فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- 1. سائڈ پلیٹ
- 2. کشتی کی کمی
- 3. ٹانگ اٹھا
- 4. سپاہی
- بائیسکل کی کمی
میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
خواتین کے لئے، پتلی پیٹ رکھنے والا خواب ہے. تاہم، پتلی پیٹ حاصل کرنے کے لئے یہ ایک آسان چیز نہیں ہے. عورتوں میں مردوں سے کمر اور کمر ہے. یہی ہے کہ خواتین کو پتلی اور مضبوط پیٹ حاصل کرنے میں بہت مشکل ہے. تاہم، فکر مت کرو، یہاں آپ کے لئے پیٹ کو کم کرنے کے لئے کچھ مؤثر مشق ہیں، خواتین.
1. سائڈ پلیٹ
عام پلیٹ کے برعکس، اس جمہوری تحریک میں اس پیٹ کو کم کرنے کے لۓ آپ کو صرف دو پوائنٹس، یعنی آپ کے پاؤں اور کوہوں کے ساتھ آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرنے میں چیلنج کیا جائے گا. یہ تحریک کرے گا بنیادی پٹھوں کو سخت محنت کی جاتی ہے اور آپ کو زیادہ مستحکم بننا ہوگا.
یقینا، یہ تحریک پیٹ کی پٹھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ریڑھ کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی مضبوط کرے گا جب آپ اپنے ہونٹوں کو اٹھانا شروع کرتے ہیں. یہ تحریک کس طرح کرنا ہے طرف پل:
- جیسا کہ اوپر دکھایا گیا آپ کے ایک طرف سے شروع کریں.
- آپ کے قابضوں کو اپنے کندوں اور ہتھیاروں کے نیچے اپنے جسم کو صرف اپنی جگہ پر رکھیں.
- اپنے پیروں کو سیدھا اور ان کے ساتھ مل کر. یا آپ دوسری طرف سے ایک پاؤں بھی زیادہ جگہ لے سکتے ہیں.
- جسموں کو مکمل طور پر اٹھایا جاسکتا ہے اور براہ راست کندوں سے پاؤں تک لے جاتا ہے جب تک ہپس کو اٹھا کر اپنی پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں.
- 30-45 سیکنڈ کے لئے اوپر ہپس کو منعقد کرنے کی پوزیشن کو پکڑو. پھر پھر اسے کم کریں، اور کئی دفعہ دوبارہ کریں.
- مخالف طرف پر دہرائیں.
2. کشتی کی کمی
اس وقت جمناختی تحریک پیٹ کو مضبوط بنانے میں خاص طور پر کم حصہ میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ سب سے پہلے اسے آزمائیں تو آسانی سے حوصلہ افزائی نہ کرو اور پیٹ کو زخم بنانا محسوس کرو. پیٹ کم کرنے کے لئے جمناسٹکس بیکار نہیں ہو گی، کس طرح آتے ہیں. یہاں یہ کیسے کرنا ہے:
- گھٹنوں کے جھیلوں کے ساتھ براہ راست بیٹھو، منزل پر فلیٹ.
- پھر بیٹھے ہڈیوں کی پوزیشن کو توازن اور سیدھا ہڑتال سے اپنے پیروں کو اتارنے کے بعد اپنے جسم کو پیچھے چلانا.
- اپنے ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھائیں، کھیتوں اور پیروں کی طرح براہ راست تصویر میں. یہ تحریک آپ کے جسم کو ایک خط V. کی طرح نظر آتی ہے.
- اس کا پیچ 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر براہ راست بیٹھ جاؤ.
3. ٹانگ اٹھا
پیٹ میں چھڑکنے کے لئے جمناسب تحریکوں کو گدھے پر پھنسنے کے دوران کیا جاتا ہے. ٹانگ اٹھا دیگر تحریکوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ مشکل مشقوں میں سے ایک ہے. اس تحریک میں، آپ کو ان کے موڑنے کے بغیر آپ کے پیروں کو بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے. اس تحریک میں پیٹ کی پٹھوں کی طاقت بہت بڑی ہے. یہ کیسے کریں:
- دائیں اور بائیں طرف دونوں دونوں ہاتھوں سے چٹائی پر اپنی پشت پر لیٹیں. کھجور فرش کا سامنا ہے.
- اس کے بعد آپ کی انگلیوں کے اوپر پاؤں کھینچنے کے بعد کھینچیں.
- جب تک کہ آپ کے جسم کو 90 ڈگری کو زاویہ پر بنائے تو اپنے پیروں کو بڑھو. جب اپنے ٹانگوں کو اٹھا کر اپنے گھٹنوں کو جھٹلاؤ
- اس سیکنڈ کو چند سیکنڈ تک لے لو.
- آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو فرش پر کم کریں.
- ہر مقررہ سیٹ میں ان 2-3 سیٹوں کو دوبارہ بار بار 10 مرتبہ بار بار کریں.
4. سپاہی
اس بار، تحریک پہلے ہی ہی نہیں تھا. عظیم تحریک زیادہ مزہ اور منفرد ہے. ایک سپرمین جو پرواز کرتا ہے، پیٹ کو مضبوط کرنے کا طریقہ نہ صرف کم پیٹ کی پٹھوں کے لئے بلکہ ہپ کی پٹھوں، ران پٹھوں اور بٹوں کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوگا. یہاں یہ کیسے کرنا ہے:
- اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے پیٹ پر لیٹ کر اپنے سر پر لیٹ.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم براہ راست پیر سے ہاتھ سے ہے.
- اس کے بعد اپنے ہاتھوں اور پیروں کو ساتھ لے لو جیسے جیسے پرواز.
- اس رقم کو 5 سیکنڈ تک پکڑو. اپنا ہاتھ اور پاؤں کم کرنے سے بچیں.
- ہر مقررہ سیٹ میں ہر بار 10 مرتبہ دوبارہ سیٹ کریں.
بائیسکل کی کمی
بائیسکل کی کمی بہت مشکل حرکتیں ہیں. تاہم، یہ تحریک آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط اور عصب بنائے گی. یہ تحریک لوگ ایسے سائیکلوں پر سوار ہوتے ہیں جو اپنے دائیں اور بائیں پیروں کے ساتھ پیڈل کرنے کی ضرورت ہے. فرق یہ ہے کہ، اس تحریک کو ہوا میں فلیٹ اور پاؤں پھیرتے وقت کیا جاتا ہے. یہاں یہ کیسے کرنا ہے:
- چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا.
- جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے اپنے سر کی مدد کے لئے اپنا ہاتھ رکھیں.
- سر کی حیثیت تھوڑا سا کرلیا جاتا ہے، گدی سے منسلک نہیں ہے. منزل سے تقریبا 45 ڈگری زیادہ ہے.
- اپنے پیروں کی پوزیشن میں، منزل سے تقریبا 45 ڈگری کی زاویہ بنانے کے لئے اپنے پاؤں بلند کریں.
- اوپری جسم کو دائیں طرف بائیں اور سمت کے پیچھے سر کی حیثیت سے بائیں طرف بائیں.
- جب آپ دائیں طرف نظر آتے ہیں، تو آپ کی بائیں ٹانگ آپ کی کلھ پر رکھی جاتی ہے. پھر پھر براہ راست
- بار بار متبادل طور پر کریں.
- ان 2-3 سیٹوں کو دوبارہ کریں. ہر سیٹ پر مشتمل ہے 10 تکرار، دائیں جانب 5 دفعہ اور بائیں طرف 5.
