فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Inhiraaf - A documentary on Ahmadiyyat (Part 6)
پیٹ میں درد، چمکنا، سر درد، متلی - واقف آوازیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں بہت سے خواتین شدید مہلک درد (ڈیسموروریا کے طور پر جانا جاتا) کے بعد شکار ہوتے ہیں اور بعد میں کم پیٹ اور پچھلے حصے میں چھیدنے، پگھلنے، گرمی یا کچلنے کا تیز احساس ہوتا ہے.
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز میراتھن کے لئے صرف ایک کمبل کے تحت اپنانے اور انسانی تہذیب سے دور میٹھی چاکلیٹ پنیر مارشلاب کا ایک باکس خرچ کرتے ہیں، ہم سب کو اچھی طرح معلوم ہے کہ ان میں سے ایک چیز واقعی پی ایم ایس کے مصیبت سے چھٹکارا نہیں ملتی ہے. لیکن، جرنل آف متبادل اور تفسیر میڈیکل میں شائع ایک نیا مطالعہ کے مطابق، کی طرف سے رپورٹخواتین کی صحت میگزینیوگا ایک چھوٹا سا چال ہے جس سے آپ کو پیٹ کے درد، چمکنے، اور پی ایم ایس کے دیگر علامات سے امداد مل سکتی ہے: یوگا.
یوگا کس طرح حیض میں درد پر قابو پا سکتا ہے؟
معمولی سنجیدگی حیض سائیکل کے دوران بہت درد کا باعث بنتی ہے کیونکہ تنگی سے بچاؤ خون سے بچنے کی دیوار کو آسانی سے بہاؤ سے روک سکتی ہے. نتیجہ حیض سے پہلے سیکنڈ کے دوران پیٹ درد، پیٹھ درد، اور واقف قدم درد ہے. آئندہ معدنیات سے متعلق، پیٹ میں درد ہے جو ہمیں بہت جسمانی سرگرمی کرنے سے ہچکچاتے ہیں، اگر آپ کی تحریک کی کمی نہیں ہوتی تو اصل میں خراب ہوسکتا ہے.
یوگا، ایک معقول جسمانی، ذہنی اور جامع تکنیک، پی ایس ایس کی وجہ سے پیٹ میں درد کی شدت کو کم کر سکتا ہے جو بہت سے خواتین کو کمزور کرتا ہے. یوگا پیدا ہوتا ہے، یا "عدنان"، اس کو چھٹیاں اور جوڑوں کو پھینکنے اور جذباتی کشیدگی کو کم کرنے کی طرف سے بعض دردوں کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو عضلات کو شدت پسند بناتا ہے.
یوگا کی تحریکیں جو پی ایم ایس کی وجہ سے پیٹ میں درد کو روک سکتی ہیں
1. موڑنے والا موڑ
ریستوران موڑ ایک طرفہ راستے کی طرف سے ریڑھ کی لچک کو بڑھانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون طریقہ ہے، جو پیٹ میں درد اور کم درد کا سبب بن سکتا ہے.
یہاں کیسے ہے:
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے جسم کے دائیں طرف اوپر بائیں گھٹنے کو پار.
- اپنے ہاتھوں کو وسیع کر دیں، اپنے چہرے کو بائیں طرف رکھیں
- پانچ سانس رکھو، اپنی ریڑھ کی لمبائی اور کتائی محسوس کرو. شاید آپ کو کچھ مشکلات سننے کے قابل ہوسکتے ہیں
- پیٹ کی پٹھوں کا استعمال گھٹنے کو ابتدائی پوزیشن میں تبدیل کرنے اور دوسری طرف کے لئے دوبارہ ڈالو
2. وسیع بچے کی کمی
یہ خوراک نچلے حصے کو لمبائی تک پہنچاتا ہے اور ہونوں کو کھولتا ہے جبکہ گھٹنوں کے درمیان وسیع ہوتے ہیں اور پیٹ ان کے درمیان آرام دہ ہیں. یہ مسلسل کوئی ہپ کے درد کو کم کرے گا، اور ہپ صحت بہتر بنانے یا برقرار رکھنے میں مدد کرے گا. یہ خوراک آرام اور پرسکون محسوس کرے گی.
