دمہ کی وجہ سے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
  
• کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات

دائمی بیماریوں والے لوگ بعض تشویش کا تجربہ کرتے ہیں. تاہم، یہ ضروری ہے کہ اس بات کو متنازعہ کیا جائے کہ خدشہ فائدہ مند ہے یا آپ کی روز مرہ کی زندگی میں رکاوٹ ہے. مفید تشویش ضروری اعمال کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، جیسے قدیم حالات کو کنٹرول کرنے کے اقدامات، لیکن زیادہ تر تشویش شرط خراب ہو سکتی ہے.

کشیدگی سے نمٹنے والے مسلسل کشیدگی یا مشکلات، لوگوں کے لئے دشمنی کے ساتھ کئی مسائل پیدا ہوسکتی ہیں، جیسے:

• مصیبت نیند
• ورزش کے فقدان کی وجہ سے جسم کم فٹ ہے
• پریشان کن مشکل
• ناراض آسانی سے
• دوستوں اور سرگرمیوں سے دور رہو
• ڈپریشن کے لئے بھوک میں تبدیلی

جب کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے، تو دمہ کے علامات، جیسے سانس لینے میں مشکلات، اور کھانسی لگاتے ہیں. دمہ کے علامات میں اضافہ کے ساتھ، تشویش بھی بڑھتی ہے، صحت میں خرابی کی وجہ سے.

اگر کشیدگی کی شدت ہے تو، خدشات ایک خوفناک حملے میں تبدیل ہوسکتی ہے، جیسے علامات:

• سانس کی قلت
• بگاڑ ہونے کی طرح محسوس
• دل کی دھندلاپن
• تمباکو نوشی
• dizzy
• پسینہ
• گرمی یا سرد پسینہ حملوں
• فلاں لگ رہا ہے یا گرنے سے باہر نکلنے کی طرح
• موت کا خوف، سنک یا کنٹرول کھو

کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟

کشیدگی اور کنٹرول علامات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں تجاویز ہیں:

• صحت مند کھانا کھاؤ. شوگر، کیفین اور الکحل کشیدگی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. ان تین اجزاء پر مشتمل کھانے والے اشیاء سے بچیں.
• گہری سانس. ڈایافرام کے طور پر اکثر ممکن ہو سانس لینے کی کوشش کریں اور اپنی سانس دیکھیں. جب پریشان ہوجاتے ہو یا ناکام ہو تو، ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لے.
• کھیل. روزانہ جسمانی سرگرمی پریشانی پر قابو پانے کے لئے ایک اچھا قدم ہے.
• نیند. بہت سے لوگوں کو کافی نیند نہیں ہے. نیند سے محروم کشیدگی سے نمٹنے کے لئے توانائی اور جذباتی اور جسمانی وسائل کو کم کر سکتے ہیں. بہتر نیند کے لئے:
  • جب تک آپ کو تھکا ہوا محسوس نہ ہو، سوو مت کرو
  • نیند کی معمول کی پیروی کریں
  • سونے کے لئے صرف کمرے کا استعمال کریں (اور جنسی)
  • بستر سے پہلے ورزش نہ کرو
  • کیفین سے بچیں
  • دن کے دوران سو مت کرو
  • ہر دن سوتے اور ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں.
• کشیدگی کو کم کریں. دباؤ کے سببوں کو جاننے اور ختم کرنے کی کوشش کریں. کشیدگی زندگی کا ایک حصہ ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو اس وقت زیادہ مؤثر طریقے سے روکنے کے لئے ہوسکتے ہیں، جیسے تقسیم اور ترجیحات کو منتخب کریں. دمہ کے چیلنجوں کا سامنا کرنا بھی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اچھی طرح سے کنٹرول آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں.
• خراب خیالات تبدیل کریں. فکر کرنے کا وقت محدود، مثال کے طور پر، "15 منٹ کے بعد، میں اس کے بارے میں سوچنا بند کروں گا." سی ڈی، ڈی وی ڈی اور کتابیں دستیاب ہیں جو دماغ تبدیل کرنے کے عمل میں مدد کرسکتے ہیں. دماغی صحت کے ماہرین رویے تھراپی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
• آرام. آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جیسے گہرائی سانس لینے اور یوگا کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس ٹیکنالوجی کو سیکھنے کے لئے کلاس، سی ڈی، کتابیں اور ڈی وی ڈی موجود ہیں. ہر وقت 15-20 منٹ کے لئے روزانہ 2-3 بار آرام دہ اور پرسکون تکنیک انجام دیں.
• مثبت سزائیں استعمال کریں. کچھ آرام دہ اور پرسکون چیزوں کے بارے میں سوچو جیسے، "آرام کرو. میں اسے سنبھال سکتا ہوں. "
• مدد کے لئے پوچھیں. خاندان اور دوستوں آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار ہیں. سب سے اہم لوگوں کے ساتھ رابطے میں رکھو جو کشیدگی اور تشویش کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک ایسے گروپ میں شمولیت اختیار کرنے پر غور کریں جو دوسرے لوگوں کو جاننے کے لئے حاصل کریں جنہوں نے اسی طرح کے حالات ہیں اور ان کے تجربات کے بارے میں سیکھیں.
• پیشہ ورانہ مدد کے لئے دیکھو. اگر خود کی مدد کی تکنیکوں کو کشیدگی اور تشویش کم نہیں ہوتی تو، ایک ذہنی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مدد کرنے پر غور کریں جو سنجیدہ اور رویے کی تھراپی کا ایک مجموعہ فراہم کرسکتے ہیں، اور آپ کو انسداد تشخیص کے ادویات فراہم کرسکتے ہیں.