فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- کراٹے
- کنگ فو / تاکوانڈو
- موئی تھائی / کک باکسنگ
- باکسنگ
- جوڈو / ہپکوڈو
- Capoeira
- کرو میگا
- کشتی
میڈیکل ویڈیو: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
خود دفاعی ان لوگوں کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے جو چیلنجوں کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں. یہ جسم فروٹر بناتا ہے اور نہ صرف چیلنجوں کے ساتھ اپنی جانبداری کو پورا کرتا ہے، باکسنگ کی طرح کھیلوں، کراٹے، تکواندو، اور دیگر مارشل آرٹس صرف کیلوری کو جلانے سے بہتر یا جل سکتا ہے. جاگنگ.
میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس سے تحقیق کے اعداد و شمار پر مبنی، امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کے سرکاری جرنل، عام طور پر چلاتے ہیں یا جاگنگ عام رفتار (8 کلومیٹر / h) کے ساتھ یہ 472-745 کیلوری کو جلا سکتا ہے (شائع اعداد و شمار لوگوں سے جو وزن 59 کلو گرام - 93 کلو گرام ہے). کچھ مارشل آرٹس سے حوالہ دیا گیا ہے ہیلتھ امتحان آپ کو منتخب کر سکتے ہیں، اگر آپ زیادہ کیلوری جلا دینا چاہتے ہیں.
کراٹے
یہ خود دفاع ایک ایسا کھیل ہے جس پر طاقت اور بالائی جسم پر توجہ مرکوز ہے. یہ مشق کرتے وقت، حملے کی ہر تحریک آپ کی بنیادی عضلات کو اپنی بہترین طاقت کو آزاد کرے گی. اس کے نتیجے میں، آپ کی چربی جلدی اور مضبوط بنائے گی. لیکن اگر آپ کارٹون پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو کراٹ دوسرے مارشل آرٹس کے طور پر اچھا نہیں ہے.
جلدی کیلوری: فی گھنٹہ 590-931 کیلوری
کنگ فو / تاکوانڈو
کنگ فو بہت سے لڑائی کے سٹائل ہے. ان میں سے بہتری کی ضرورت ہوتی ہے جس میں جمپنگ، موڑنے، چاٹ اور دیگر عام حرکتیں شامل ہیں. دریں اثنا، تکواندو خود کو تقریبا تمام کک اور پاؤں کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ایئر اور چھلانگ کک مضبوط ٹانگوں اور کارڈی مشقوں کے لئے اچھے ہیں. یہ دو مارشل آرٹس وزن کھونے کے لئے بہترین ہیں.
جلدی کیلوری: فی گھنٹہ 590-931 کیلوری
موئی تھائی / کک باکسنگ
یہ خود دفاع میں باکسنگ اور چاٹ شامل ہے، تو قدرتی طور پر توجہ طاقت، رفتار اور تحریک پر ہے. جب آپ اس کھیل کو دیکھتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ لڑاکا میدان میں چند منٹ میں تھکا ہوا ہو رہا ہے. یہ وزن وزن کم کرنے کے لئے بھی اچھا ہے، کیونکہ آپ آگے بڑھ رہے ہیں، گھوڑوں کو تبدیل کرنے، ککیاں اور چلاتے رہیں گے اور کشتی جاری رکھیں گے. وزن کم کرنے اور خود کی حفاظت کے لئے یہ ایک بہترین مارشل آرٹ مشق ہے.
جلدی کیلوری: فی گھنٹہ 590-931 کیلوری
باکسنگ
کیلوری جلانے والی کیلوری میں دوسرے مارشل آرٹس کے طور پر باکس باکسنگ اچھا نہیں ہوسکتا ہے، اگر آپ صرف بوٹ مارے اور واقعی ایسا نہیں کرتے جھٹکا یا باکسنگ میدان میں لڑتے ہیں. باکسنگ کی کئی شیلیوں ہیں جنہوں نے کارڈیو ٹرگر کیے ہیں، کیونکہ باکسنگ آپ کو اپنی طاقت اور اپنی اوپری جسم کی تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنی پوری طاقت کو ہٹا دیں تو، آپ کو جلد سے تھکاوٹ محسوس ہو گی، لیکن آپ اپنا اوپری جسم تشکیل دیں گے.