یہاں کیسے ہے:
- فرش پر اپنا گھٹنوں کو رکھیں، دونوں کو آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر پھیلائیں. پھر اپنے جسم کو آگے بڑھو، اپنے سامنے اپنی بازوؤں کو آگے بڑھو.
- چٹائی پر اپنی مٹی کو بند کرو یا اپنے سر کو ایک طرف رکھو، پانچ سانس رکھو. اپنے سر کو مخالف طرف کا سامنا کرو اور 5 سانس دوبارہ رکھو.
3. کبوتر آرکنگ
کبوتر آرکائیو "ہپ اوپنر" سے بھرا ہوا ہے کیونکہ اس کا پیچ پیٹ کے درد کو کم کرنے کے لئے موثر ہے، اور آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. کبوتر آرکائیو اندرونی اعضاء کو فروغ دیتا ہے، اندرونی بٹوے، ران تہوں، اور پیسو پھیلاتا ہے - ریڑھ کی ہڈی کے ستونوں اور پٹھوں کی طرف سے طویل پٹھوں. اس خوراک کی تیاری آپ کے ہونٹوں کو زیادہ لچکدار بنا سکتی ہے، کشیدگی اور کشیدگی کی وجہ سے تنگی کو کم کر سکتا ہے.
یہاں کیسے ہے:
- آپ کے دائیں گھٹنے جھکاو کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ اور آپ کے بائیں ٹانگ براہ راست آپ کے پیچھے پھیل گئی
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے پیٹھ کو محفوظ رکھیں جب تک آپ سامنے بائیں ہپ پر زیادہ سے زیادہ مسلسل محسوس نہیں کرتے. اگر یہ تناؤ بہت دردناک محسوس ہوتا ہے، تو آگے بڑھاؤ اور اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھیں. اگر آپ مزید بڑھنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں میں ہوا میں لے لو
- پانچ سانس لینے کے لئے یا زیادہ کے لئے پکڑو، مخالف مخالف کے لئے پیسہ دوبارہ کریں
4. اونٹ کی کمی
یہ خوراک پیٹ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اونٹ رویے ریڑھ میں لچکدار میں اضافہ کرتی ہے، اعصابی نظام کو فروغ دیتا ہے، سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے، اور گردش اور ہضم میں اضافہ ہوتا ہے. ہماری ریڑھ کی خالی خالی خالی ہے، زیادہ تر وقت میں ایک ٹیبل پر بیٹھ کر یا گاڑی چلانے کے لئے آگے بڑھنے والی پوزیشن میں پکڑ لیا گیا ہے. کیونکہ ریڈ دونوں دونوں طرفوں میں منتقل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اس رویے کو اپنی قدرتی لچک کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس پیسہ کا استعمال ریڑھ کی سطح کو پیچھے اور اوپر تک بڑھا دے گا. یہ اونٹ کا پیٹ بھی پیٹ کو بڑھانے اور حوصلہ افزائی کرے گا، جو پیٹ میں درد کی شکایات پر قابو پانے کے لئے اچھا ہے.
یہاں کیسے ہے:
- ایک یوگا چٹائی پر گھٹننا اور اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کے ساتھ پہنچے - یا تو (اپنے ہاتھوں کو آزادانہ طور پر ہوا میں پھینک دیں)
- اپنے گھٹنوں پر اپنے وزن آگے بڑھو، quadriceps، پیٹ اور سینے میں مسلسل اضافہ کرنے کے لئے. اپنے سر کو اپنی پشت کی طرف لوٹ اور 5 سانس لے. ہاتھوں کو سوئچ کریں اگر آپ صرف ایک ہی استعمال کرتے ہیں تو، 5 سانس کی گنتی میں پیچھے رہیں
- ٹورسو کو اپنے جسم کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس لینے کے لئے اٹھاو
5. بلی کا پیچھا
بلی آپ کو آپ کے بال اور گردن کو پھیلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جبکہ ریڑھیاں اور پیٹ کے اعضاء کو نرم مساج فراہم کرتے ہیں. یہ بہاؤ خون کی گردش کو فروغ دینے اور تشویش کو کم کرنے کے لئے ریڑھ کے ذریعے توانائی بھیجتا ہے. اس پوزیشن میں مدد ملتی ہے کہ تنازعات کی وجہ سے ماہانہ درد ہو.
