فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping
بہت سارے سگنل یا اشارے ہیں جو ہمیں بتاتے ہیں کہ کھانا کھانے کا وقت ہے (بجائے بجائے): ٹیلی ویژن اشتہارات، سماجی واقعات، سکینیں کھانے کی عدالتاور دفتر میں چاکلیٹ کا ایک جار. اس ماحول کے عوامل ہمارے حواس اور دیگر ذہنی عملوں کو متحرک کرتی ہیں جو ہمیں سوچتے ہیں کہ ہم بھوک ہیں، یہاں تک کہ جب ہم بھوک نہیں محسوس کرتے ہیں.
یاد رکھیں کہ جسمانی بھوک وقت کے ساتھ مراحل میں (عام طور پر کھانے کے بعد کئی گھنٹوں کے لئے) میں تعمیر کیا جاتا ہے، جبکہ جذباتی طور پر کھانے کی خواہش عام طور پر اچانک آتا ہے. جب آپ واقعی بھوک ہوتے ہیں، تو آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے ایک یا زیادہ تجربہ کر سکتے ہیں:
- پیٹ اور پیٹ میں درد کا درد
- پیٹ میں خالی
- ناراض ہونا آسان ہے
- سر درد
- کم توانائی / تھکاوٹ
- توجہ مرکوز
آپ کھانے سے پہلے اپنے بھوک کا اندازہ لگائیں. اس بارے میں سوچو کہ کتنی بھوکا آپ جسمانی طور پر محسوس کرتے ہیں. جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو آپ کا مقصد کھانا ہے لیکن جب آپ مکمل محسوس کرتے رہیں گے.
بہت دیر سے کھانے میں تاخیر کرنے کی کوشش کریں. جب تک کہ آپ واقعی بھوک نہیں رہے جب تک آپ توجہ مرکوز نہیں کرسکتے، اصل میں آپ کو ایک بار پھر دوپہر میں لے جا سکتا ہے. جب آپ سب سے پہلے مندرجہ ذیل علامات میں سے ایک کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے.
ہم اکثر کھانا کھاتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم جسمانی طور پر بھوک نہیں ہیں. اپنے آپ کو چیلنج کرنے سے پہلے، آپ جو محسوس کرتے ہو اس کے بارے میں سوچیں. کیا تم نے کچھ منٹ پہلے ہی کھایا تھا؟ کیا آپ جذبات کا جواب دینا چاہتے ہیں یا آپ جسمانی بھوک کا تجربہ کرتے ہیں؟
دوسرے متبادلوں کے بارے میں سوچتے ہیں جب کھانے کے لئے آزمائش ظاہر ہوتی ہے. مثال کے طور پر:
- ایک گلاس کا سرد پانی یا دیگر غیر کیلوری مشروبات پائیں
- اندازوں کو تبدیل کرنے کے لئے ٹہلائیں
- دیگر کھیلوں (بیٹھ، چلانے، تیراکی، ٹینس، وغیرہ)
- دوستوں یا خاندان کے ممبروں کے ساتھ چیٹ کریں
- کتابیں یا میگزین پڑھیں
- اپنا شوق کرو
- دوسرے لوگوں کے ساتھ کھیل کھیلیں
