5 سے زائد سروسز کو محدود کریں