یہاں کیسے ہے:
- گھٹنوں اور کھجوروں پر رکیوں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ اپنے کندھے اور گھٹنوں پر اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست ہیں
- ایک گہرائی سانس لے لو، پھر آہستہ آہستہ اپنے سینے کو، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کم کریں
- آپ کی پیٹھ آرک (جیسے ایک بلی جس میں پھیلا ہوا ہے) اور جب آپ پوزیشن سے اٹھتے ہیں تو پھر نکلیں. 3-5 بار دوبارہ کریں.
6. ٹائیگر کی پوزیشن
ٹائیگر کا پیچ کم درد کے درد کو کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. یہ یوگا تحریک اس کے اعصاب کے ساتھ ساتھ ریڑھیاں پھیلاتا ہے، اس کے نیچے نچلے خصے کو بھی آرام کرتا ہے. اس کے علاوہ، شیر کا گوشت بھی پیٹ میں پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
یہاں کیسے ہے:
- گھٹنوں اور کھجوروں پر رکیوں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ اپنے کندھے اور گھٹنوں پر اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست ہیں
- اب، ایک ٹانگ اٹھاؤ اور اسے آسمان کی طرف بڑھاؤ
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل کریں. اپنے سر کو دیکھنے کے لۓ اٹھائیں تاکہ ریڑھ کی گہرائی میں جکڑے رہیں
7. نصف باؤنڈ اسکواٹ
یہ خوراک آپ کے پیٹ کے درد کی اہم وجہ ہونٹوں کو بڑھائے گا.
یہاں کیسے ہے:
- ایک عام سکیٹ پوزیشن میں شروع کرو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھو. ہیل کی طرف بٹوے کو کم. اگر بٹنیں ہیلس تک نہیں پہنچتی ہیں تو، کمبل کے فولڈر کو ٹکرانا
- آپ کے گھٹنے کو بائیں طرف باندھ لیں اور اپنے اوپری جسم کو دائیں طرف رخ کریں. طلوع کریں، ٹورسو کو بڑھانے کے پیچھے اپنے اوپر دائیں ہاتھ سے اپنی اوپری بائیں کی کل تک پہنچیں. پانچ سانس رکھو
- پھر اپنے بائیں ہاتھ اپنے گھٹنوں کے درمیان ڈراو. بائیں گھٹنے کے لۓ اپنے بائیں بازو کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کو کم کریں (لہذا آپ اپنے گھٹنے کے ساتھ اپنے گھبراہٹ سے گلے لگاتے ہیں)
- سینے کو کھولیں اور دائیں کندھے پر دیکھیں. اپنے ہونٹوں کو سنبھالنے اور اپنے گھٹنوں کے سامنے ایک دوسرے کے ساتھ متوازی پہلو رکھیں. 5 گنا کے لئے مسلسل 30 سے 60 سیکنڈ تک سانس لیں. انشاءاللہ، آگے پیچھے دیکھو، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ لو. پوزیشن سوئچ کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- مشق میں زیادہ دلیل بننے کے لئے خود کی حوصلہ افزائی کے لئے 6 تجاویز
- دو شربت کی ترکیبیں، صحت مند تازہ نمکینوں کو آسان بنانے کے لئے آسان
- خون کی نشاندہی ظاہر ہوتی ہے جب حیض نہ ہو: آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