جلدی کیلوری:
- ساسیوں کو مارو: فی گھنٹہ 354-558 کیلوری
- سپارنگفی گھنٹہ 531-838 کیلوری
- باکسنگ انگوٹی میں فی گھنٹہ 708-1117 کیلوری
جوڈو / ہپکوڈو
خود کو بچانے کے لئے، یہ دو مارشل آرٹس انتخاب ہوسکتے ہیں. اگرچہ یہ بہت زیادہ چھلانگ استعمال نہیں کرتا، زیادہ سے زیادہ منتقل نہیں کرتا، اور زیادہ تر حملہ نہیں کرتا، لہذا وزن کم کرنے کے لۓ یہ کم مؤثر بناتا ہے، یہ کھیل اب بھی بہت سے کیلوری کو کم کرسکتا ہے.
جلدی کیلوری: فی گھنٹہ 590-931 کیلوری
Capoeira
یہ ایک دفاعی دفاع خود کو دفاعی طور پر سمجھا جا سکتا ہے جو پوری جسم کو منتقل کرتا ہے. Capoeira خود رقص اور لڑائی کا ایک مجموعہ ہے. اگرچہ سیکھنے کے لئے مشکل ہو تو، تحریکوں غیر معمولی ہیں، جیسے کہ ایککروبکس، چاٹ، تیزی سے آگے بڑھتے ہوئے، ٹانگوں اور کوہبوں، چل رہی ہے، اڑانے، اور یہاں تک کہ سلیمان کا استعمال کرتے ہوئے حملوں. جیسا کہ حوالہ دیا گیا ہے گارڈین، بہت ساری تحریک کی وجہ سے، کیپئیررا آپ کے مریضوں کے نظام کے لئے فائدہ مند ہے اور اس میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
برے کیلوری: فی گھنٹہ 500 کیلوری
کرو میگا
آج کا سب سے زیادہ ظالمانہ اور سب سے مشکل مارشل آرٹس ہے. ان کی تحریکوں میں مائی تھائی، جوڈو، ونگ چن، جیو جٹسسو، جوڈو، گلات اور باکسنگ کے کئی عناصر ہیں. یہ خود دفاع دفاع کرنے کے بہت سے طریقے استعمال کرتا ہے، لوگوں کو بے نقاب بنانے اور دشمنوں کو سیکنڈ میں شکست دیتا ہے. یہ مارشل کھیل اصلی دنیا میں حالات پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اس مارشل آرٹ کا مقصد سامنا کرنا پڑتا ہے یا سامنا کرنا پڑا جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو حل کرنا ہے. یہ خود دفاعی قوت، طاقت، اور دشمن کے کمزور پوائنٹس پر حملہ کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے.
جلدی کیلوری: فی گھنٹہ 590-931 کیلوری
کشتی
یہ کھیل اس کھیل میں سے ایک ہے جو کیلوری جلانے میں بہت اچھا ہے، اگرچہ دوسرے مارشل آرٹس کے طور پر اچھا نہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں کئی محققین کی طرف سے کئے گئے مطالعے کے مطابق، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے AZcentral، ایک کشتی جو 56.6 کلوگرام وزن ہے 30 منٹ میں 180 کیلوری جلائیں گے. اگر آپ 70 کلو وزن کرتے ہیں، تو آپ 30 منٹ میں 223 کیلوری جلائیں گے. اور اگر آپ 84 کلو وزن کرتے ہیں تو کیلوری کیلوری سے ہر 30 منٹ میں 266 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں.
برے کیلوری: فی گھنٹہ 354-558 کیلوری
بھی پڑھیں:
- مختلف کھیلوں کی نقل و حرکت جو آپ گھر میں کر سکتے ہیں
- مختلف قسم کے کھیلوں کے لئے ہیٹنگ کی قسم
- 5 ہلکی کھیل آپ دفتر میں کر سکتے ہیں
