کام میں مشق کرنے کے لئے تجاویز (حصہ 3)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Learn English through Urdu course | Urdu to English speaking course 2
  

میڈیکل ویڈیو: Learn English through Urdu course | Urdu to English speaking course 2

25. پنسل کلپس: اپنے کندھے کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے کندھوں پر کالر بنے ہوئے ہو. تصور کریں کہ آپ اپنے کندھوں ہڈی بیسن میں ایک پینسل رکھ رہے ہیں (یا وہاں ایک حقیقی پنسل ڈالیں!) 5-10 سیکنڈ تک رہیں، اسے رہائی دیں، اور 12-15 بار پھر سے دوبارہ ترتیب دیں.
26. شریگ: بس اپنے کانوں کی طرف دو کندھوں کو لے لو، 5 سیکنڈ تک رکھو، پھر اپنے کندھوں کو کم کرو. 15 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں. کیا روکنا نہیں چاہتے؟ کھڑے ہونے کے دوران اپنے کندھوں کو کھینچنے اور ہر ہاتھ میں کاغذ کا ایک رینج پکڑنے کی کوشش کریں.
27. پش اپ: جب آپ دفتر کے لباس پہنے جاتے ہیں تو اس قسم کے دھکا اپ کی دیواروں سے نظر ثانی کی دیواروں سے نظر ثانی کی جاتی ہے. مضبوط سینٹ سے چند سینٹی میٹر کھڑے ہو جاؤ (نہیں کلبل!)، اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کی ہتھیاروں کو دیوار کے خلاف دباؤ نہیں دیا جاسکتا ہے، اپنے ہاتھوں سے براہ راست اور زمین پر متوازی. اگلا، جسم کو کم کرنے کے لۓ اپنے قابضوں کو جھکنا، 2 سیکنڈ تک رکھو، پھر اسے دوبارہ پوزیشن میں دھکا دیں. 12-15 ترمیم کریں.
28. نپ شکل: کچھی کی گردن کا وقت ختم ہو جاتا ہے - گردن کو اٹھانے کا وقت! اپنا ہاتھ اپنے سر پر رکھیں جیسا کہ آپ کام میں جلدی کر رہے ہیں (آپ پہلے سے ہی اس پوزیشن میں رہ سکتے ہیں)، اور اپنے کھجور پر اپنی پیشانی پر دبائیں جیسے اپنے سر کو دھکا کرنے کی کوشش کریں. گردن کی پٹھوں کو استعمال کرکے اس تحریک کو پکڑو. اگلا، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور اپنے سر کو دھکا کرنے کی کوشش کریں، حرکتیں اپنے ہاتھوں سے رکھیں. ہر آواز کو پکڑو جو 5 سیکنڈ تک ہوتا ہے. آہستہ آہستہ رہیں، باقی، اور ہر 5 بار دوبارہ کریں.
29. کنسل چیئر ٹیبل: کیا آپ خوش قسمت کرسی کے ساتھ مذاق کرنے کے لئے کافی خوش ہیں؟ آپ اسپن استعمال کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ، منزل کو چھونے نہیں، میز کے کنارے پر رکھنا. اگلا، طرف سے ایک گول بنانے کے لئے سیٹ کے مرکز کا استعمال کریں. اسے 15 موڑ کے لئے آگے بڑھاؤ.
30. وہیل چیئر ٹیبل: براہ کرم اپنے پہیچریئر کے ساتھ کھیلو (سب چاہے!). ایک پہلو کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ کر، اپنے ہاتھوں سے میز سے پوزیشن لے اور کناروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو. اگلا، پٹھوں کو مضبوط رکھو، اپنے پیروں کو تھوڑا سا اٹھاؤ، اور اپنی بازوؤں کے ساتھ ھیںچو جب تک کرسی آہستہ آہستہ آگے بڑھیں اور آپ کے سینے کو میز کے کنارے چھڑکیں. اس کے بعد، اس کو آگے بڑھانے کے لۓ چلائیں، پھر بھی آپ کے پیروں کے ساتھ اٹھایا. 20 بار دوبارہ کریں.
31. پوسٹ بڑھانے: کامل کرنسی آپ میں سے ہر ایک کے لئے ایک ضروری وقت ہے جسے ہر دن میز پر ایک طویل عرصے تک خرچ کرتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کر کے محفوظ ergonomics ٹیبل پر عمل کریں کہ ٹانگوں، ہونٹوں اور ہتھیار منزل پر 90 ڈگری زاویہ پر ہیں. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے پٹھوں کو سخت کرو. آپ کو رکوع کرنے کی اجازت نہیں ہے!
32. پیٹ مزاحم جب آپ ہال کو چلتے ہیں یا فون کرتے وقت بیٹھتے ہیں تو یہ بات خفیہ طور پر کردی جا سکتی ہے. بس ایک گہرائی سانس لے لو اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط رکھو، جیسے ہی آپ زیادہ کر سکتے ہیں اور پھر ہلکے ہوا ہوا سانس لیں. 5-10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. 12-15 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
33. بحران کے وقت یہ وقت ہے: آپ ایک پیٹ حاصل کر سکتے ہیں چھ پیک ایٹم میٹرک بیٹ اپ کے ذریعہ. اپنے جھاڑیوں کو اپنے رانوں پر رکھیں، ایک ہی وقت میں اپنے ہاتھوں کو سینے پر جھکانے کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ کیلئے رہیں، رہائی اور 10 بار دوبارہ کریں.