فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- 1. چلانے کے بعد اپنے جوتے اور جرابیں اتاریں
- 2. پاؤں دھونا
- 3. ناخوشگوار ناخن کاٹ
- 4. پاؤں لینا
- 5. خشک ہیلس کو روکیں
- 6. سرد کمپریس
- 7. پاؤں مساج
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
صحت مند جسم کے علاوہ، چل رہا ہے بھی مقبول ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو دوبارہ بنا سکتا ہے. اگر آپ اکثر چلاتے ہیں، چاہے یہ ایک میراتھن ہے یا صرف جاگنگ، آپ نے کئی عام شکایات جیسے زخم پاؤں، کالونی دکھائی دینے والی، یا پاؤں ناپسندیدہ بوء بننے کا تجربہ کیا ہے. اب یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کو خاص پاؤں کی دیکھ بھال شروع کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ صحت مند پاؤں کے ساتھ مشق رکھنا چاہتے ہیں.
صحیح جوتے اور جرابوں کو چلانے کے لئے نہ صرف منتخب کریں، آپ کو مندرجہ ذیل لازمی علاج کے ساتھ اپنے پیروں کی حفاظت کرنا ضروری ہے.
1. چلانے کے بعد اپنے جوتے اور جرابیں اتاریں
آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد، جوتے اور جرابیں پہننے کے قابل نہیں ہوں جو آپ پہنے ہوئے ہیں. فوری طور پر جوتے اور جرابیں ہٹائیں، سینڈل کے ساتھ تبدیل کریں جو آپ کے پاؤں کے لئے کافی ہوا گردش فراہم کرتی ہیں. وجہ یہ ہے کہ جوتے اور جرابیں جو آپ کے چلنے کے بعد نم اور پسینے ہیں بیکٹیریل ترقی کے لئے مثالی جگہ ہو گی.
2. پاؤں دھونا
آپ کے پیروں اور ٹننیوں کی صفائی کو برقرار رکھنے کے لئے، ہر روز آپ کے پیر کو دھونا. چلنے کے بعد یا سفر کے بعد رہو. اپنے پاؤں صاف پانی اور صابن کے ساتھ دھونا. یقینی بنائیں کہ آپ ہر انگلی تک پہنچے ہیں. اسے تولیہ کے ساتھ اچھی طرح سے خشک کریں. آپ کے پاؤں دھونے بیکٹیریا کی ترقی کو روکنے میں ناکام رہتی ہے جس سے ناخوشگوار گندگی ہوتی ہے.
3. ناخوشگوار ناخن کاٹ
آپ کے ٹاسکے بہت طویل عرصے سے بڑھنے دو. جب آپ چلتے ہیں تو ناخن بہت لمبے عرصے تک چوٹ پہنچ جاتے ہیں. آپ کینٹین کے تجربے کا خطرہ بھی ہے. ہر تیز ہفتہ کیل کیل کے ساتھ اپنے ٹانگوں کا کٹ اور ٹرم.
4. پاؤں لینا
بیکٹیریا سے ناپسندیدہ گندوں کو روکنے کے دوران پیروں میں پٹھوں کی درد کو دور کرنے کے لئے، آپ اپنے پاؤں کو نمک کے حل اور لیوینڈر ضروری تیل کے ساتھ مخلوط گرم پانی کے ساتھ لے سکتے ہیں. نمک اور لیوینڈر کا تیل ٹانگوں میں انفیکشن اور سوزش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. بیس منٹ کے لئے بستر پر جانے سے پہلے آپ اس کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں.
5. خشک ہیلس کو روکیں
رگڑ اور دباؤ کی وجہ سے جب تک آپ چلاتے ہیں، آپ کے ہیلس یا تلووں خشک اور پکار جاتے ہیں. ہوشیار رہو کیونکہ اس میں انفیکشن اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. خشک ہیلس کے ساتھ نمٹنے اور روکنے کے لئے، براہ مہربانی اپنے پیروں کو دھونے یا دھونے کے بعد ایک خصوصی نمائش کرنے والا پاؤں استعمال کریں.
6. سرد کمپریس
بہت سے رنر اس کے پاؤں کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جو درد یا دردناک ہوتے ہیں. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ برف کا کمپریشن کے ساتھ سوزش، دردناک، یا گندگی کا حصہ کم کر سکتے ہیں. تاہم، جلد ہی آئس کیب کو منسلک نہ کریں. سب سے پہلے نرم نرم کپڑے اور پینے کے لئے 10-15 منٹ کے لئے پیسٹ کریں.
7. پاؤں مساج
مساج یا عکاس آپ میں سے اکثر لوگوں کے لئے اچھی پاؤں کی دیکھ بھال ہے. آپ کے ٹانگوں کو جلدی سے مسکراہٹ خون کی گردش کو فروغ دینے اور پٹھوں میں درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو مزید قدرتی درد ریلیف یا ٹکسال کے تیل کی نمائش کے ساتھ مساج کر سکتے ہیں. آپ اس پاؤں مساج کو باقاعدہ طور پر دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر ہفتے میں.
